Nā wehewehe a me nā kuhikuhi
ʻO nā papa kiʻi papa kahi kahi e hoʻomaka ai no nā Pilatesʻano likeʻole. Hiki ke hoʻohanaʻia kēia kūlana e like me ka hoʻololiʻana no ka nui o nā Pilates e hana ai, ma ka mālamaʻana i nā wāwae i ka papa papa.
Ma ka papa papa lima, e kulou nā kuli a hiki i nā'ūhā ke kūlike i ka papahele a me nā kuʻi e like me ka papahele. Hoʻopili ke poʻo i nā wāwae e pili ana i ka'ūhā.
Kapaʻiaʻo ia he papa helu ma muli o ka hanaʻana o nā wāwae haʻahaʻa i ka pālahalaha, luna kiʻekiʻe o ka papa i ka wā e hoʻolālā ai kou mau'ūhā i nā wāwae pololei, pololei o ka papa, e hoʻohui iāʻoe i ka lepo.
ʻO ka hoʻonohonoho papahana he hana ia nona iho. Hōʻaleʻa ia i kaʻiʻo o ka'ōpū.
Keʻikeʻoe i ka papapip i nā'ōlelo aʻo no nā Pilates e hana aiʻole e haʻi ana kāu kumu e komo i ka papa pālahalaha,ʻo ia kahi kahi e hōʻike ai.
Nā hua'ōleloʻokoʻa a me nā Synonyms no nā Tabletop Legs
- nā papa wāwae luna
- nā wāwae luna
- kahi hoʻonohonoho papa
- kahi hoʻonohonoho hoʻonohonoho
- ka hoʻonohonoho luna papa
Nā Hiʻona a me nā hoʻohana o ka Pakuhi Papa Pīpī
- Pilates Hundred : E hiki ke hana i kēia hana hoʻohālike me nā kapuaʻi ma kahi kihi 45-kiʻekiʻe aiʻole nā paewaewa ma ka hoʻonohonoho papa.
- Ke Kinohi Haʻawina : Ke hoʻomaka nei kēia neʻeʻana i kahi kūlana kaulikeʻole a neʻeʻo ia i ka papa papa e hana i ka hana.
- Pilates Crunch
- Kāpena Paʻa
- Pau lalo
Nā Papa Kūlana Papa a me nā Mahi
Ma waho aʻe o ka hoʻohanaʻana i ka manawa no kahi kūlana Pilates, aia kekahi mau hana a me nā neʻe e hoʻohana i ka hua'ōlelo tabletop.
Pakuhi Pū : E moe ana ma kou kua a kau i kou mau wāwae ma luna o kahi noho, pahu, aiʻole e hana i ka pōlele i kahi kihi 90-kiʻekiʻe. ʻO kēia kahi hoʻololi e hiki ke hoʻohanaʻia me Pilates.
E huli i ka Top Table / Ka Papa Kiʻekiʻe Yoga Pose: He wahi yoga kēia e kū nei i luna, e hāpai i ka papahele ma nā lima a me nā wāwae.
Uaʻikeʻiaʻo iaʻo ka Crab a me ka Half Reverse Plank. I kēia hihia, kou'ōpū a me kou umauma e hoʻokumu i ka papa. A no ka hoʻokahuliʻana i nā mea,ʻo ka Table pose (Bharmanasana) i kekahi manawa i kapaʻiaʻo Table Top, akāʻo ia ke kū'ē, e kukuli ana i lalo, lima lima a me nā'ūhā e pili pono ana i ka papahele, i kēia manawa he papaʻaina kāu kua.
Nā Papahana Papa Hana: Komo i loko a puka waho o kahi hoʻonohonoho papapila kahi hana pono'ī. Hoʻomakaʻoe e moe i kou kua; ua kuli nā kuli, kūwae pālahalaha ma ka papahele. I kēia wā, e hoʻokiʻekiʻe i kahi wāwae i ka papa kuʻi, a ukaliʻia e ka wāwae'ē aʻe. E paʻa i kahi kūlana no 10 maukona, a laila e hoʻokuʻu i kou mau wāwae i hoʻokahi manawa i ka papahele. Hiki ke hana hou i kēia i nā manawa he nui. No ka hoʻouka hou aku, hiki iāʻoe ke moe me ka'ōmaʻumaʻu i ka lōʻihi o kāu huelo. E hoʻonui kēia i ka hana i ka papahana papa.
Tabletop Dip: ʻO kēia ke kuʻiʻia i ka manawa e hoʻonani i ka papa aiʻole kahi pae ma hope ou, e kukuli ana i kou mau kuli i 90 degree e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka papahele a kūlou iho me kou mau lima a hiki i ka wā e kau ai kou mau lima i ke kūlana he 90 °. Hana ia i nā mākoi lōʻihi ma nā lima, nā poʻohiwi, nā pūwae, a me nā'ūhā.