Kūlana kiʻekiʻe o ka hoʻonaʻauao Fitness Workout

Ua makaukau aneiʻoe no kahi hoʻonaʻauaoʻo kahi kaʻaahi kaʻa kiʻekiʻe a kiʻekiʻe? Ināʻoe e hana mau ana me nā mea kaupaona noʻeono mahina aʻoi aʻe paha me kekahi mea e like me ka Polokalamu Basic Strength a me Muscle , hiki paha iāʻoe ke piʻi i kahi o ka hoʻolālā o kāu hoʻolālā .

Ke kapa aku nei au i kēia "Ke Kaʻina Maikaʻi" no ka mea he nui ka hao paila i hui pūʻia me ka holo wikiwiki i waena o nā hana e mālama ai i ka naʻau, a me kahi holomua ikaika a holo kaʻa paha.

He mea maikaʻi no ka puhiʻana i kēlā momona momona hou .

Hoʻomaopopo: he hana nui kēia,ʻo ka hana kaheupapa kaʻawale a ponoʻoe e loaʻa kahi kūpono e kūpono ai i kēia ikaika. Inā manaʻoʻoeʻaʻoleʻoe e hana pono iā ia, e hana hoʻokahi wale nō kaapuni ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa i ka ikaika o ka haʻuki - a hoʻi hoʻi i kahi polokalamuʻoihana kūpono. Hoʻomaopopo pono nā kauka maʻamau.

Nā Hana

E hoʻokomoʻia ana nāʻoihanaʻehiku a hiki i nā loli a pau ke hoʻohana i nā dumbbells i hiki iāʻoe ke hana i ka hana ma ka home a me ka haʻuki. Hoʻomaʻaʻia ka mea ana holobic / holo kaʻaʻekolu manawa ma kēlā me kēia kaapuni.

1. Kuhi ka mana o Dumbbell me ka paʻi. He mea paʻakikī kēia, a he hana hoʻolālā nui ia, akā,ʻaʻole iʻoi aku ka hikiʻole o ka poʻe i loaʻa me kahiʻike iki. Eia ka pehea e hana ai. E kiʻi i kahi mea hoʻolimalima e aʻo iāʻoe i nā mea maikaʻi loa inā pono.

1. E ku me nā pale umauma e kau nei ma nāʻaoʻao, a he'ūhā ka laulā ākea.

1. E kū aʻe i mua o nā wāwae, i ka manawa hoʻokahi e hoʻolūlū a hoʻoulu i nā dumbbells i ka wā e kukuli ana i nā kuli a me ka laweʻana i nā pūpū i nā poʻohiwi.
2. ʻAʻole ponoʻoe e hoʻokuʻu i kahi hohonu o ka hohonu e like me kāu e hana ai i kahi maʻalahi maʻemaʻe. (ʻO ia ke kumu i kapaʻia ai he mana pono.)
3. E kau i nā kukuna ma luna o ke kūlana, a laila e hoʻi i kahi i kauʻia.

2. Nānā'āpana Dumbbell .

3. He kanaono kekona ma ka wikiwiki - ka mīkini, ke kaʻa, ka mini trampoline a iʻole ka hana holoʻokoʻa piha like. ʻO kēia ka manawa anaerobic e hanaʻia ma kahi kiʻekiʻe . Pono e hanaʻia ma ka ikaika o 8 ma 10 o ka 10 ma kahi paʻi hana o 1 a 10. Inā he lumi hoʻomaha i loko a waho paha e hiki ai iāʻoe ke hoʻohana i kēlā. Ināʻaʻole, e koho i kahi kāʻei a iʻole ke kūlana wikiō ma ka hale hauʻoli a home paha, aiʻole e holo ma kahi o kahi trampoline'ōmike.

4. Ke kū nei, kūlou ka laina i nā lālani.

5. Hoʻomaʻawaʻo Dumbbell .

6. Dumbbell kahi e hoʻonui ai .

7. ka pahu pahu Dumbbell (ke kikowaena paha). E hana i kēia mea e moe ana ma kou kua a iʻole, ināʻoe e komo i kahi pae i hoʻonohonohoʻia, ma ke kuʻi'ākau.

ʻO kaʻoihana kaapuni nui

Hoʻomana mua. Hanaʻia he 10 mau minuke e hele aiʻole e'eneke ana i kahi papa hana, a like paha, me ka nui o nā hana kaumāmā - presses, curls, deadlifts, and squats - e hoʻomākaukau i nā hono a me nāʻiʻo.

E koho i kahi kaumaha e pono ai e hana ikaika i ka hana houʻana o kēlā me kēia hana. Hiki iāʻoe ke pani i nā kinaki, inā pono inā makemakeʻoe iā lākou.

E neʻe koke i waena o nā papahana hoʻolālā me ka hoʻomaha iki.

1. Hoʻokumu ka mana Dumbbell i kaomi paʻemaʻe. Hoʻokahi o 10 mau hua'ōlelo hou.

1. Nā pāleka Dumbbell lima. ʻO hoʻokahi o 12 mau hua'ōlelo hou.
2. Hoʻopili ko Treadmill holomua. ʻEono mau haneli ke kiʻekiʻe.
3. Kūlouʻo Dumbbell ma luna o nā lālani. Hoʻokahi o nā papahana he 12.
4. ʻO Dumbbell i mua o ka lunongu. ʻO hoʻokahi o 12 mau hua'ōlelo hou.
5. Hoʻopili ko Treadmill holomua. ʻEono mau haneli ke kiʻekiʻe.
6. ʻO Dumbbell nā mea hoʻolālā. ʻO hoʻokahi o 12 mau hua'ōlelo hou.
7. Kaomi pahu (Dumbbell chest press). ʻO hoʻokahi o 12 mau hua'ōlelo hou.
8. Hoʻopili ko Treadmill holomua. ʻEono mau haneli ke kiʻekiʻe.
9. ʻO ka kaʻahele kaʻahele. Hoʻomaha no 3 mau minuke. E hoʻopili iki ināʻaʻoleʻoe e lawelawe pono i ka hana.
10. E ho'āʻo i 3 mau pōkalo, aiʻoleʻelua ināʻaʻoleʻoe e kūpono. Pono kahi'āpana kaʻawale e lawe i kahi 15 a 18 mau minuke ma muli o ke komoʻana i nā lakohana.

1. E hoʻomaha a hāhi mālie i ka pauʻana o kāu kauʻana.
2. E hoʻonui i loko o 30 mau minuke me kahi kīʻaha me kekahi mau'aleʻaleʻa a me ka protein.
3. Mai kahiʻekolu manawa i ka hebedoma. Hiki iāʻoe ke hana i nā hana hana'emi'ē aʻe a iʻole ka cardio ma kēlā hebedoma.

E hoʻoneʻe i kēia papahana hana ma nā hebedomaʻehā a ināʻoe e noʻonoʻo. Mai hana i ka hana inā loaʻa kaʻeha nui aʻeha paha: E noi i ke kauka. 'Alekana me ia.