ʻO nā hoʻokolohua hōʻailona no ka hoʻokomoʻana i nā pūʻali koa koa likeʻole e like me ka Pelekania a me ka Australian SAS a me ka SEALS a me Deltas (paha paha) he paʻakikī a he koi. ʻO ka hoʻoikaika kūpono no kēia mauʻoihana kūikawā koʻikoʻi e pono ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanuiʻana, a me kahi kūlana kūikawā kūikawā. Hōʻike kēiaʻatikala i ka hiʻohiʻona o ka hōʻemi kino a me nā kūlana hoʻonaʻauao a me nā kūlana kūpono e pono ai kāu e hoʻokūkū ai i mea e mākaukau ai no ke kohoʻana i kēia mau pūʻali koa.
Ponoʻoe e noi i kaʻikepili mai nā pūnaewele pono'ī e hoʻopakele iāʻoe iho i ka pono kūpono a me ka hoʻokomoʻana no kāu noi. Hiki i kēiaʻatikala wale ke hōʻuluʻulu o nā kulekele ākea a me nā hana.
Nā Manaʻo Haumana a me nā Pono'ē aʻe
ʻO nā pūʻali koa kiʻekiʻe e like me ka US a me UK Marines, nā mea pāʻani US a me Pelekānia, nā kauoha a'Aselika a me nā mea'ē aʻe'ē aʻe iʻikeʻia no ko lākou kūlana kūikawā o ka noho kino. Eia naʻe, he mau puʻupuʻu malu, e hana pinepine ana ma nā hui liʻiliʻi a iʻole ma kahi mamao nui ma ka wāwae, a mai ke kai a me ka ea - SAS, SEALS, a me Deltas ma keʻano - pono ke koi hou i nāʻike hou a me nā moʻolelo pilikino e holomua.
Hoʻolaha Kūikawā
Ma lalo iho nei he mau papahana kūpono e pono ai e hoʻomākaukau iāʻoe no nā koho kūikawā kūikawā. He nui nā mea noi iʻoi aku ma mua o kēia, a e hōʻuna pahaʻoe i kou manawa ināʻaʻoleʻoe e pili ana i kēia mau mana,ʻoiai he mauʻano likeʻole nā'epana likeʻole.
Pono paha ka papahana e hōʻemi i nā pilikia o ke kino. E mālama i kou ikaika no nā hoʻonaʻauao i loko o ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo i manaʻoʻia e kekahi ma 60 o ka mahele o ke koho.
ʻO ka SAS:ʻo ka huliʻana no Warriors, ua lawe mākou iā mākou i loko o ka Australian SASR koho hōʻoia o 130 mau kānaka (ma lalo o 20 pakeneka i hoʻokomoʻia).
ʻO kekahi o nā hana mua, he heleʻana i ka 20 mau mile (kahi i 12 mau mile) me ka kokoke i 30 kilokani (e pili ana i 66 paona) o nā lako a me nā mea hana ma lalo o 3 mau hola he 15 mau minuke. Pono e hanaʻia kēia ma kahi o 6.5-7 mau mile i ka hola e hele ana / me ka hoʻoikaika wikiwiki i lalo o ka palena. ʻAʻole kēia he mea paʻakikī kahi hana no ke koa'ōpiopio maikaʻi a hoʻokū i ka koa noi. ʻO ka poʻe i haʻalele i kēia manawa,ʻaʻole lākou i hoʻomākaukau maikaʻiʻia.
Hoʻopau i kēia mau papa hanaʻaeʻae /ʻaeʻa:
- Hoʻokani i ka pahu, ka nui o ka manawa a me ka hōʻailona kaʻa. Papa 14
- ʻO ka holoʻana oʻekolu mile: 11.5 mau minuke
- ʻElima mau mile ka holo: 20 mau minuke
- He mile mau mile ka holo: 42 mau minuke
- He 20 mau mile ka holo: 88 mau minuke
- E holo i ka marathon (42.2 kms): 3 mau hola 15 mau minuke. ʻO ka'ō'ō o ka 'Olumepika ma 2 hola 30 mins
- E holo iʻelua kilomita i 40 mau minuke.
- E hele 40 mau mika me ka 20 kilogram paʻi i loko o 7 mau hola
Nā manaʻo no kēia mau kūlana ikaika / kūpaʻa:
- Pushups, kino piha: 80
- Ke noho, ka pūʻali koa maʻamau: 100
- Nā Pullups (i ka pale kūpono a me ka honi pololei): 12
Ua hoʻonohonoho au i ka papa inoa mai koʻu mauʻike - mālama i ka hoʻolālā koa ma kaʻoihana koa ma waho o ka pūʻali koa - a me ka LOT o ka trekking a me ka heleʻana me nā papa piha me ka marathon a me kaʻike pilina a me ke kaumaha kaumaha ma nā makahiki he nui. Inā hiki iāʻoe ke hōʻaia i nā papahana hoʻolālā i luna, pono iāʻoe ka ikaika a me ke kino o ka ikaika a me ka hoʻomauʻana, a me ka holokino'ōpū.
