Aia he mahele i ka holoʻana o nā mea holokaʻi a me nā holokini kaʻa no ka marathon? ʻAʻohe mea likeʻole mai kahi o ka mile mai i hoʻokomoʻia i loko o ka hālāwai hoʻonaʻauao.
E like me nā mea haʻuki, ponoʻoe e kūkulu i kahi kumu o ka heleʻana i ka mile mile a mai laila mai i ka hoʻonuiʻana i ka milemaʻi i kēlā me kēia pule, keʻoki nei i mua o ka marathon. Ma kēia māhele e uhi mākou:
- Nā lole no ka Marathon : e aʻo i keʻano o kā kāmaʻa e hiki ai iāʻoe ke paʻa i ka laina, a e noʻonoʻo i ke kauʻana iʻelua mau pai i ke aʻoʻana.
- Ka Mileage Ma lalo: Eia kahi kahi e pono aiʻoe ma mua o kou hoʻomakaʻana i kahi aʻo lōʻihi. ʻO ka mua, ponoʻoe e hoʻohana i ka heleʻana i ka holoholoʻana i nā lā a pau a me ka hele lōʻihi hoʻokahi i ka pule hoʻokahi.
- Marathon Mileage-Hoʻohālikelike Hōʻike : Aia a makaukauʻoe, pono kēia papahana 19-hebedoma e kūkulu i kou lāʻoi aku lōʻihi loa i kēlā me kēia pule.
- Hoʻomākaukau Hoʻomohala Half-Marathon : E hoʻohana i kēia papahana he 16 mau hola e hoʻomākaukau ai no kahi hapa marathon 13.1 mile.
- Ka Hoʻomohala Marathon a me ke Aloha Marathon Polokalamu :ʻO ka hoʻonaʻauao he lōʻihi lōʻihi. Loaʻa ka loaʻaʻana o kahi hui, hui aʻoaʻo, a hoʻolālā aʻoaʻo. Hiki paha iāʻoe ke komo i loko o kahi polokalamu marathon aloha e hāʻawi ana i kēia, no ka uku kālā.
He aha ka papahana aʻo Marathon noʻoe?
Pono ke kūlike o kāu aʻoʻana no ka hoʻopauʻana i ka marathon me keʻano maikaʻi a ka paleʻana i nāʻeha marathon maʻamau. Hiki iāʻoe ke koho e aʻo i kāu iho, me kahi hui o nā hoaaloha, aiʻoleʻoe e komo i kahi hui a hui paha e hoʻomaʻamaʻa kūpono i ka marathon.
ʻO ke aʻoʻana ma ke kūlana o ka muscle o ka'āina, ke kūkuluʻana i nā helu o mitochondria - nā huila huahana o nā pūpū muscle - a me ka helu o nā capillaries e lawe mai ai i ke kokoʻehā i hāpaiʻia i nāʻiʻo a lawe i nā meaʻawaʻawa. No ka marathon, makemakeʻoe e aʻo i kou mau puʻupuʻu no ka hanaʻonika a me ka hoʻomauʻana,ʻaʻole no ka hana pāhaʻi o ka hoʻonuiʻana i ke kaumaha.
Hoʻoikaika ka hoʻonaʻauaoʻana i kou puʻuwai a me ka māmā, eʻae ai iāʻoe e loaʻa ka koko oxygenated ma o kāu mauʻiʻo a me nā mea kino.
Nā Māka Walking Form and Technique no ka Marathon
I ka wā e aʻo aiʻoe i ka marathon, pono kāu hana mua e nānā i kāu helehelena a me ka hoʻoikaikaʻana i ka holoʻana. Hiki paha iāʻoe ke hoʻohana i kāuʻoihana pōkole i loko o nā pule hebedoma e hoʻomaopopo pono i kāuʻano.
E noʻonoʻoʻoe iāʻoe no nā hewa a me nā pilikia. Ke hoʻomoe nei pahaʻoe i mua a hoʻi hope paha? Ke kau neiʻoe i kou poʻo a nānā i ka honua? Hana i kou mauʻiʻo a me kou mau hope a hoʻi i hope i hope o ka hele?
ʻO ka heleʻana i ka hana a me keʻano o nā pilikia e hiki ke alakaʻi i kaʻeha i ka wā o ke aʻoʻana a me ka marathon. Ua hoʻokumuʻoe i ke aʻoʻana, no laila hiki iāʻoe ke hoʻoikaika maikaʻi i ka heleʻana i ka helehelena maikaʻi a no ka maikaʻi o kou kino.
- Pehea e Holo Maʻemaʻe ai : Ke holoholo maikaʻi i ka hele marathon. ʻAʻole kēia he hoʻohāmeʻa hula, akā hoʻohana i nā pūnaewele kino maikaʻi no ka heleʻana i ka māmā haʻahaʻa.
- 10 Ka heleʻana i ke Kēnē e Kakele: E makemakeʻoe e lawe i kēia mau mea.