Pehea e hana ai i ka hoʻokiʻekiʻe Pilates

Hiki iā Chest Lift ke nānā aku e like me ka "crunch" maʻamau, akā, aia kekahi mau mea likeʻole ma waena o kēia hana a me ka hana a ka poʻe nui i kahi hue. E nānā i ka "mau papa" ma lalo o ka pahu E hoʻoulu i nā kuhikuhi no nā kiko'ī no nāʻano likeʻole.

I ka manawa e kūkulu aiʻoe i ka ikaika o ka'ōpū a hoʻomaopopo i ka neʻe lōʻihi e hiki ai ke hāpai i ka pahu, e loaʻa iāʻoe kahi kumu maikaʻi no ka hanaʻana i nā Pilates flexion i mua e hana like me ka Leg Legch a me ka Hundred

Hoʻokiʻekiʻeʻia ka pahu

1. E moe ma kou kua me kou mau kuli e kulou, e kuʻikuʻi wāwae ma ka papahele. E hōʻoia i ka pilina o kou mau wāwae - i kahakahaʻia i hiki i kouʻokoʻa, ka kuli, a me ka wāwae i hoʻokahi laina a kahi e kū pololei ana nā manamana wāwae mai iāʻoe. Ke kū neiʻoe i kahi kūlana hoʻohālike me ka'ōmaʻomaʻo maoli o ka'ulaki haʻahaʻa e hana ana i kahi hāpai ikiʻana i ka moena.
2. E hoʻomoe i kou mau poʻohiwi i kou wā e kau ai i kou mau lima ma hope o kou poʻo me ka manamana lima. E paʻa kou mau lima i ke kumu o kou poʻo. E paʻa ana nā kuʻekuʻe ma loko o ka hana.
3. E lawe i nā hanu hohonu. E hoʻohana i kēia manawa e hana i kahi liʻiliʻi o kou kino. E mālama pono i kou kino i kekahiʻaoʻao i kekahiʻaoʻao. Eʻikeʻoe ua hoʻomaha kou'ā'ī a ua hoʻokuʻuʻia kou mauʻaoʻao.

   Hiki paha iāʻoe ke nānā i nā kuhikuhi no ka Imprinting .

4. Exhale: E hoʻonoe haʻahaʻa i kou'ōpū i lalo i kāu'ulaki a e hele mau, e hoʻoulu ai i ka huelo a me ka lalo i lalo e iho i lalo i ka moena . ʻO ka manawa hoʻokahi, e hoʻolōlī i kouʻalima i lalo a mai ka piko o ke poʻo, me ka le'ī lōʻihi, e hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i ke kaula luna ma waho o ka moena a hiki wale i ka hopena o ka scapula eʻimi wale ana i ka moena. Aia kekahi hohonu hohonu ma lalo o nā piko ākea i kou hāpai. * E hoʻomanaʻo, aia ka hana ma kāuʻaoʻao, aia i loko o ka hohonu hohonu. Noho mālie kou'ā'ī a me kou mau poʻohiwi, aʻaʻole e hoʻonāukiuki ka hana i nā wāwae.

1. E hoʻomaha i ka piko a hoʻoneʻe. E kahakaha i nā'ōpū ma kahi hohonu.
2. Exhale: E mālama i nā'ōpū i kahakahaʻia i loko o kou iho haʻahaʻa i lalo i ka moena.
3. Inhale: Hoʻokuʻu i nā abdominal a hoʻi i ka'eina pale.
4. E hana hou 6 - 8 manawa
5. He mea maikaʻiʻo Pelvic Curl no kēia hana.

Nā mea kōkua

• Hoʻopili ke poʻo o ka pale pale i ka hohonu o ka'ōpū i lalo i ka moena. ʻO ka hopena, heʻoki pale . Ma ka hapanui o nā pīpī, he pōkole o ka abdominis (ka lōʻihi lōʻihi e lele ana i mua o ka'ōpū) e hana pinepine ai i ka abs no ka pākuʻi i ka kaohi. ʻAʻole kēia e hoʻomohala i nā'eneke haʻahaʻa eʻimi nei.

• Hoʻopiha maikaʻiʻiaʻo Chest Lift me ka hanu. ʻAʻole hoʻohanaʻia ka manawa.
• ʻO ka huelo a me nā pūpūʻaʻole e hoʻomaka e pale i luna o ka papahele e like me kaʻike pinepineʻia i loko o ka hue.
• E hoʻoholo i kēia hana i kahi kiʻekiʻe aʻe, e hoʻokuʻi iāʻoe me ka hoʻololi