ʻAʻole ponoʻoe e nui nā pilikia me nā hiʻohiʻona ola kino o SAS, SEALS, a me nā koho'ē aʻe a me nā kaʻula aʻo. Ināʻoe e mālama i nā koi o ke kino, e like me ka moe a me kaʻaiʻole, a pēlā aku. He nui ka poʻe e hāʻule ma kēiaʻano e like me kā mākou iʻike ai ma hope iho nei ma ka papa keaka uila nui e hoʻokolohua ana i nā koho ma ka Australian SASR.
ʻO kahi kumu no ka hoʻokomoʻana i kahi mahonona piha ma kēia hoʻonaʻauaoʻana no kaʻike o ka luhi luhi e hele ai meʻekolu hola aʻoi aʻe paha o ka hoʻolālā kino kiʻekiʻe me ka hoʻomahaʻole. Eia kekahi, hiki i kou kaha ke holoholo maikaʻi ma kēia mamao ke hiki ke hoʻemiʻia e keʻano o ka maʻi muscle ; hikiʻole i nā'āpana wikiwiki a me nā mana ke kūpono i kēia mau hana lōʻihi lōʻihi.
Hiki i kēia ke hana he palena nui i ka holomuaʻana ma ka wae koho a iʻole ka hoʻonaʻauao kūikawā. Akā, mai hoʻonāwaliwali; hiki ke hoʻomaʻamaʻaʻia nāʻano o ka fiber wikiwiki i ka hoʻomanawanui, aʻo ka holo wikiwiki ka mea pono. E kīleʻa.
Ke Kaumaha Kaumaha
Hoʻokaʻawale i kāu kākoʻo ma waena o nā hana hoʻomanawanui a me ka hoʻonaʻauao ikaikaʻana no kēlā me kēiaʻano keʻano o ka hanaʻana i ka physiology a me ke biochemistry. Ponoʻoe e hana i ka mea kūpono e hiki ke kūpono ma nā meaʻelua. ʻO ka nui o ka nui a me ka mākau papa e hoʻolālāʻia e ho'ēmi i kou noiʻana i nā hana hoʻomau e like me nā wā lōʻihi; a me ka puʻupuʻu nui a me ka ikaika e kaupalena ai i kou hiki ke pale aku i ke kaula, piʻi,ʻauʻau a me ka ikaika o ka hanaʻana ma luna o ke kino, e like me ka hukiʻana i nā ukali kaumaha a me nā lako.
Ke kino haʻahaʻa. ʻO ka holoʻana ,ʻo ka puʻuwai a me ka wikiwiki wikiwiki , e hāʻawi iāʻoe i ka ikaika maikaʻi. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i kēia me kahi hana maʻamau a me ka hana maʻamau, kahi e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻokele hope loa.
ʻO ke kino kiʻekiʻe. Ponoʻoe e hoʻomohala i nā kino hope, i nā laikini (latissimus), nā poʻohiwihiwi (deltoid), a me nāʻupena (trapezius) ma luna o nā poʻohiwi. ʻO keʻano maoli,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻopololei i nā manamana lima nui - nā biceps a me nā'āpana i mua a ma hope o nā lima kiʻekiʻe.
Ma lalo iho nei he papa inoa o nā hana hoʻolālā kaumaha e kūkulu i kēlā kino i luna a kōkua iāʻoe e hana i ka nui o nā pale a me nā huki. E hanaʻoe i nā pahuhopu he nui, he mau poʻomanaʻo maʻamau, situps, a me nā huki - e hoʻonāwaliwali - ma kahi hālāwai kūikawā o nā hoʻonohonoho he nui.
- Kaomi kuhi pae
- Kuʻulua ka lālani aiʻole ka lūlū i ka laina
- ʻO ka hui pūʻali koa o ke kula (ma luna)
- Kekini laina laina
- ʻO ka polokalamu paʻa pul pulle
- Kūkalaʻia ke kūkala a iʻole ka mana
- Nā Pullups - ka wāwae a me ka lima
- ʻO Bicep curls
- ʻO Tricep kāpili keleponaʻole a iʻole i ka hoʻopauʻana a iʻole i nā papa
Hōʻuluʻulu
ʻO ka memo nui maʻaneʻi,ʻaʻole ia e noʻonoʻo i kāu hoʻomākaukauʻana no kēia mau ho'āʻo koho koho. Ma nā pae'ē aʻe, hiki iāʻoe keʻike i nā hiʻohiʻona o nā papahana hoʻolālā he 3 mau makahiki e hoʻomākaukau pono iāʻoe, akā,ʻaʻole i lawa ka manawaʻekolu i ka hoʻomakaʻana mai ke'ō'ō. I koʻu manaʻo, pono iāʻoe ma ka liʻiliʻi he 6 mau mahina a no ka hoʻomaʻamaʻaʻana i nā mahina heʻumikumamālua, no ka hoʻomohalaʻana i nā manawa a pau no ka hoʻoikaikaʻana i nā loli o ka biochemistry a me ka physiology e pili ana i ka hoʻokūkūʻonika a me ka ikaika.