Pehea e huli ai i nā kāmaʻa e hele i kahi mamao
Ua hoʻoholoʻoe e hoʻomaka i ka aʻoʻana e hele i kahi marathon , aʻo kāu hana mua e loaʻa nā kāmaʻa kūpono . ʻO kā lākou mau mea waiwai nui loa ia, a no laila pahaʻoe e hoʻolimalima i nā lā a me nā mile i loko o nā mahina e hiki mai ana. ʻAʻole pahaʻo kāu mau kupa hōʻahi kahiko i koho pono. ʻO ka lā āu e hoʻokumu ai i ke aʻoʻana no ka marathon , e hanaʻoe iāʻoe iho i ka loaʻaʻana o nā kāmaʻa maikaʻi.
E koho i nā papa Marathon me ka lawaʻana i ka hoʻouluʻana a me ke kākoʻo
Hoʻopakele i nā kāmahu minimalist no nā hana lōʻihi-ʻoi aku -ʻaʻohe kūpono no ka heleʻana i ke marathon. No ka lōʻihi o nā lā lōʻihi i ka hoʻonaʻauaoʻana a no ka 26rat-mile marathon pono'ī, ponoʻoe i nā kāmaʻa me ka hoʻolālā kūpono. E nānā i nā māka kāmaʻa no ka mamao i manaʻoʻia no kēlā me kēia kāmaʻa kālepa a ke kūkākūkā aku me ia me kāu mea kūʻai lole. Hiki i ka hoʻokipaʻana ka hōʻemi i ka wāwae a me ka wāwae i ka hopena. Pono nā kāmaʻa marathon e hoʻolako i ke kākoʻo maikaʻi e like me kou pōʻino i ka pōlele i kou lōʻihi ma kahi lōʻihi.
Hanaʻoe i nā kāmaʻa aiʻole nā kāmaʻa no ka huakaʻi Marathon?
ʻO ka haeʻo Marathon iʻEulopa pinepine i nā kāmaʻa hiking no ka hele lōʻihi. Ua ulu mai paha kēia mai loko mai o nā pūʻali koa o ko lākou holo wāwae lōʻihi. No ka heleʻana i uka ma kahi alaloa, hiki i nā kāmaʻa māmā a me nā kāmaʻa kālepa paha he koho maikaʻi. Akā, no ka poʻe marathon ala ma ke alanui,ʻo kahi kāmaʻa holokana me ke kākoʻo haʻahaʻa,ʻo ia ka mea maikaʻi loa no ka hapanui o nā kānaka.
E nānā i ka papahana o ka marathon e hoʻolālā e hele aʻike i ke keu paha o nā alanui a me nā alanui kuamoʻo. ʻAʻoleʻoe e pono i nā kāmaʻa ala hele aiʻole nā kāmaʻa mama keʻole e hele ana ma ke kiwi a me nā ala lepo. No ka meaʻaʻole pahaʻoe e halihali i kahi ukana nui ma ka lā marathon,ʻaʻoleʻoe e pono i nā kāmaʻa holomohu kaumaha.
Pehea e kūʻai ai no nā kāmaʻa Marathon
ʻO kāu ala maikaʻi loa,ʻo ia keʻimi i ka mea kālepa kālepa o ka poʻe e hōʻaikaʻi nei i nā mea kūkini a me nā mea hele. E haʻi i ke kākau'ōlelo e pili ana i kāu mau pahu hopu marathon a me nā mākaʻikaʻi kiʻi. E nānā iā lākou inā e paleʻoe a makemake i kahi kāmaʻa kaʻa aʻoleʻole. A laila e hana lākou e komo iāʻoe i loko o nā kāmaʻaʻelua i kū pono. E hoʻomanaʻo i kou mau wāwae e'ōhū me ka hele wāwae, a hiki paha iāʻoe ke hāʻawi i nā kāmaʻa nui aʻoi aku ka nui no ka marathon. Ke kālele nei kēia mau hale kūʻai i nā mea kūʻai hou a e hana lākou no ka hōʻoiaʻana iāʻoe nā kāmaʻa kūpono no ka lāhui holo.
Hoʻololi i kou mau kāmaʻa
He nui nā poʻe holomua a me nā mea hele wāwae e'ōlelo aku iā lākou i nā kāmaʻaʻelua likeʻole e aʻo ai a kūʻai aku iā lākou i kēlā me kēia lā hoʻonaʻauao, mai hoʻokomo mau i nā kāmaʻa hoʻokahi iʻelua manawa. Hiki i kekahi lā ke wehe i nā kāmaʻa i waho i waena o nā hālāwai. Hoʻolako kekahi i ka hoʻonaʻauao ma nā kāmaʻa likeʻoleʻelua. ʻO ka pōmaikaʻi i kēia,ʻo ia nāʻokoʻa a me nā hawewe i keʻano likeʻole i kā lākou mau hana ma mua o ka hāʻuleʻana i keʻano hoʻokahi. ʻAʻole manaʻo kekahi poʻe he pono kēia. ʻO kou koho.
Hoʻololi i kou mau kāmaʻa
Hoʻopiʻi ka nui o nā kāmaʻa holoʻokoʻa ma hope o 300 a 500 mile. Manaʻoʻoe e ponoʻoe e pani i kou kāmaʻa kālepa marathon ma kahi o hoʻokahi manawa i ka manawa o ke aʻoʻana.
Keʻikeʻoe i kahi hoʻolālā maikaʻi e kū pono ana iāʻoe, e kūʻai hou iʻelua aʻelua paha e hiki ai iāʻoe ke hōʻoia i ka loaʻaʻana i kahi'ōnaehana hou ke hoʻomaka ka ulualiʻi e nalowale i kona kuʻi a me kona kākoʻo.
E hoʻomākaukau i kou Marathon Day Racing Shoes
ʻOi aku ka maikaʻi i ka loaʻaʻana o kahi hui me kahi 100 mile wale nō o ke kapa komo ma luna o lākou no ka lāhui marathon pono'ī. Makemakeʻoe i nā kāmaʻa āu i hana ai i nā manawa he nui akā akā, ke kākoʻo mau nei a ua piha piha i nā kālepa. ʻAʻole pili ka "no ka mea hou i ka lā lā", akā, i nā kāmaʻa, a me nā'ōniu a me nā māpuna paha e hoʻohanaʻia nei e hoʻohana.
Ināʻoe e holo ana ma ka ea i kahi e mālamaʻia ai ka marathon, mai hilinaʻiʻoe i kou mau kāmaʻa kāmaʻa aiʻole ka hoʻoheiʻana o ka lāhui i ka manawa e nānā ai i ka pahu e nalowale.
E lawe iā lākou ma luna o kāu halihali halihali a hoʻokau iā lākou ma ka mokulele.
ʻO ka lā ma mua o ka Marathon
Eʻae i ka hoʻokomoʻana i kāu kapa marathon i ka lā ma mua o ka marathon . Makemakeʻoe e lilo i mea hou no ka lā lā. Inā he'ōpili manawa ka hopena o kāu iwi e hoʻokomo i ka kāmaʻa, e kākoʻo pono i ka pō i mua o laila e hoʻopoinaʻole i kēlā hana nui. I kēia manawa, ua makaukauʻoe e kiʻi iā lākou i ka lā lāhui a hele i kahi lōʻihi.