ʻO ke poʻo nod kekahi kumu Pilates pono. Hiki iāʻoe ke hoʻohana ia mea ma keʻano he hopena o kou warmup a me kahi hoʻohaʻahaʻa palekana i kou lā. He mea maʻalahi ke poʻo nod, akā,ʻaʻoleʻo ia wale no ka Pilates hoʻomaka . ʻO ia kaʻike mua loa (ma hope o ka hanu a me ka abdominals ) ma ka nui o kā mākou mauʻoihanaʻoi loa.
Ma muli o ka maʻalahi, ua poina nā kānaka i ka mālama pono i ke poʻo. Akā, pale ke poʻo i ka'ā'ī a he māhele nui ia o ka pale o ke kuamoʻo ma nāʻanoʻano o nāʻano kelepona -ʻoi, lalo, aʻoi aku. Hiki iāʻoe keʻike i ka hoʻomakaʻana o ka hana i ka hana pono nui. I kēia wā e hoʻoluli i kou poʻo me kaʻaelike a hoʻomaka mākou.
1 - E hoʻomaka i kahi pani kūʻokoʻa no ke poʻo Nod
Hiki iāʻoe ke hana i ke poʻo poʻo e ku ana a e noho ana paha akā eʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana i ka moeʻana i lalo, e like me kāu i ka hoʻomakaʻana o kahi hālāwai Pilates .
E hoʻomaka: E moe i kou kua me kou mau kuli e kulou me nā wāwae ma ka papahele.
Pono kou mau wāwae e like me kou hipō, kou mau kuli, a me kou wāwae ma ka laina hoʻokahi. E hoʻomaha kou mau lima ma kouʻaoʻao, nā poho i lalo. Aia kou kikola ma kahi kūʻokoʻa - aia nā'ōpena 3 a pau.
E hōʻoia i ka pālahalaha o kou mau maka i ke kaupaku no lailaʻaʻoleʻoe e hoʻomaka i ka piʻi a iʻole lalo.
Hoʻopili maikaʻi i kou kino, e hoʻokuʻu i ka kānalua kūponoʻole. E lawe i nā hanu hohonu i kēia kūlana.
2 - Head Nods Down
Inhale : E hoʻohana i kou hanu no ka hoʻonuiʻana i kahi lōʻihi o kou kolaina i weheʻia kaʻaoʻao ma hope o ka'ā'ī - ma lalo o ke kumu o ke poʻo - e hoʻokuʻu ana i ka'alē i lalo.
E noʻonoʻo i kēia me ka hoʻolōʻihiʻana a me ka weheʻana ma mua o ka hukiʻana i ka'alē mai ke alo. Pono e pale i ka paʻiʻana i kou kuhi.
ʻO kēia ke poʻo o ke poʻo maoli.
Exhale : E hoʻi i kahi kūʻokoʻa
3 - Head Tilts Back
Inhale : E hoʻohuli i kou poʻo i hope. He wahi liʻiliʻi kēia.
Eia hou, e hoʻomau i ka lōʻihi i kou'ā'ī. Makemakeʻoe i ka hope o ka'ā'ī e kākoʻo. Hiki ke kōkua ka hanu i kēlā me ka noʻonoʻoʻoe i ka heleʻana i ka lōʻihi o kāuʻohe a hoʻopiha i ka wahi ma hope o kou'ā'ī.
Exhale : E hoʻi i kahi kūʻokoʻa
ʻAʻole mākou e hoʻohana i ke poʻo e hoʻokipa nui i Pilates akā he mea nui ia e hoʻonaʻauao iāʻoe e hoʻomaopopo i ka pehea e hoʻohana aiʻoe i kou poʻo a me kou'ā'ī. (ʻO ka loaʻaʻana o ke poʻo e hoʻihoʻi i kaʻaoʻao ma keʻano paʻakikī, he mea maʻamau ia no ka hapanui o mākou i ka wā e hoʻokomo i ka pilikia ma o ka lā.)
E hana hou i ke poʻo kiʻekiʻe Nod Exercise
E hana hou i ka hana i kekahi mau manawa, e neʻe ai me ka hanu.
4 - E hoʻokomo i ke poʻo Nod i kāu Pilates
ʻO ke poʻo nod kahi māhele o ka nui o nā Pilates mat a me nā mea hana. E hana i kekahi o nā hāmeʻa ma hope nei, e ulu ana i ke poʻo o ke poʻo e like me ka hoʻonuiʻana i ke kaʻina o ka'ōiwi.
I kēia manawa, eʻoliʻoli anaʻoe e like me ka Pilates pro!