Keʻikeʻoe i nā kiʻi hoʻonāukiuki o nā kino pilikino i hoʻohuli i loko i loko o nā kakaka papalina, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo, "Wow! ʻAʻole hiki iaʻu ke hana i ia mea. "Inā e emi anaʻoe i kahi papaʻaina a yoga a iʻole kekahi papa hana pāʻani kula kahiko, ponoʻoe. Akā inā ua hoʻi houʻoe i ka lolo, hiki paha i Pilates kou wahi kūpono loa e hoʻomaka ai.
Nā Pōmaikaʻi o nā Kānana Kuli
Ma mua o kou kohoʻanaʻaʻole he kumu kūpono loa e hoʻohuli ai i ke kua piko, e nānā pono aʻike i keʻano o nā hana hope.
Hiki i kāu'ulaki ke holo i nā papa likeʻole. ʻO ke kulouʻana a me ka hoʻololiʻana i ke ala e hele aiʻoe i ka wā e paʻiʻoe e hoʻopaʻa i kou mau kāmaʻa aiʻole e kiʻi i kahi mea mai ka papahele. ʻO ka pale hope a iʻole ka hoʻonuiʻana wale nō ka mea e kū'ē ana a komo i ka huli hopeʻana o ka'ōiwi e like me kāu e hana ai ma ke kua i hope a iʻole ke kua piko. Ke kīkoʻo nei kou kīʻaha i kekahiʻaoʻao a'ōwili paha akā ma waho o kēia mau hoʻonuiʻana i ka pōmaikaʻi nui loa i ka heluna kanaka. Mahalo no ke kumu? E heluhelu ma.
ʻO ka hihia e palekana
Ma keʻano o nā mea kūpikipiki pono, ke hakakā nei mākou i ka pa kalamaha i kēlā me kēia lā. ʻO ke kaumaha o ke ao nei ke kīleʻa nei i ko mākou mau poʻo i mua, e hōʻoki ana i ko mākou kuahiwi, me ka hoʻopiliʻana i ko mākou mau wili a hoʻokomo i ko mākou mau poʻo a keʻakeʻa i mua. ʻO ka māmā kaʻenemi o ke kūlana maikaʻi. Ma waho o ka paʻiʻana i ka'alemaha, pono mākou e hele mau i mua i kahi kūpaʻa paʻa.
E hoʻopomo i nā hoʻolahalaha kiʻi-keʻano o ka piko hope.
ʻO ka hoʻoukaʻana i kāu kaulahe i ka ākea e hiki i kou mau kī i loko o ka mea eʻoki ai, hiki i kāu mau hui e wehe a me kou mau māmā e hoʻonui loa. ʻO ia keʻano o kaʻaeʻana i ka holoʻana o ka oxygen, ke koko, ka lymph a me ka wai synovial. ʻO ka hana maʻalahi o ke kūʻana i ka'alelino a me ke kū'ē kū'ē i ka nui o nā maʻi kino .
ʻAʻoleʻoe e kū wale i ka lōʻihi, akā e hoʻomahaʻoe aʻoi aku ka maʻalahi.
Ma mua o ka hoʻoholoʻana i nā hoʻopiʻi hopeʻole no kouʻike, e hoʻomaopopoʻoe i nā hopena hope e hoʻomaka me kekahi mau mea maʻalahi loa i hiki i nā kino maʻamau ke hoʻoponopono. ʻO ka hanaʻana i kāu ala i luna o ka piko hope he pahu nui loa ia akāʻaʻole pono e lilo i hoʻokahi wale nō pahuhopu. E hana maʻalahiʻoe i kēia neʻeʻana o ka neʻeʻana a me ka manawa e hoʻolālā aiʻoe i ka hoʻokalaka ikaika a maʻalahi hoʻi e mālama pono i kou kino .
ʻO kāu Polokalamu Bend Back
Me kēia mau paio ikaika no ka hoʻi hopeʻana, he mea kūpono ia e kūkulu i kahi papahana e hoʻonanee ana iāʻoe i kēia neʻeʻana o ka neʻeʻana o ke kola. Ponoʻoe eʻoi aku ma mua o ka papahele a me ka paia. Ua lawa ka papa kuʻi. Inā makemakeʻoe i ka moena pāʻoihana, e huki i kekahi i waho ae hoʻomaka me ka hana mua.
