Pehea e hoʻonui ai i kāu hoʻolālā me ka hoʻolālā kaumaha
Ke pāʻani neiʻoe i ka pīpeku, ka basketball, ka golf, kaʻauʻau, ka baseball, ka cricket, a me ke ala a me ka māla? No kēlā me kēia hāʻaleʻale āu e komo ai, inā pono ka ikaika, a, a iʻole nā mana pōā, hiki i ka loaʻa ke kōkua mai ka hoʻonaʻauao kaumaha. ʻO ka poʻe'auʻaʻa hope hoʻi ka ikaika a me ka manaʻaʻole ia he kuleana kūpono e hiki ai ke loaʻa i nāʻiʻo o ka'ōpū a me lalo.
Hōʻike kēiaʻatikala i nā kumuhana o ka hoʻonaʻauao haʻahaʻa no nā hāʻaʻi ma ka hoʻohanaʻana i nā hāʻawā a me nā hana maʻamau e hōʻike i kēlā mau kulekele.
ʻEhā mau hopena hoʻonaʻauao nui eʻikeʻia no ka hoʻonaʻauao kaumaha a me ke kū'ē:
- Ka ikaika ikaika (loaʻa ka ikaika)
- ʻO ka maʻi kuhia (loaʻa nā mīkini nui)
- Ka mana musc (e piʻi wikiwiki aʻoi aʻe nā pōʻai ma ka ikaika)
- ʻO ke kūlana o ke kuʻuna ma waena (ke lōʻihi mau ma ka ikaikaʻana)
Eia nā loulou e pili ana i nā papahana hoʻonaʻauao i hoʻomākaukauʻia noʻu no nāʻoihana likeʻole:
- Pāhili
- Pōʻani
- Pôʻani
- E holo ana
- Golf
- Wahi Sprinting
- ʻO ka holoholo a me ke kuakiho
- I ka hoʻokūkū
- ʻO Hamstring Rehabilitation
Nā Kūlana Kūikawā, maikaʻi?
ʻO ke kūlana kūikawā kahi kulekele nui ma ka hoʻonaʻauao hākinakina. ʻO ia hoʻi inā hiki iāʻoe ke aʻo i kahi ala e hoʻolike ai i kāuʻoihana i ka wā e hakakā ai i ka hoʻolālā, a laila e liloʻoe i ka hapa nui o kāu hoʻonaʻauao manawa ma iaʻano. Holo nā holo, nāʻauʻauʻauʻau, nā mea'ōkoki maka, hoʻolālā hāmeʻa.
ʻOiai,ʻaʻole hiki ke loaʻa i nā manawa āpau keʻano o ka nohona mai nā hanana hoʻolālā papahana. Pono ka papa hana maʻamau i nā hana e hoʻonui i ka hoʻonaʻauao maʻamau. ʻO nā'ōkoʻomaʻa a me ka ikaika keʻano o kēia. ʻO ka poʻeʻauʻauʻauʻau paha a me nā mea kaupaona no ka hoʻomaikaʻiʻana i ka ikaika o ka ikaika a me ka ikaika a me ka mana.
E hoʻolālā i ka MaheleʻOihana Nā Pūʻulu Mahu
E'ōlelo mākou i ka pāʻani pīpeku - American, Rugby, a Soccer - he hoʻokahi mea a lākou a pau: ke holoʻana, ka'ōwili, ke kuʻi, ke kuʻiʻana, ke huli a hoʻonohonohoʻana i kahi papa. Ponoʻia nā kaulahao o nāʻiʻo i hoʻohanaʻia i loko o kēia mau hana, i kapaʻiaʻo "kaula mua a me hope aku," i kūkuluʻia no ka ikaika, paʻa, a me ka mana. Ke'ōlelo nei au e pili ana i ka lalo haʻahaʻa, nā kinokalā (ka puʻuwai), nā pale o ke kī, ka hamstrings, quadriceps, nā maʻi o ke kua, a me nā mua o nā'ūhā, a me nā'ōpū. ʻO kēia ka hale hana e hilinaʻi ai ka hapanui o kāu hāpai pāʻani a me ka hana.
Pono, ināʻoe he linebacker a iʻole ka pāʻalū i mua, ponoʻoe i nā mākau ikaika a me nā'ā'ī a pau, akā,ʻo kēlā me kēia mea e pāʻani ana i nā mea hoʻolālā a me nā'ā'ī o kēlā me kēia'āpana o nā māmā i ko lākou 'go-to' . ʻO ka poʻe e komo i ka basketball, ka hokkey, ka baseball, ka skiing a me nā mea hou aku ka pōmaikaʻi mai ka paʻa a me ka ikaika i loko o kēia mauʻiʻo.
