Hoʻokau pinepine ka poʻe holoholo a me nā mea hele wāwae i ka laweʻana i nā mea paʻi ma mua a ma ka manawa o ka marathon. Hiki iāʻoe ke ala i ka kakahiaka o ke kakahiaka me ka maʻiʻeha, ka maʻi maʻi, a me kaʻeha o ka maʻi. A iʻole, hiki paha iāʻoe ke lawe i lāʻau lāʻau ke hoʻomakaʻoe eʻeha i ka manawa o ka marathon a iʻole no kou manaʻo e pale ana i kaʻeha ma hope o kou pauʻana. ʻO wai kahi mea e pale ai ke kaumaha o ka mea palekana e lawe ai, aiʻoleʻoe eʻaeʻole e lawe i kekahi o ia mau mea?
He mea maikaʻi loa ke hoʻoneʻe i nā mea hoʻonāukiuki ma mua a ma ka manawa o ka marathon
ʻO ka mea pōʻino, hiki i nā mea hoʻoikaika maʻi ke hana i nā pilikia i ka manawa o ka marathon. ʻO kahi haʻawina o kaʻaneʻane 4,000 mau mea marathon kaʻoi aku iʻoi aku iʻoi aku iʻoi aku mau manawaʻoi aʻe iʻoi aku iʻoi aku mau manawaʻoi aʻe iʻoi aku iʻoi aku kaʻoi aku iʻoi aku ka nui o ka hopena ma mua o ka heihei. ʻO ka pilikia maʻamau ka hopena o ka'ōpū. Ua aʻo pūʻia ka papahana kauka aʻoaʻo ma ke Kulanui o nā Marathon Directors e pale i nā maʻi paʻi ma mua a ma ka manawa o ka marathon.
Inā hana mauʻoe i nā mea paakiki i mea e pono ai, e kūkākūkā me ka hoʻohanaʻana iā lākou i ka holo lōʻihi o ke aʻoʻana a hele a ma kaʻoihana marathon me kāu kauka. Hiki iā ia ke aʻo i ka pehea a me ka manawa e hoʻohana ai.
Nā pilikia me NSAIDs
ʻO nā lāʻau lapaʻauʻauamoʻole-nui-a-kapaʻa-ʻaʻohe steroidal he ibuprofen (Advil) a me keproxen sodium (Aleve). Loaʻa iā lākouʻelua mau hopena: ka hōʻeha kaumaha a me ka paleʻana i ka lī. Hiki iā lākou ke hana i ka neuse a ke emi nei lākou i ka perfusion.
Ma ka marathon haʻawina, ua hōʻikeʻia he mau'onikeʻelima i lawe i ka'īpuprofen i ko lākou hoʻolimalimaʻana me ka hōʻinoʻana o ka hōkiho mau.
Inā hoʻoholoʻoe e hoʻohana i kēia mau lāʻau lapaʻau ma mua a ma ka manawa o ka marathon, ponoʻoe e hoʻohana ma kāu holoʻoihana lōʻihi loa e hele aiʻole e hele eʻike inā hiki iāʻoe ke hoʻomana iā lākou a inā he mau pōʻino ia iāʻoe.
ʻOiai hikiʻole iāʻoe ke pilikia i nā NSAID, ke waiho neiʻoe i kou kino ma lalo o nā kūlana koʻikoʻi no 26.2 mile a hiki paha iāʻoe ke hana i ka hopena i manaʻoʻoleʻia.
Nā pilikia me nā Acetaminophen (Tylenol)
Loaʻa nā hopenaʻelua o ka Acetaminophen; Hiki ke paakiki i ke ake i ka wā e hoʻouluhiʻia aiʻoe a ma ka hoʻonāukiukiʻana, e like me ka wā e holo ana a e hele ana paha i ke marathon, e pili ana i ka hoʻohanaʻana i ka wā e komo aiʻoe i nā mile lōʻihi. Loaʻa kekahi poʻe i ka nausea mai ka'opihana, kahi i hoʻopiʻi waleʻia e ka poʻe marathoners.