Hoʻoponopono Pōʻalima # 1 - Pelvic Lift
E kau i kou kua me kou mau kuli e kulou me ka wāwae. E kau i ka'ūhā ka'ūhā ākea e pili pono i nā lima ma hope o kou mauʻaoʻao. E hoʻonui i kou hips i ka lewa. E mālama pono i nā wāwae ma lalo o nā kuli. E wehe i kou umauma a pēpē i kou mau lima i lalo o ka papakū ma lalo o kou manaʻo i nā kua i luna e hana ana i ka waena o kou kua. E lawe iā 3 i 5 hohonu hanu a laila e hoʻokahe i lalo i kahi huahelu hoʻokahi i ka manawa.
E hana hou i 5 a 8 mau manawa.
Hiki paha iā ia he mau mahina i mea eʻoluʻolu ai i kēia hana a iʻole hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i ka manawa mua e ho'āʻo aiʻoe. E hoʻokuʻu i kou kino e holomua i kahi wikiwiki. E hana hou i ka neʻeʻana i kēlā me kēia lā a hiki i kāu hanaʻana me ka maʻalahi.
Hoʻoponopono Bend Exercise # 2 - Hoʻokena Pālua
Ke kūkulu i kāu hāmole pelvic, e moe i luna o kāu moena a hoʻomaka i keʻano like me nā kuli i lalo a me nā wāwae a me kaʻula ākea. E kaomi i ka hiʻi a hoʻokuʻu i kou mau lima e kau kou mau lima ma lalo o kou kua liʻiliʻi e hāpai i kou hilo mai lalo nei. Aia kekahi o kou kaumaha ma kou mau āpau e hoʻonohonoho pono i nā lima ma lalo iho iāʻoe i ka pae kahi e pau ai ke kua o kou pelvis a hoʻomaka kou haʻahaʻa i ka hoʻomaka.
E paʻa i kēia hoʻonohonoho no ka'ōlohelohe 3 a 5. E hoʻokuʻu i kou mau lima, e hoʻohaʻahaʻa i ka hua'ōlelo hoʻokahi i ka manawa a e hana hou i ka hana iʻelua manawa no ka helu o 3 mau hua'ōlelo hou.
Makemake i kahi hoʻololiʻana? E hoʻokuʻu i kou mau lima i kekahi wahi o ka neʻe a hoʻomau. Ma ka manawa lōʻihi e hoʻomau i ka hoʻokoloʻana i nā lima eʻike ai inā ua loaʻa iāʻoe ka ikaika a me ka holoʻana.
Inā hiki iāʻoe ke hōʻoia i kēia holomua i ka hoʻolālāʻana ma ka hoʻonuiʻana i kahi wāwae i ka lani. E ho'āʻo e mālama i kou'ūpī. E hoʻomau i ka wāwae paʻa a ikaika a hoʻomau i ka hoʻouluʻana i ka hips i luna. E paʻa i 3 a 5 hanu a hoʻololi i nā wāwae. E hana hou i kekahiʻaoʻao. E hana i kāu ala hiki i kahi 3 hoʻonohonoho.
Hoʻoponopono Pōʻalima # 3 - Pākuʻi Back Back
E hoÿomaka e kü aÿe i kahi wäwae i kahi mamao mai kahi paia me kou wäwae i ka ÿöpü hipö aÿe. E huhū hohonu a hāpai i kou mau lima a hiki i ke keʻena. E nānā aʻe i kou mau lima me kaʻokiʻoleʻana i ka hope o kou'ā'ī. E piʻi a hiki i hope aʻikeʻoe i ka paia ma hope ou. Inā hiki iāʻoe keʻike i ka pā, e ho'āʻo e pā i ka paia. E hoʻi pono a kū a puni kou mau wāwae i ke ala. E kī i ka huela, e kū a kiʻekiʻe a hoʻomaka hou. E hana hou i nā manawa he 3 e hoʻonui i ke kaʻina o ka hāmeʻa i kēlā me kēia manawa.
He aha ka pae hou? E hele wāwae iki aku mai ka pā i kou holomua e nānā i kou mau lima āpau i ka paia a e hele i lalo i ka paia i lalo. E makaʻala e hoʻonui i nā hoʻonui liʻiliʻi o nā pule a me nā mahina ma mua o ka holoʻana i loko o kahi pilikia a kū i kahiʻeha.
E kaomi i kou holomua
E mālama i kahi lohi o nā lā o ka pule e hana mau i kēia mau hoʻokele. No ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka hoʻiʻana o kāu kua, e hoʻohana i kāu paia. E hana i kahi laina kahi e waiho ai kou mau wāwae i ka papahele a ma kahi o kou mau lima e hoʻokahe ai ma ka paia i ka lā mua loa. Ma hope o hoʻokahi hebedoma o ka hana mau, e nānā hou. ʻO kaʻoi aku ka hiki iāʻoe ke pale aku i ka pā a hiki i ka paia,ʻo ka nui o ka hāmeʻe o kāuʻele.