ʻO nāʻoihana maikaʻi loa no ka hoʻomohalaʻana i kēia mauʻiʻo,ʻo ia nō ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe, ka pale a me ka paleʻana a me ka hoʻololiʻana. Hiki i kekahi papahana holoʻokoʻa ke kōkua, akā, e hana i kēia mau hana nuiʻelua i nā mea kupaianaha no ka wāwae, ka pale, ke kua, ka hope a me ka ikaika.
Eia kekahi mea, he meaʻauʻau, no ka mea paha, he mea e pono ai ka nānāʻana aku i nā poʻohiwi, nā lima a me nā kua.
E noʻonoʻo i nā koi e pono ai ka ikaika, ka nui, a me ka mana
ʻO kāu hāʻalo paha he mea ikaika a me ka mana e like me ke kākoʻo a me ke kī pūʻana paha, aiʻole paha eʻoi aku ka hui o ka ikaika a me ka hoʻomauʻana i nā koi,ʻo ia keʻano o nā hoʻolālāʻauʻau he nui. Ma kekahiʻano, ke hoʻonuiʻana i ka ikaika ikaika, me ka hoʻohemoʻoleʻia paha o kaʻiʻo, he pahuhopu nui ia o ka hoʻolālā hoʻomākaukau hoʻomākaukau. ʻO nā polokalamu ikaika ke kauʻia nā kaumaha kaumaha a me kahi helu liʻiliʻi hou.
ʻO kekahi mau meaʻona e makemake ai i nā mea nui (keʻano o ka haʻuki) a me ka ikaika - nā kāne nui i ka pôpeku (NFL, ka'ūlapa) - a me nā mea'ē aʻe e pono e hoʻohui i ka ikaika kūpono me ka mobility, ka wikiwiki a me ke kūpaʻa - ka pöhaku) e lilo i hiʻohiʻona.
No ka mana hoʻonui, he nui ka holo o ka hoʻonaʻauaoʻana. ʻO ke kaha, he laʻana nui, no ka hōʻoki i nā mea pāʻani pôpeku, akā no ka hoʻokōʻana o ka pahu ma ka pāʻani pīhili a iʻole ka hopena o ka pipi i ka cricket. Ua hōʻikeʻo Tiger Woods i ka mea e hana i kahi papahana hoʻonaʻauao kūpono no ka hoʻonuiʻana i kaʻoihana i kaʻoihana hoʻolālā e pono ai ka pākeke.
E noʻonoʻo i nā pono no ka Puʻukena Pīpī
ʻO ka paleʻana i ka hoʻopaʻiʻana kekahiʻano o ka hoʻonaʻauao kaulikeʻole i mālamaʻoleʻia. ʻOiaiʻaʻole e hāpai i ka hoʻonui nui o ka hana no nā haʻuki, hiki i ka lapaʻau hōʻeuʻana ke kōkua i nā hana hoʻolālā ma ka hōʻoiaʻana i kahi kanaka hoʻokūkū e kūpono i nā manawa koʻikoʻi ma ka kaʻina kaʻina.
Ke hoʻouluʻia i nā lālā puʻupuʻu hikiʻole i ke kino e like me ka lalo a me ka hamo, ka'āpana poʻohiwi āpau a me nā mīkini quadriceps e mālama i kaʻoihana hoʻohui hui i hiki ke hāʻawi i nā pono hana ma ka nele o ka ikaika nui, ka mana, a me nā loaʻa hopena. Hoʻomaopopo i kēia i ka wā o ka hoʻonaʻauao kaumaha no kahi hāmeʻa kahi hikiʻole iāʻoe ke manaʻo mua i nā kaulike e pono. ʻO keʻano o ka holoʻana, ka holo kaʻa, a me keʻauʻana paha he mau hōʻailona.
Hōʻuluʻulu
I ka hōʻuluʻuluʻana, pono e hoʻomākaukau pono i nā papahana hoʻolālā kaumaha no nā poʻe a pau e noʻonoʻo i ka hoʻolālā, ka hana - ma nā hāmeʻa me nā hiʻohiʻona - aiʻole ka hana kūikawā i loko o kahi aʻo pāʻani e like me ke alahele a me ke kahua a iʻole kaʻauʻau a me nā haʻuki. Pono eʻikeʻia kēia mauʻike ma luna nei i kahi hoʻomaka maikaʻi.