ʻO kou ate ke lawe aku i ka hapa nui o ka hana o ka wāwahiʻana i nā mea āpau, aʻo kaʻokoʻa ma waena o ka lāʻau lapaʻau a me ka lāʻauʻona make loa ka liʻiliʻi ma mua o nā NSAID. Inā halaʻoleʻoe i keʻano o ka nui o kāu e lawe ana, hiki iāʻoe ke hōʻino i kou ake a paʻa loa, aʻaʻole hiki ke hoʻopoloʻia he overdose.
Nā pilikia me ka aspirin
Heʻelua hopena o ka Aspirin: pale a me ka makeʻana o ka wela. Hiki ia i ka mana o ke koko e hana maikaʻi i ka hapanui o nā kānaka. Hiki i kēia ke hopena i ka holoʻana o ke koko inā loaʻa kaʻeha iāʻoe, a manaʻoʻia nāʻoihana eʻoi aku ka nui o nā poli-koko a me nā wāwae o nā kāpena mai 26.2 mile o ka paʻiʻana i kou mau wāwae a me nā wāwae i ka marathon.
He nui ka poʻe iʻike i ka nausea a me ke koko pīpī mai ka aspirin. Ma ka marathon aʻo nui,ʻehā kaukini i lawe i ka aspirin i hōʻikeʻia i ka hale maʻi me nā maʻi āpau a meʻelua me nā kāpili āpau.
He nui ka poʻe i lawe i ka aspirin haʻahaʻa e like me ka'ōlelo a kā lākou kauka. Eʻikeʻoe i ka hopena o ka hopena o kāu aʻo lōʻihi.
Pia
ʻO ka waiʻona i ka holoʻanaʻaʻole i aʻoʻia, keʻoleʻoe i lawe i kekahi lāʻauʻona'ē aʻe. Hiki iāʻoe ke hele i kahi kūlana hoʻomaʻamaʻa kokoke i ka hopena o ka māhele me nā pūʻulu inu pua. He mea maikaʻi loa ke hele aku a kali a hiki i ka wā e hoʻi hou aiʻoe ma ka home me nā wai kūpono a hiki i kou hauʻoli i ka beer kaulana.
I ka manawa i hōʻikeʻia ai me ka haʻahaʻa, ua hōʻikeʻia e ka poʻe kauka lāʻau'olepaʻo Marathonʻo ka pia i hoʻolakoʻia, nā waiʻaleʻa, nā paʻakai, a me nā meaʻoluʻolu i ka wā i laweʻia ai i ka marathon. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua kauohaʻia kekahi o ke kauka e wikiwiki loa no nā māmā. ʻO Leison Marathonʻo Portland Nā manawa i hoʻokolohuaʻo Le Smith i ka beer ma kona hilinaʻi kapu wale i loko o ka marathon aʻo nā hualoaʻaʻo "I ka pauʻana, ua hana au i ka loop loop." Ua hoʻomaopopoʻiaʻo ka beer e ho'ēmi ana i ka pāʻani hoʻokani, "He lola māmā."
E ho'āʻo i kahi mea hou i ka lā kala
He mea maikaʻi loa ke pale aku i nā mea paʻi ma mua a ma ka manawa o ka marathon. Hoʻohana i kāu mau lā lōʻihi e ho'āʻo ai i keʻano o kou holo a heleʻana me kaʻole o nā meaʻeha, a me nā hopena i loaʻa iāʻoe ināʻoe e hoʻohana i nā mea paʻi kaumaha. E like me ka manawa, e ho'āʻo i kahi mea hou i ka lā lā.
> Kālā:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Hoʻoponopono i nā hoʻoponopono ma mua o ka marathon a me ka hopena o ka pilikia o ka maʻi kalapū, nā maʻi āpau a me nā pilikia nui: kahi aʻo o ka pūʻulu. BMJ Open . 2013 Apr 19; 3 (4). piʻi: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Print 2013.
> Ke Kulanui o nā Marathon. Hale hālāwai, Portland, Oregon,ʻOkakopa 6, 2005.