1 - E hoʻokani i ka papahana Beg / Intermediate
ŸO ka hulahe he hoÿomeÿa hoÿomana, akä, he mea nui nö hoÿi ka hoÿokäkä i ka hoÿokomo ÿana i nä ÿaoÿao a pau o ke kino. ʻO kaʻoluʻolu, hiki ke maʻalahi kaʻauʻana.
Hoʻomaka ka papa hana no ka nui o nā hana Pilates Mat e makemake i ka hoʻololi hou.
- E moe ma kou'ōpū me nā wāwae i pololei a hui pū.
- Mālama i kou mau poʻohiwi i noho ma kou kua a me kou poʻohiwi mai kou mau pepeiao, e kīkoʻo i kou mau lima i mua pono.
- E huki i kāu hilinaʻi i hiki i kāu e hoʻoikaika i kāu pihi pūpū mai ka papahele.
- Mai ke kikowaena mai, e hoʻonui i kou mau lima a me kou mau wāwae i kahi mauʻaoʻao e hele pololei mai lākou mai ka papahele. Ma ka manawa like, e hoʻolōʻihi i ka lōʻihi i kou oheni e piʻi ai kou poʻo i luna o ka moena e like me ke ākea o ka hikiʻana o kāu kikola. E hoʻomalu i kou maka i ka moena; mai hoʻokomo i kou'ā'ī.
- Hoʻomau i kou mau lima a me kou mau wāwae mai lōʻihi loa mai kou kikowaena e like me kou lima'ākau'ākau /'ākau hema, a laila waiho ka lima /'ākau'ākau, e hoʻokuʻu iā lākou i lalo a lalo i nā liʻiliʻi liʻiliʻi.
- E hoʻolālā i kou hanu me ka neʻeʻana iʻikeʻoe i ka hanuʻana no ka helu o 5 mau kicks a hiki, a no ka heluʻana o ka 5.
- Loaʻa, makemakeʻoe e like me keʻano o kaʻauʻau!
- Hanaʻelua aiʻole 3 mau lā o 5 mau helu o ka neʻeʻana a me ka hanuʻana, a me 5 mau helu e neʻe ana a me ka hanuʻana.
2 - Tips a me nā hoʻololi
Nā mea kōkua
- E mālama i nā lōʻihi, lōʻihi, lōʻihi, e hiki i kou kikowaena.
- E mālama i kou poʻo a me kou'ā'ī e like me ke kīʻana o kāu huela aʻaʻole e uha i ka laina ma ka'ā'ī.
- E pale i kāu kua i lalo ma ka mālamaʻana i kou piko e lele i lalo i ka moena.
- Inā nui ka maʻalahi o ka'ōnaha ma mua, e haʻalele.
Nā hoʻololi no ka kau
- E ho'āʻo e hana me ka hapalua aʻoi lalo o kou kino. Ma ke kiʻi ma luna, e hana wale anaʻo Susie ma ka hapalua o kona kino i kona wā e kākoʻo ai i ka neʻeʻana ma ka hoʻouluʻana i ka'ōpū a me ka huelo e neʻe i lalo i ka moena.
- ʻO ka poʻe me nā kī o luna a me ka'ā'ī e makemake lākou e hana wale i ka hapa iki o ke kino.
- E ho'āʻo e kau i kou lae ma ka moena a hana pono i nā wāwae. E hōʻalo i kēlā me kēia wāwae, lōʻihi i ka manawa, aʻoi aku i kahi'īnika aʻelua paha mai ka moena. I ka manawa eʻoluʻolu aiʻoe i kēlā, e ho'āʻo e hana i nā huiwae wāwae'ē aʻe i ka wikiwiki wikiwiki.