Hoʻolālā,ʻAlohiʻAne, a me Back Nā Malu
ʻO ka'ā'īʻeha, kaʻeha luʻu, a me ka maʻemaʻe ma ka'ā'ī a me nā poʻohiwi,ʻaʻole ia he'ōhumu no ka hoʻomakaʻana o Pilates . Ua kākauʻia nā mea heluhelu e aʻu e noi ana i ka hoʻoikaikaʻana i ka'ā'ī e kōkua ai iā lākou e hala i ka maʻiʻeha. ʻOiai ka paʻakikī o ka'ā'ī i hiki ke koʻikoʻi i ka helu i loko,ʻo ka manawa'ā'ī pinepineʻole ia ke kumu nui o kaʻeha neck in Pilates.
Ke hōʻoiaʻiʻoʻoleʻia ka'ā'ī a me nā poʻohiwi i ka hana, nui lākou i ka hana. ʻO nā'ōpū o ka'ōpū, nāwaliwali o nā uaua, a me nā kaulike kaulike. ʻO nā abdominal, ka hope, a me ke kauʻana, pono e hana pū e hana i ka palekana ma kahi pahu e hoʻokuʻu ai i ka'ā'ī. ʻOiaʻiʻo, inā loaʻa kaʻeha hope a me ka'ā'ī aʻoi aʻe paha kaʻino, ponoʻoe e hana me kahi kahu mālama ola a nānā i nā kumu'ē aʻe.
Maanei, e nānā pono mākou i nā kumu e kōkua ai i ka hoʻopaʻaʻana i ka'ā'ī ma ka hana Pilates mau a me ka mea e hiki ai iāʻoe ke hana i mea e hoʻoponopono ai i kēlā.
ʻO kou mau mea e makemake ai i ke kākoʻo o ka ikaika Abs
Ma loko o Pilates, hana nui mākou i kahi o kahi e hele ai mākou ma luna o ko mākou mau kua i ke hāpaiʻana i ko mākou poʻo i kahi a me ka hoʻihoʻiʻana iā lākou i ka moena. ʻO ke poʻo o ka pale , ka haneri , a me ka'ōwili i luna , he mau hōʻailona kēia o nāʻano hana. Ke hele mai a hāʻule paha, ma kekahi wahi,ʻo kou mauʻiʻo o ka'ōpū e ikaika loa e kākoʻo i kou kino ma ke kū'ēʻana i ka hukiʻana o ka'umekaumaha i ka hoʻololiʻana o ka pilina me ka papahele.
Ināʻaʻole kāu hana nui e hana i ka hana, ua paʻakikī ka'ā'ī, e hoʻoikaika ana i ka'ā'ī. Eia kekahi, inā'elewaliwali loa ka'ā'ī a hikiʻole ke kākoʻo i ke poʻo a me ka'ā'ī, a laila,ʻaʻole i kākoʻoʻia nā iwi a hiki iā ia ke alakaʻi aku ma mua o kaʻeha a me ke keʻekeʻeke i ka nāhei a me ka misalignment o ka vertebrae.
Ka Hoʻomohalaʻana i ka Manawai Abdominal
ʻElua mau hana pili e kōkua iāʻoe e hoʻomohala i ka ikaika a me ka hoʻohuiʻana āu e pono ai no kou mau'ōpū a me ka'ā'ī e hana pū e kōkua i kou poʻo. ʻO ka mua,ʻo ka'ā'ī a me ka'ūpili kāohi i ka manawa maʻamau. Hoʻohana mākou i kēia mauʻiʻo i ka manawaʻaʻole mākou e pono. ʻO ka ho'ōla no ia mea hiki ke maʻalahi me ka hoʻonuiʻana i kaʻike. E hoʻomaopopo, e hoʻokuʻu, a hoʻoikaika i kahi o ia, ma ka hele. ʻO ka lua, e loaʻa ana nā hana o ka'ā'ī, akā, ponoʻoe e hoʻolālā i ka ikaika o ka'ōpū e hiki ai i nā'ōpū o ka'ōpū e hoʻonā i ka kaumaha hou ma nā ua o ka'ā'ī.
