Nīnau: Ua'ōlelo aku koʻu mau hoaʻoihana e pono iaʻu e ulu i ka pilikino eʻai au i nā kī pūmua. Ke hele au e kūʻai aku,ʻike wau i nāʻano pale poʻa likeʻole. ʻO kekahi nānā aku e like me ka lole candy aʻo nā mea'ē aʻe he mea maikaʻi paha ia noʻu. ʻAʻole maopopo iaʻu ke kumu e pono ai au iā lākou, no laila, hiki iāʻoe ke pane i nā nīnau pili e pili ana i nā pale'alepona?
Pane: Ke manaʻo nei wauʻo ke kumu nui e kūʻai aku ai i nā pale kinikini no ka pono wale nō.
Ināʻoe e kūʻai i nā kīpoki poʻomaʻi i kūkuluʻia a iʻole e hana i nāʻauamo hoʻohuhi home i ka home, pono lākou e hoʻonui i ka protein. ʻAʻole ia he mea nui e hoʻokuʻu aku i kahi kī pūmua maikaʻi i loko o kāuʻeke pahuʻa, kākeka a me ka pōkeleʻa. No laila,ʻo ka hoʻolālāʻana o ka papaʻai ka mea maʻalahi loa no nā poʻe e makemake ana e loaʻa ka pilina i loko o kā lākou meaʻai.
Inā wau eʻai i nā pale kīnā inā wau hana?
ʻO kēlā me kēia. ʻO kaʻaiʻana i kahi pāpale kinesa ma mua o kāu kauʻana e hāʻawi iāʻoe i ka ikehu āu e pono ai no kāu kauʻana, keʻole ka nui o nā huaʻaleʻa i loaʻa i ka pahukukū a me nā hua maloʻo. ʻO ka manawa kūpono loa eʻai i kahi pale pāmua kahi hoʻokahi aʻelua paha mau hola ma mua o kou hoʻomakaʻana e hoʻolima. ʻO kekahi kīpili pūnaewele ma hope o kāu hana e hāʻawi likeʻia ka hui like me nā pūpū a me ka pilikino e pono ai kou mauʻiʻo no ka hoʻoulu a me ka ulu.
He aha ka hopena e hana ai a mai hea mai nei?
Ponoʻoe i ka lāʻau pona i kēlā lā i kēia lā i hiki i kou kino ke mālama i nāʻiʻo, nā'ōpuni, a me nā mea'ē aʻe a me nā wai i loko o kou kino.
ʻO kaʻaiʻai nā meaʻai pāʻani e komo i ka meaʻai, ka moa, ka iʻa, nā legumes, nā nati, nāʻanoʻano a me ka waiu, akā aia nā protein ma nā liʻiliʻi i loko o nā meaʻai'ē aʻe. Inā hoʻokomoʻoe i nā hanaʻoihana kaumaha, ponoʻoe i kahi liʻiliʻi liʻiliʻi aʻe ma mua o ka emiʻole o kāu hana. ʻaʻole ia he mea nui inā loaʻa mai kāu pūmua mai ka mea kanu aiʻole nā holoholona, e like me kou loaʻaʻana o nā amino a pau e hoʻomalu i nā protein, ua maikaʻiʻoe.
Pono iaʻu e hoʻonui i kahi pale?
Malia paha kāu e hana ai, akā, i ka wā eʻai aiʻoe i ka meaʻai kaulike , hiki ke loaʻa iāʻoe ka protein mai i nā meaʻai āu eʻai ai. ʻOiai ināʻaʻole maikaʻi kāuʻaiʻana, hiki i ka mea hiki ke lawa ka waiwai o kou kinetona . Ināʻoe he kanakaʻaleʻale a inā heʻoihana kino kūpono pahaʻoe e pono ai he mea hou aku. Hiki iāʻoe ke helu i kāu mau pilina kālā i kēlā me kēia lā e hoʻokumuʻia ma kāu waihona kalole o kēia manawa. Pono ka hapanui o ka poʻe ma kahi ma waena o 55 a 100 grams o ka pilina ma ka lā.
Pale Paina no ka Weight Weight
ʻAe, nā pale kinipona e hiki ke kōkua iāʻoe e lilo aiʻole palekana. ʻO kaʻaiʻana i kahi pale pāmua ma waena o nā meaʻai, hiki ke kāohi i kou makemake, akā,ʻaʻoleʻoe eʻai nui no ka mea e hoʻopauʻoe i ka loaʻaʻana o nā calorie'ē aʻe ma mua o kāu pono. ʻO ka hapa nui o nā haleʻaina i loko o kēlā me kēia wahi mai 150 a 250 calories i kēlā me kēia. Pono e heluhelu i nā lepili a nānā i nā kī kī i hanaʻia me ka liʻiliʻi o ke kō a me ka momona.
Hiki iāʻoe ke kōkua i nā kaola palekana Inā makemakeʻoe e loaʻa ka paona. Hoʻohui i hoʻokahi aʻelua mau kī i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, akā e mālama pono iʻoleʻoe eʻoki i nā calorie mai kāu mauʻai'ē aʻe. Hiki ke kōkua i ke kohoʻana i nā pale pale'aunu iʻoi aku ka kiʻekiʻe ma nā momona a me nā'ōpona.
Nāʻano o Protein i Pākiho Hoʻolaha
ʻO ka hapanui o nā kinokona palaka hoʻohana i nā proteins soy a iʻole whey (ʻo ia hoʻi ka protein o ka waiū), aʻoi aku ka nui o ka protein mai nā nuts a me nāʻanoʻano.
I kekahi manawa eʻikeʻoe i nā pāpaʻa pale i hanaʻia me ka laiki, ka'ōmaʻomaʻa a iʻole nā mea hoʻomalu'ē aʻe i mea maikaʻi no nā poʻe me nā mea pāʻani a me nā mea hānai.
Loaʻa i kahi mau pāpaʻi maikaʻi?
ʻAʻole au e noʻonoʻo aia i laila kekahi mau kīpuni kinowailua kino, akā e hoʻomaopopoʻoe e heluhelu i nā lepili ma mua o kou kūʻaiʻana iā lākou. Hiki paha iāʻoe ke kānalua i ka nui o nā calorie āu e lawe nei no ka mea he nui nāʻano laikini i hoʻonuiʻia i ke kō. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki iāʻoe keʻai i kahi pahu kapu me nā pīni a me nā almonds ma ia wahi.
Hoʻopihaʻia kekahi mau paleʻaina me ka wai kōpaʻa, a he emi aku nā calorie ma mua o ka kōpaʻa,ʻaʻole naʻe he calorie-ʻole, a hiki iā lākou ke alakaʻi i ka hoʻopunipuniʻai,ʻaʻole maikaʻi.
Pono pūʻoe e pale i nāʻepa kinetona i hanaʻia me nāʻano o ka hinu i hoʻohuiʻia i loko o nā momona.
Nā kumuhana:
Ke Kulanui o Nutrition a me Dietetics. "Hoʻomākaukau i kāu mea hana." Hoʻopukaʻia ma ka lā 15 o Feberuari, 2016.
'Alahui Hui PūʻIaʻoʻAmelika Huipūʻia, kohoMyPlate.gov. "ʻO nā mea a pau e pili ana i nā Pūʻai Mea Laanu." Hōʻikeʻia i ka lā 29 o Iulai, 2016.