ʻO kēia papahanaʻehā i hanaʻia me ka hui pūʻana me Back Pain Expert Anne Asher no ka paleʻana i kaʻeha ma ka hoʻonuiʻana i ka maʻalahi o ka'ōpū, me ka hoʻoikaikaʻana i nā mākau a me nā mākau o ke kuamoʻo, a me kaʻoluʻolu i nā hana e hoʻomalu ana i ka pale a me ka hoʻonuiʻana o ke kui.
1 - Hoʻololi kūpono no ka Puʻukū Painana
He pōkole loa ia e hiki ke hana i nā mea he nui noʻoe inā hana mauʻoe i kēlā me kēia. Ināʻoe e hana i ka yoga, e hoʻohui i kēia mauʻoihanaʻehā i kāu hana. Ināʻoe hou i ka yoga, e ho'āʻo e hana no ka manawa iki i kēlā me kēia lā e hana i kēia mau mea. Inā ua loaʻa mua iāʻoe kaʻeha, pono e kamaʻilio mua i kāu kauka eʻike pono e pili kēia mau hana iāʻoe.
No kēlā me kēia o kēia mau mea, eʻikeʻoe i nā loulou no ka hoʻopihaʻana i nā kuhikuhi a me ka ho'ākāka pihaʻana i keʻano o ka hopena e pale ai i kaʻeha.
2 - E hoʻonui i ka'ōiwi'ōpiopio a me kaʻike
1. E hoʻomaka i ka huahelu ma ka heleʻana i nāʻehā a me nā pūwae ma lalo o nā poʻohiwi a me nā kuli ma lalo o nā hulu.
2. E hana mākou i nā pipi-bipi e hoʻoulu ai i ka huelo.
3. E hoʻoneʻe a hoʻokuʻi i kou kua. Hume i kou piko i kou huela ma muli o kou waihoʻana i kou'ōpū. E hoÿomaka i ka hawewe mai kou piko a laila e lülü i kou iwi huki i mea e nänä pono ai kou poÿo.
4. E hoʻolālā a puni kou huelo (spinal flexion). Eia hou, e neʻe i ka piko i ka'ōiwi a hoʻomaka i ka neʻe me ka huelo. Kele iho kou poʻo i ka nānāʻana i kou'ōpū.
Hoʻolahalahaʻo Anne Asher i kēia mea no ka hoʻomaopopoʻana i ka neʻeʻana o ka'ōpū me ka hoʻoikaika paʻa
3 - E hele i lalo i kahi'īlio e kau ai i nāʻanuʻu a me nā hōʻailona
1. E hoʻi hou i ka'ōiwi pale. a kī i kou manamana wāwae ma lalo.
2. E hoʻolālā a kū pololei i kou mau wāwae e hoʻihoʻi i kahi'īlio hahai .
3. E kuli i kou mau kuli, e piʻi i luna o nā pōpō o kou mau wāwae. E lawe mai i kou'ōpū i luna o kou mau'ūhā, A me kou mau iwi i luna. A laila e kuʻi i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻonoe i nā wāwae e mālama i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka iwi noho. Inā lōʻihiʻoe i nā kuʻikuʻu, e hoʻomoe iki i kou mau kuli.
4. E hoʻopaʻa i ka manaʻo no ka manaʻelima.
ʻAe likeʻoʻAsera ma ke alo o ka'īlio e like me ke kīʻana o nā hips a me nā hamstrings. Hoʻoikaika ia i kou mau puʻupuʻu hohonu, e hoʻomaha ai i kou kuaho hope.
4 - Hoʻonui a hoʻoulu i ka kua i ka pahu o Cobra
1. E hoʻi mai i kou lima a me kou mau kuli.
2. I lalo i kou'ōpū i ka lepo ma ke alaʻoluʻolu loa.
3. Ma mua o kāu pālahalaha ma ka papahele, e kau pololei i kou lae ma kāu moena a me kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi me kou kuʻe lima e paʻa ana i kou mauʻaoʻao.
4. E hoʻoneʻe i ka mīkini o kou piko a me nā'ūhā. E kaomi i ke poʻo o kou mau wāwae i ka papahele a hāpai i kou pumehana ma luna o ka lepo. E nānā i ka papahele ma mua o kāu moena e lōʻihi i kou'ā'ī.
5. Pono e hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao. E mālama mau i ka kaumaha i kou mau lima i hana ai kou kua i ka hana. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hāpai i ka kiʻekiʻe, akā eʻoi aʻe ka maikaʻi.
6. Exhale a e iho i kou lae i ka papahele.
7. E hana hou i kēia kaomiʻekolu a 5 mau manawa.
No ke aha i ka pipi? 'ŌleloʻoʻAsera e hoʻopiliʻia ana ka hōiho e hoʻoikaika i nā moko, nā abdominals, a me nāʻiʻo pelvic. He ala nō hoʻi ia e mālama ai i kaʻehaʻili.
5 - Hoʻonohonoho ke Keiki i ka Spine
1. E hoʻokomo i kāu mau lima e hoʻololi i kou mau lima i kou kukuliʻana i kou mau kuli a hoʻi hou i ke pani o ke keiki .
2. E hoʻokaʻawale i kou mau kuli e like me ka laulā o kāu moena a hoʻoluli i kou'ōpū ma waena o nā kuli.
3. E hoʻomaha maʻaneʻi iʻelima a me ka mana hou ma mua o ka hoʻi houʻana i nāʻehā a pau hou i ke kaʻina holoʻokoʻa.
MakemakeʻoʻAsera i ke kūʻana o ke keiki e hoʻolālā i ka huelo ma hope o ka kua hoʻihoʻiʻia e like me ka pume.