ʻO nā mea Pilates e pili ana i ka hanaʻana i nāʻiʻo ikaika a me ka ikaika nui loa . ʻO ka mea mua e pono aiʻoe eʻike, pehea e huki ai i kou'ōpū o nā'ōpū no ka meaʻaneʻane hiki i kēia manawa ke hoʻoikaikaʻia ka hana i mua o kekahi mea'ē aʻe. Ke loaʻa iāʻoe kēlā, hoʻohana mākou i nā hanaʻoi aku i mua (flexion) e kau aku i ka hoʻoikaikaʻana i ka ikaika o kaʻiʻo.
Ponoʻoe e hana i kāu hana ma kahi o ka hana he mea nui loa akā inā e loaʻa anaʻoe i kaʻeha o ka'ā'ī, ponoʻoe e hoʻololi i kāu mau hana i kou kūkuluʻana i ka ikaika a hoʻokuʻu i ka'ā'ī a me ke kuʻihiwi.
Eia kekahi mauʻano e hoʻololi ai i nā hana e pale ai i kou'ā'ī:
- Mai hoʻomau i kou poʻo no ka lōʻihi. I ka hikiʻana o nā'ā'ī o ka'ā'ī, hiki iāʻoe ke hoʻokau i kou poʻo i lalo a piʻi hou, e hoʻokuʻu ana i ka'ōpū no ka ea.
- Ināʻoe e wale ana i lalo, e kū i ka wā e loaʻa ai i ka'ā'ī a me nā poʻohiwi, e hoʻi hou i kahi manawa e hele hou e mālama i kāu abs ma kēia manawa. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i lalo i ke ala a pau; e neʻe wale i kou palena a hoʻi i hope. E ikaika aʻoi akuʻoe i ka hana.
- E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo no ke kōkuaʻana i ke kukui (pale i waho).
- Ke kīkoʻoʻia nā wāwae, e hoʻokiʻekiʻe iā lākou a pāpālua paha i kahi pani papa e lawe i ka paleʻana i ka abs a hiki i ko lākou ikaika.
E hoʻolālā i ka hoʻohanaʻana iāʻoe i ka hōʻoia e kākoʻo i kāu lei:
- Ka Puʻe Hau
- Pākuʻi i kākoʻoʻia
- Hoʻomākaukau Papa Pilates
- ʻO ka Flat Ab Series (no ka hoʻonāʻokoʻa hou aku)
ʻO kou mau mea e makemake ai i ke kākoʻo o nā pūʻai ikaika
Ke hana pū nei kou mauʻiʻo a me hope e kōkua i kāu kola a me kou'ā'ī. Ke hele nei mākou i kahi wāwae lōʻihi e like me mākou i loko o Pilates, ke noi nei mākou no ke kākoʻoʻana o nā pūpū o hope. Ke hanaʻole kēia mau mea no mākou,ʻoi aku ka pihoihoi ma ko mākou mau poʻohiwi a me nā'ā'ī. Heʻoiaʻiʻo kēia i ka wā e hana ai mākou i ka hoʻomanaʻana, ka hukiʻana, aiʻole i ka'ānele kūponoʻole . No ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ke kua i hope, e hana hou mākou i ka hanaʻana e like me ke kui,ʻauʻau a me kaʻoi aʻe o ka wāwae .
No ka paleʻana i kou'ā'ī ke hanaʻoe i ke kauʻana o ka hoʻolālāʻana, ponoʻoe e komo i kahi'ē a hiki i kou manaʻo e kōkua iāʻoe e hoʻohana i kou mauʻiʻo i hope e hāpai a kākoʻo i kou kino a me kou poʻo. Heʻoiaʻiʻo kēia i nā manawa a pau inā inā heʻeha ka'īʻoe, uaʻoi aku paha kou manaʻo i nā hana e like me kaʻauʻau kahi e moe ana i lalo i lalo a hāpai i ke kino i luna mai ka moena.
