Ma hope o ka holo lōʻihi i ke kau anuanu,ʻaʻohe mea eʻoluʻolu e like me nā meaʻoluʻolu e like me ke chili, mac 'a me ka paʻakai, aiʻole ka'ōmoleʻono. ʻO ka pilikia me nā meaʻai he nui,ʻo ia hoʻi,ʻo ka nui o lākou he kiʻekiʻe loa i ka momona a me nā calories. Akā,ʻaʻole pono ka mea maʻi i ka meaʻai hōʻoluʻolu. Me nā'ōkō liʻiliʻi loa, hiki iāʻoe ke loaʻa nā meaʻai e pono ai, a me kekahi mau meaʻai'ē aʻe i kūpono no kaʻai o ka mea holo (inā paha e ho'āʻoʻoe e lilo i ka kaumaha ).
Eia kekahi mau'ōlelo no nāʻanoʻoihana maikaʻi o nā meaʻoluʻolu punahele punahele a nā mea holo, a me kekahi mau mea hoʻolālā nui i manaʻoʻia no ke kauwela o ke kau.
Make-me Meatloaf
ʻO ka Meatloaf wale nō e hea aku i ka meaʻai. A he waihona pono nō ia e kōkua ai i ka hana a kūkuluʻana i nāʻiʻo iʻoi aku ka ikaika. Eia naʻe,ʻo ka hapanui o nā hoʻomaʻaiʻai meaʻai e kāhea i nā meaʻai i kiʻekiʻe i ka calories, ka sodium, a me ka momona momona.
Pehea e hana ai: No ka maikaʻi,ʻoi aku ka maikaʻi o ka meaʻai, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka pumehana honua ma mua o ka pipiʻai honua. Heʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka pipi, ke kohoʻoe i ka 99% momona free. Hiki iāʻoe ke pani hou i kekahi o kaʻiʻo me nā momona e like me nā kāloti i kālaiʻia, ka mea kanu i nā mea kanu, nā haloo, a me ka pāhiri. Hiki iāʻoe ke loaʻa kahi meaʻala maikaʻi me kaʻoi aku o ke fiber (i ka hoʻopihaʻana iāʻoe) a me nā huaʻai. No ka ho'ēmiʻana i ka nui o ka sodium, e hoʻohana i ka kānana sodium ketchup aiʻole kaʻaila.
'Oke o'Oatmeal
ʻO ka'Oatmeal he mea makemake nui i ka lā kakahiaka maikaʻi i waena o nā poʻe holomua, akā, heʻoi aku kaʻoi aku o ka maikaʻi o ka oatmeal ma mua o ka manawa o ka oatmeal.
He hale kāpili koʻikoʻi ka nui loa o ka pilina a me ka momona o nā'ōpala o ka cereal, no laila,ʻoi aku ka nui o nā meaʻoi aʻe ma mua o ka hoʻopuka wikiwikiʻana mai kēia mea kūʻai. ʻO ka hoʻokuʻu ikiʻana o ka'ikehu mai ka oats kōkua ka mālamaʻana i kāu mau hanu koko. Hoʻokomo pinepine nā mea holoholo e like lākou me ka pōloli , akāʻo nā pāpili a me ka mahe o ka oatmealʻoihana e kōkua iāʻoe e hoʻonui i ka lōʻihi aʻoi aku ka mea hikiʻole ke hāʻawi i ka makemake i ka hope ).
Peheaʻoe e hana ai : Inā e manaʻoʻoe i ka oatmeal'ōpala e hoʻopili waleʻia e ia iho, e ho'āʻo e hoʻohui i nā meaʻai maikaʻi a me nā meaʻai. Ke hana neiʻoe e like me keʻano o nā pōʻai, e hoʻohui i kahi pākani paʻi a me ka hapakena o ka koko no kahi mea hou a me ka meaʻai. A iʻole, e kāpīpīʻia i loko o ka nipune o ka kinamona a me ka nutmeg, a me ka pūʻalima o nā cherries kalo maloʻo. Eʻai me nā hua punahele ma luna.
Mac a i hoʻoponoponoʻia me ka palaoa
ʻO wai ka mea alohaʻole i ka macaroni a me ka līlū, ma hope loa o ka lōʻihi o ka holo maʻamau i ke anu? Akā ināʻoe e hana me ka kuluma, ka waiū, a me ka waiū a pau, e hoʻopauʻoe me ka nui o nā momona a me nā calories.
