Hanaʻia kēia'āpana Pilates e hāʻawi iāʻoe i ka papa hana home a kōkua iāʻoe eʻike i ka papahana Pilates, inā paha he hou a heʻike pahaʻoe. Hanaʻia kēia mau hana i ka ikaika, ka paʻa, a me ka maʻalahi o ka Pilates i kaulana.
Hoʻomaopopoʻia ka hilinaʻi o ka hoʻoikaikaʻana i kēlā me kēia hana i hiki iāʻoe ke hoʻoholo i kāu hana. Eʻoluʻolu e hoʻomanaʻo i ka hanaʻana o nā Pilates a pau i nā mākau hohonu. Makemakeʻoe e koho i kahi mai ka papa inoa no kahiʻaina. Aia kekahi mau'ōlelo hoʻololi i loko o nā kuhikuhi piha no kēlā me kēia hana.
ʻO Pilates Nā Move Loa
He mea nui ka hoʻolālāʻana o nā hana i ke aʻoʻana i nā kumu Pilates. Hoʻomākaukau lākou i ke kino no ka hoʻopau maikaʻiʻana i nāʻoihana koʻikoʻi ma hope. Inā hiki iāʻoe ke'ōkuhi i nā neʻe hope, koho i nāʻaoʻaoʻelua aʻekolu paha e hoʻoulu ai i kēlā me kēia Pilates āu e hana ai. E kiʻi i kahi moena a hoʻomaka.
1 - Ab kahi
Mahi Mahi: Kaʻikaʻi hau / Ab Scoop .
Kahi Kūlana: 'Apomaʻi-ma ka papaʻeono paha aʻo Rectus Abdominis.
ʻAʻole kēia he hue. Pono e hukiʻia nā abdominals i lalo i kahi hohonu e like me kā lākou hoʻohanaʻana iā lākou e hoʻomalu i kahi pālakihi, paʻuhilahi a'ōwili i lalo. ʻO ka kohoʻana i kēiaʻano'ōpiopio kekahi o nā mea huna o Pilates.
2 - ka haneli
Hana Mahi: Ka'Ulau
Kahi Kūlana: 'Apiopio, Hoʻopiʻi
E huki hohonuʻia kou mau'ōpū, no laila ponoʻoe e hoʻohana i kou māmā piha i ka hanuʻana i kou kua a me nā iwiʻaoʻao. E hoʻohana i kāu abs no ka hoʻopaʻaʻana iāʻoe iho-maiʻae i kou'ā'ī a me kou mau poʻohiwi e hana i nā hana a pau.
3 - Ka Roll up
Hana Mahi: Ka Roll Up
Kahi Kūlana: 'Apomo
E hoʻohana i kāu abdominal e holoholo a i lalo me ka mana. Mai hilinaʻi i ka hopena a iʻole e hoʻokuʻu i kou mau wāwae i ka moena. ʻO ka Pilates e pili ana i ka mana, a ma laila kahi e kūkulu ai i kēlā mana.
4 - Hoʻokaʻawale'Ākahi
Mahi: ʻAkahi Cir Cir .
Kahi Kūlana: Abdominals, Thighs, Hip Flexors
Mālama nā abdominal i ka pelvis i ka wā e hele ai ka wāwae. ʻAʻohe'ōpili a'ōwili! Pono e hoʻohana i kāu holoʻokoʻa holoʻokoʻa me kaʻole o ka mana.
5 - Hoʻopiliʻana e like me ka Ball
Mahi: Rolling Like a Ball
Kahi Kūlana: 'Apomoʻi, Mobility Spinal
E noho i kāu hana no ka hoʻolālā holoʻokoʻa a pau. E hoʻomaka i ka'ōwili me ka'ōhū aʻaʻole ma ka hāʻuleʻana a me ka hoʻohanaʻana i ka mana.
6 - E wehe i ka pale kau
Mahi Mahi: E wehe i ka Balalena Leg
Wahi Kūlana: 'Apomoʻi, Hamakua Māmā
E hoʻohana i kāu'ōpū a me nā mīkini hope e hoʻoholo ai i ka hopena. E ho'āʻo e hana me nā lima kūpono loa a me nā wāwae. Ināʻaʻole ia e hana mua, e hoʻomau i ka hana. Heleʻoe i laila!
7 - Ka Paʻa o ke Kaʻina Kēkelē
Mahi Mahi: Kēkelē Kīna
Kahi Kūlana: 'Apīpī, nā'ūhā a pau - i ka'ūhā mua loa
E hana i ke kukui a me nā wāwae. Pono nā lāpili e kākoʻoʻia ma kēlā me kēia hana hou. Mai hoʻokuʻu i ka moena.
8 - Nānā mua / Plank
Mahi Mahi: Paʻa mua / Plank
Kahi Kūlana: Back Extenors, Abdominals, Iwi, Koa
Noho ma kahi laina mai kou kuʻekuʻe wāwae i kou pepeiao. ʻOiai he mea nui ke nānāʻana i ke kino kiʻekiʻe, inā e hanaʻoe i nā wāwae a noʻonoʻo i ka hoʻonaniʻana i nā mea pilau, e maʻalahi kaʻoihana.
9 - Nānā
Mahi: ʻike
Kahi Kūlana: Hamstrings, Inena thigh, Obliques, Back Mobility
E mālama i kou hipili i ka wāwae a me ke kūlana e like me kou kuhikuhiʻana i kaʻaoʻao. E kū'ē i ka kū'ē i ka wā e hele ai i mua e hoʻi hou i ka manawa like.
10 - Kelehua
Mahi: Mermaid
Kahi Kūlana: Kīkoʻoʻaoʻao
E hoʻoluli i kou kino ma nāʻaoʻao a ke kau neiʻoe, me he mea lāʻoe ma waena oʻelua mau aniani. E mālama i ka pale ma kāuʻaoʻao'ākau.
11 - Swan Prep
Mahi: Swan Prep
Wahi Kūlana: Back extensors, Kaupili āpana
Hoʻokumuʻo Swan i kahi hōʻailona maikaʻi i nā hana hoʻolālā hou e hanaʻia e Pilates. ʻO kēia ka hoʻololi wikiwiki.
12 - Pākuʻi Pōhaku
Hana Mahi: Pākuʻi Wall
Kahi Kūlana: 'Apēpēpili, Back a Hamstring stretch
E hoʻohana i kēia hoʻolālā e like me ka hoʻololiʻana mai ka hanaʻana i kāu mau Pilates i ka hana maikaʻi i kou ola i kēlā lā i kēia lā. E hoʻokuʻu i kēia neʻe i kāu hana maʻamau.