Hiki i nā hoʻololi paha āu e makemake ai e hana i nāʻoihana hou e like me nā mea a mākou i kamaʻilio ai me nā hana hoʻololi: E hoʻohana i ka lihi liʻiliʻi, e hoʻoemi i kahi manawa paʻa no ka hana, a laila e haʻalele i ka wāʻaʻoleʻoe i ke kākoʻo nui e pono aiʻoe e hoʻomau. ʻO kekahi kumu aʻe,ʻo ka paʻaʻana o nā lima e hoʻonui i ka kaumaha a me ka paʻakikī e hoʻohana. Eia kekahi laʻana,ʻoi aku ka paʻakikī o kaʻauʻana ma mua o ka hapalua o ke kohu no ka mea ua hoʻonuiʻia nā lima. Inā loaʻa iāʻoe kaʻeha o ka'ā'ī, e ho'āʻo e hoʻopaʻa i kou mau lima ma kou mauʻaoʻao aiʻole e hoʻohana ia mau mea no ke kōkuaʻana i ke kukui e like me kā mākou hana me ka hapalua.
E mālama i kou poʻo i kahi laina me kāu kikola:
E hoʻolālā i ka hoʻokae maikaʻi
ʻO kou poʻo a me kou'ā'ī he pono e hoʻokūkūʻia e like me ka hoʻopiliʻana o kāu huelo. ʻO kaʻokiʻana i ka laina ma ka'ā'ī kekahi o nā mea maʻalahi loa eʻoki ai i ka hana a loaʻa kaʻeha neck. Hiki i kēia ke nānā aku i ke kī o ke poʻo i ka wā e hoʻihoʻiʻoe i nā hoʻolālā hoʻolaha, aiʻole ka hoʻolōʻihiʻana i ka'elē i lalo loa i mua o nā hana hoʻokō, aiʻole i ka lōʻihi loa i kaʻaoʻao ma nāʻaoʻao āpau.
Ke noho nei ka huelo i loko o ka kūlohelohe, kūlikeʻole e like me ka manawa a mākou e noho ai, kū ai, a hana i nā hana Pilato he nui, pono pono nā pepeiao e kū pono me nā poʻohiwi. Ke hoʻololiʻoe i ke kaulike e hana ai i ka hanaʻana e like me ka pā pōhaku i lalo a iʻole i ka haneri, pono ke poʻo e hana i kahi liʻiliʻi i mua e hoʻomau i ka laina me ka manaʻo e kahuli i ke kui. (E nānā i ke poʻo nod .)
Ke hana nei mākou i nā hana hoʻokō, makemake mākou i ka'ā'ī e'ā aku i hapa o ka laina o ka huelo lōʻihi. ʻAʻole mākou makemake i ke poʻo e pale i ka mea i maʻalahi i ka nui o nā kānaka e pilikia ai ka'ā'ī. Eia kekahi laʻana, pinepine ka poʻe i ka noi e nānā i ka wā e hana ai i nā hoʻolālā kūpono e like me kaʻauʻau a iʻole ka wāwae āpau. ʻO ka mea pono loaʻoe e hana, no ka noʻonoʻo o ka ikehu e hoʻolili aʻe i ka piko o kou poʻo i hiki ai i keʻano o ka lōʻihi ma ka spine e kōkua iāʻoe e hoʻokiʻekiʻe,ʻaʻole ka hana o ke kiʻiʻana i ke poʻo. ʻO ia keʻano o kāu mau poʻohiwi a me kou'ā'īʻaʻole loa e pili.
E mālama i kou poʻo i kahi laina me kāu kikola:
Nui aʻe nāʻano e hoʻololi ai i nā hana e kōkua ai i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma ka'ā'ī. Eia kekahi laʻana, ināʻaʻohe ikaika o ka abs no ka paʻaʻana i nā wāwae e like me kā mākou hana i nā hana he nui, e'ā'ī ka'ā'ī a me nā poʻohiwi e lele i loko. Kaiates Instructor e hiki iā ia ke kōkua iāʻoe me kāu mau hana likeʻole.