Pehea e hana ai: E hana i ka mac a me ka lihi i lalo i loko o ka momona a me nā calories, akā eʻoluʻolu ana, hoʻomaka me ka 12 ounce o ka pecaroni poʻohiwi a me nā paka pasta. E kīkoi ia mea e like me ke kuhikuhi paʻi. A laila, e hoʻokomo iʻelua pāpaʻiʻaila o ka palaoa i loko o kahiʻokoʻa me keʻano liʻiliʻi iʻelua kīʻaha o ka waiū momona. E hōʻalo i ka waiū a me ka palaoa ma ka medium a lawe i kahi maʻi. E ho'ēmi i ka mahana a hoʻohālike ia a hiki i ka hoʻomakaʻana o ka waiu e hoʻonui. E hoʻonaninu i loko o 1½½ mau kīʻaha o ka palaoa momona liʻiliʻi, a hoʻoulu a hiki i ka hoʻoheheʻeʻana o ka hīnaʻi. E hoʻohui i loko o ka pasta paʻi, e hoʻoikaika a lawelawe.
Pākēʻo Tomato Soup
Kūpono maikaʻi ka'ōpala ma hope o ka holo mālie, aʻo ka'ōmato'ōpiopio kekahi o nā kānana maikaʻi loa e mālama mau i kāu hale lole ma ka lōʻihi o ka hoʻoilo.
E nānā i nāʻano āpau-kūlohelohe, low-sodium no ka loaʻaʻana o ka pīkoi maikaʻi loa no kāu puke.
Pehea e hana ai : E ho'āla e hui pū i ke kōpato me kekahi mau meaʻai'ōhiʻi a me ka momona liʻiliʻi a me ka umauma turuki no kaʻaina awakea a me ka maikaʻi.
ʻO ka pīpī Tomato ka mea hoʻohālike maikaʻi no nā meaʻaiʻono a māmā maʻalahi, e like me ka liʻiliʻi i ka pipi turuki. No ka palaoa maʻalahi, hui pū i kahi kōmole o ka mīmaila maʻamau, hoʻokahi paona o ka pīkī kalo, ka lua o nā pīpī koʻi (ua hoʻouluʻia), hoʻokahi paʻi o nā piʻaʻeleʻele ('elike), a me kahi paʻi kekila i ka mea kukeʻai malū. a kuke i ke kiʻekiʻe noʻehā hola a iʻole ke kula noʻewalu hola.
Hoʻomaʻakaʻa i ka'ōpīpī
ʻO kahi meaʻono,ʻo kaʻualaʻuala e pīpīʻia me nā'āpana puaʻa, he meaʻono a hoʻomaha maikaʻi i ka lā . Akā, ua nui nā momona a me nā caloni.
Pehea e hana ai: Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kāu mea kanu'ohila maikaʻi, akā, e hāʻawi i kekahi mau mea maikaʻi aʻoi aku ka maikaʻi. E hoʻopili i kahi hapakolu o nāʻuala me ka kaumaha hoʻokahi o ka puaʻaʻala. ʻAʻole hiki ke hoʻololi i ka hopena a me ke kūlikeʻana, akā, e ho'ōlaʻoe i ke tona o nā calories. E hoʻohana i ka pōʻai momona liʻiliʻi e ho'ēmi i nā calories a me nā momona. Mai noʻonoʻo ponoʻoe eʻokiʻoki i ke keʻakai-i ka paʻu pua. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka puaʻa puaʻa, no ka mea, emi iho ka momona a me nā calorie ma mua o ka puaʻa maʻamau.
ʻO Hotier Hot Cocoa
ʻOi, no ka mea,ʻaʻole ia he meaʻoluʻolu ka "meaʻai", akāʻaʻohe mea e like me kaʻoluʻolu a me kaʻono e like me ka koko wela. A he mea mau ia i ka noʻonoʻo e pili ana i ka pahu kukui hopena o ke kokoleka wela i ka mileʻelua aʻelua paha o ka holo i loko o ke anu anuanu. ʻO ka mea pōʻino,ʻo nā mea kūʻai i kūʻaiʻia ma kahi kūʻai me ke kokoleka wela,ʻaʻole ia he koho maikaʻi loa - ua hoʻokauʻia lākou me ke kōpaʻa a me nā mea mālama. Ma ka hoʻohanaʻana i ka waiū o ka waiū, ka baleka laka, a me ka pauka koko, e loaʻa iāʻoe kahiʻoi akuʻoi aku o ke olakino, maikaʻi.
Pehea e hana ai: E hoʻonā iʻelua kīʻaha o ka skim aiʻole ka waiū momona liʻiliʻi ma luna o ka mahana wela . ʻO Whisk iʻelua auneke o nā kuʻalikaliki maʻamau kaomi, hoʻokahi punetēpulu kalo ka mea i kālaiʻia, hoʻokahi kape punetēpu, 1/2 teaspoon vanilla extract. E hoʻopili i ka wela no ka hoʻomele hoʻokahi no hoʻokahi minuke, e hoʻonāukiuki a hiki i ka hoʻohui maikaʻiʻia. E hoʻopau i ka wela a ninini i loko o nā pahuʻelua.