ʻO ka pākuʻi'ōpio he ala maʻalahi ia e hana ai i ka hoʻohanaʻana i kāu abs no ka hoʻokōʻana i ka pale o ke kuala e hoʻohana nui mākou i Pilates. Hāpai i ke kua a me ka hamo, no ka mea, hana ia i nā'ōpū, a ke aʻo nei i kahi kūpono. He aha ka meaʻoi aku ma mua o kēlā?
1 - kahi hoʻomaka
He ala maikaʻi kēia e aʻo ai no nā hanaʻoi aku iʻoi aku ka paʻakikī e like me ka'ōwili , kahi e hoʻohana pū aiʻoe i ka hoʻohuiʻana o ka piʻi a me ka lalo no ka hoʻolālāʻana a me ka un-curl the torso.
Hoʻololi i ka paia e hāʻule i lalo ma ka iho waleʻana a hiki i kouʻoluʻolu, e kulou ana i kou mau kuli a paku, a waiho i kou mau lima ma kouʻaoʻao.
E hoʻomaka:
- Kū kū kila i kahi paia. E haʻalele i kou kino ma ka paia, e hele wāwae iʻeono a heʻumi iniha mai ka pā.
- E kiʻi i kāu'ōpū i loko .
- E mālama i kou mau poʻohiwi mai kou mau pepeiao, kou umauma a me kou mau iwiʻaoʻao i lalo e like me kou hāpaiʻana i kou mau lima i luna o kou poʻo.
2 - E hoʻomaka i ke iho i lalo
- Hoʻokomo pū kou mau lima i kou pepeiao i kou wā e hoʻoluliluli ai i kou poʻo a hoʻomaka i ka'ōwili i kāu huelo ma lalo a ma waho aku o ka pā, vertebrae by vertebrae.
- Hoʻokiʻekiʻeʻia nā abdominals a aia keʻano o ka hoʻolōʻihiʻana i ka'ōiwi i kou manawa e'ōlepe ai i lalo.
3 - E hoʻonui i ka kalo
- I ka holoʻana o ka'ōmole, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka maka o ka abs. E hana mālie, eʻoki i ka'ulaki mai ka paia. E hoʻomaha i kou poʻo a me ka'ā'ī.
4 - Ma ka Deepest Curve
- E iho i lalo a hiki i kahi āu e hele ai me ka waihoʻole i kou mau pūhaka mai ka paia. Ua hukiʻia kou mau'ōpū.
- E noʻonoʻo i ka pale ma kahi o luna, waena a me lalo o kāu pahu.
- Hiki iāʻoe ke loaʻa i kahi alamu maikaʻi ma kahi.
5 - Ka Hoʻihoʻi
- E hoʻomaka i kāu hoʻihoʻiʻana i ka paia ma ka hoʻokomoʻana i ka'ōwili me kāu iho lalo. ʻO kēia kahiʻoihanaʻoihana. E noʻonoʻo i ka hoʻohanaʻana i ka iho haʻahaʻa e lawe i kāu pelvis i kahi kūpono.
- E hoʻomau i luna, e kau ana kēlā me kēia hua liʻiliʻi ma ka paia, pākahi.
- Ke'ōlala aʻeʻoe, hele pū kāu mau lima me kou mau pepeiao a hoʻomaha ka paehiwi.
6 - ka hopena - e kū ana me ka hoʻonui
- I kou neʻeneʻeʻana i ka pololei, hiki iāʻoe ke manaʻo i kahi manawa e hiki ai iāʻoe ke waiho i nā iwiʻaoʻao i lalo i lalo i ka waihoʻana o ka poohiwi. Ke manaʻo nei au heʻano like me ka'ōwiliʻana o kou kino i waena o kou poʻohiwi.
- E lawe mai i kāu'ōwili i luna i kahi i hoʻomaka ai. Eʻikeʻoe i ka heleʻana o kāu hele a ua hoʻokuʻuʻia kou mau poʻohiwi.
- ʻO nā lima ma luna o nā poʻohiwi a me ka umauma puka.
He hana hoʻoikaika hoʻoikaikaʻo Wall Wall i kaʻikeʻana i kaʻike o Pilates i kou ola mau. Makemakeʻoe e nānā i kāu mau Pilates . Hiki paha iāʻoe keʻimi hou aku i nā Pilates e huli nei i ka hana .