Nā mea hoʻokele waiwai e lele i ka kiʻekiʻe
Aia kahi mea hūnā e hoʻonui ai i kou leleʻana i ka pae o ka manawa. Hiki paha iāʻoe ke lele e like me ka hopena a iʻole pahaʻoe e makemake e hoʻonui i kou mau mana i ka hoʻokele e like me ka tennis, ka volleyball, a me keʻano o nā hanana e like me ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe.
Wahi a Miami Heat ikaika a me ka hoʻolālāʻanaʻo Bill Foran, "ʻO ka leleʻana he mea hōʻaha loa ia e hiki ai, e manaʻoʻiʻo paha iʻole, e hoʻomaikaʻiʻia me ka hoʻonaʻauao kūpono." ʻO ka hapanui o nā poʻe NBA e pāloi ana i kaʻeleʻele 28-inch a 34-'inin.
No ka loaʻaʻana o kāu peʻa o ke ākea e pono ai e hana i ka ikaika a me ka hoʻonaʻauaoʻana i ka mana .
Nā Hana Mana a me nā Mana no ka leleʻana
ʻO nāʻoihana ikaika e like me nā lohi puʻupuʻu, nā mana e hoʻolālā e like me nā'āpana, nā lungele, a me nā pae hoʻohūʻana. Pono nāʻoihana ikaika e pāhana i ka pōʻino, wikiwiki wikiwiki e like me ka mea e pono ai ka plyometric a me ka mana. ʻO nā plyometric nā mea pākaha e hoʻopaʻaʻia ana, e huki ana a hoʻoloi i nā papahana e hoʻohui i ka ikaika a me ka wikiwiki. I ka hopena, e hoʻonui i ka leleʻana o ka pelekane ma luna o ka poʻomaka.
Nui nāʻano e hoʻomaikaʻi ai i ka leleʻana, akā,ʻo kekahi o nā hana maikaʻi loa,ʻo ia hoʻi nā plyometrics, me nā hana e kūkulu ai i ka ikaika a me ka mana.
- Plyometrics :ʻO nā hana pāʻani maʻamau ka lōʻihi e pili ana i nā hulu, nā'ōpala, a me nā hoʻohuiʻia. Hoʻolahalaha kekahi hana pāʻani mele i kahi pahu a hoʻi hou mai ka papahele a ma kahi'ē aʻe, pahu kiʻekiʻe. Ma ka pahu jumps e hāʻawi i ka hana no ka lele.
- Nā Kikokikona Kānāwai : E kūkuluʻia kēia hana hoʻokele i ka ikaika a me ka mana. ʻO ia kekahi o nā pūʻulu maikaʻi loa e hiki iāʻoe ke hana.
- Pōpili / Dynamic Step Ups :ʻO ka piʻiʻana he hana nui a puni e hiki iāʻoe ke hana i nā wahi a pau loa. ʻAʻole wale ia e kūkulu ai i ka ikaika i kāu quadriceps, hiki iāʻoe ke hoʻohana pū me ia ma keʻano he kālepa cardio. Loaʻa ka poino o ka hōʻeha.
- Nā Lunakawā Walking :ʻO kēia hana hana i ka mana, ikaika, a me ka wikiwiki i kou mau wāwae a me ka hoʻomaikaʻiʻana i ka ikaika nui i ka manawa o ka neʻeʻana. ʻO nā mea a pau āu e makemake ai he kaumaha a he lumi hoʻi e hele ai.
- Nā Lēkihi Hoʻokahi Pūwae :ʻO ka'āpana kapakahi hoʻokahi kahi hana e hiki ai iāʻoe ke hana i nā wahi a pau, me ka lakoʻole o ka lako. Hana ia i kou hipī, kahi kuʻikuʻu, quadriceps, maximus keu. a me nā keiki bipi i ka hoʻoikaikaʻana i kāu mea nui a me ke kōkuaʻana i ka hoʻololi.
- Nā'Ānihi :ʻO kēia mau hana pōkole e hana i ka paʻakikī a me ka hana, me ka hoʻohanaʻana i nā lololo i ka manawa like me ka hoʻohālikeʻana i ka haʻawina.
- Nā'ōlelo leʻaleʻa : nā papa hana kūpono e kōkua ai i ka hoʻoikaikaʻana i ka loli, ka wikiwiki, ka mana, a me nā mākau hoʻolālā kūikawā. ʻO ka hapa nui o lākou e komo pū ana.
- Ke Kūʻana: E holo ana ka holoʻana i kahiʻoihana kiʻekiʻe e kōkua i ke kūkuluʻana i ka wikiwiki , ka mana, a me ka maikaʻi o ka naʻau. Hoʻolālā ia i nā'ūlū, nāʻalu, a me nā keiki bipi.
Hiki iāʻoe ke kūkulu i ka ikaika ma ka hanaʻana i ka hoʻolālā papahana kaulike ma o ka hoʻohanaʻana i ka neʻeʻana o nā lohi, a hoʻomalu i ka mana, me ka hoʻoikaika wikiwiki. Ponoʻoe e hoʻoikaika i ka wikiwiki o ka neʻeʻana i mea e hana ai i ka mana. Hanaʻia kēia me nā mea pahū, wikiwiki wikiwiki.
Hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā papa helu plyometric . Hoʻolālā kēia i ka mana a me ka māmā a ke kau pū i nā mea pākaha e hoʻopaʻaʻia ana, e hoʻoulu ai a me ka hoʻohemo.
E hoʻolālā i kāu Maximum Jump
Inā makemakeʻoe e lele i luna, lele i luna. Hoʻohui i kekahi manawa e hana i kāu lohi kiʻekiʻe loa, e hoʻokomo i nā mea like. E hana ma kāuʻano, e hoʻokomo i kāu alakaʻi i luna i ka lele, ka mīkini lima, a me keʻano pae hoʻokele.
E hoʻomanaʻo i ka haʻukiʻana i kahi hana nui. ʻAʻole pono i nā mea a pau aʻike pahaʻoe e lawe nei i ka uku ma kou mau kuli, hiʻe, nā wāwae, a me nā wāwae. Pono e hoʻomaha i kou kino ma waena o nā hana hana paʻa i hiki i kou mau manawa ke manawa e hoʻoponopono ai a kūkulu hou i mua o kou paʻi houʻana iā lākou.