E mālama iāʻoe i ka'ōpio a me ke olakino? He ala maikaʻiʻo ia e hana ana. Hōʻike ka hōʻike i kahi ola lōʻihi aʻoi aku ka maikaʻi. E like me ka'ōlelo a ke kāloka, "holoʻo Grandma iʻekolu mile i ka lāʻelua makahiki i hala ae nei aʻaʻole eʻike kekahi o kaʻohana i kahi o kona hekō!" Inā makemakeʻoe i kahi mea e hoʻomaha ai e hele i kahi moe a makemakeʻoe e paipai i kahi mea aloha e hana like, pēlā kekahi mau hoʻomaka hoʻomaka.
10 Huakaʻi no nā holokaʻi kiʻekiʻe
- E hoʻomaka me nā kāmaʻa hele maikaʻi loa : Loaʻaʻoe i ka hana kūlohelohe a me ka hiki ke hoʻonāukiuki i kou wā. E hauʻoliʻoe e hele hou me nā kāmaʻa e hoʻolako i ke kākoʻo a me ka hoʻopiliʻana, akāʻaʻole kaumaha.
- Hiki iāʻoe ke noi i nā kāmaʻa a me nā mea hoʻokomo i ka hopena inā loaʻa iāʻoe nā pilikia o ka wāwae. Inā he wāwae kou a me kaʻehaʻeha e like me ke komoʻana i nā kāmaʻa pāʻani maikaʻi, pono pono ke nīnau aku i kahi podiatrist a iʻole papahana .
- Makemakeʻoe i kahi kānke? Inā loaʻa iāʻoe kahi maʻi olakino maʻamau a iʻole pahaʻoe e hele ana, he mea maikaʻi e kūkākūkā i ke ala maikaʻi loa e hoʻomaka ai me kāu kauka. Ināʻoe i ke olakino maikaʻi, he mea nui kaʻikeʻana i kāu kauka no kahi palekana olakino olakino eʻike pono iāʻoe i kēia manawa me kāu hōʻikeʻike olakino. ʻO kaʻike mua a me ka mālamaʻana e hoʻomau iāʻoe i ka lōʻihi.
- Wahi Pole : E hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka hilinaʻi a me ka hilinaʻi i kou heleʻana me ka hoʻohanaʻana i nā pole hele. ʻAʻole wale lākou e kōkua i ke kaulike, hāʻawi lākou i kahiʻoihana maikaʻi aʻe iāʻoe.
- Pehea e hoʻomaka ai e holoholo i nā mea hoʻomaka : ke hele nei mākou iāʻoe i kēlā me kēia lā i kēlā me kēia lā e hoʻomaka ana i ka holomua. ʻO kēia ka mea e hele ana i ke kūlana, ka hana, a me ka hoʻonohonohoʻana.
- He aha ka nui o ka hoʻolālā e pono ana iāʻoe i piha i 65 mau makahiki? :ʻO ka American College of Sports Medicine a me ka American Heart Association he mau alakaʻi no nā mākua i piha i ka makahiki 65, a no nā makahiki he 50 a hiki i ka makahiki 64 me kahi maʻi lōʻihi, e like me keʻano o ka maʻi. Pehea kā lākou e'ōlelo nei? Ponoʻoe iʻoi aku kaʻoihanaʻoi aku ma mua o nā'ōpio.
- Nā Papahana Aʻo Haumāna no nā Kānaka Ma Lā 50 mau makahiki : Ināʻoe e hopohopo nei i ka hoʻonāukiuki iāʻoe iho me ka hoʻolālā a iʻoleʻoe e manaʻo e hiki iāʻoe ke hana e like me kāu i hana ai i nā makahiki i hala aku nei, hiki i kēia mau kulekele ke hōʻoluʻolu iāʻoe a ka paleʻana iāʻoe.
- E hui pū me ka hui:ʻO kaʻAmelika Volkssport Association he mau haneli holokole ma waena o ka USA a ua pili pū me nā hui ma Kanada, Pelekānia, a puni ka honua. Hāpaiʻia kēia mau huila i nā hanana hoʻokūkū hoʻokūkiki a ke hauʻoli nei nā mākua a me nā "keiki o nā makahiki a pau." Ināʻaʻohe kalaka AVA ma kou wahi, e hoʻohana i kēia mau'ōlelo i ka huliʻana i nā hoa hele .
- Makemake i ka hoʻohenehene i nā kumuhana? E hele i loko o ka hale : E kikiʻoe i kou hele wāwae ke anuanu, wela, aiʻole ka maʻemaʻe ma waho? Mālama mākou i ka wela a me ke anuanu e like me mākou. ʻO ka heleʻana i loko o ka hale ma kahi papa wāwae, kahi e holo ai i loko o ka hale a iʻole i loko o ke keena kikohana, he mau kōkua ia no ka poʻeʻelemakule.
- E hele a me ke ola lōʻihi : Uaʻike mauʻia nā haʻawina e hiki ai iāʻoe ke hoʻemi i kou nui o ka make e like me ka hapalua ke hoʻomauʻoe i ka hana. ʻO kekahi papahana nui i paʻiʻia i ka 2017,ʻo ka heleʻana ma kahi oʻelua hola i kēlā me kēia pule, ua hoʻemiʻia ka nui o ka make e ka 26 pakeneka ke kūpono i ka poʻe i loaʻaʻole ka hoʻolālā. Inā hālāwaiʻoe i ka'ōlelo o ka loaʻaʻana he 150 mau minuke o ka heleʻana i ka pule i kēlā me kēia pule, e emi loa ana ka hopena o ka make, ma muli o ka maʻiʻeha a me ke kanesa, ke hoʻohālikelikeʻia me ka poʻe i kūʻole i kēlā alakaʻi.
ʻAʻole nā makahiki,ʻO nā mile
Inā makemakeʻoleʻoe e hana no kou loaʻaʻana i ka maʻi o ka maʻi, diabetes, a iʻole e ola ana mai ka lāʻau lapaʻau, e kamaʻilio pū me kāu kauka. Ma ka noho kinoʻana, he nui nā pono no nā kūlana hoʻolālā, aʻo ka heleʻanaʻo ia ka mea nui loa i manaʻoʻia e noho. E hoʻihoʻiʻia pahaʻoe i ka home me ka palapala kauoha hana e komo pū ana.
- ʻEhia ka nui o kāu hana me ka maʻi II II? : Hiki iāʻoe ke mālama i kāu koko koko i loko o ka mana maikaʻi a mālama i ka kaumaha nui ma ka heleʻana.
- Nā kumu i ka hoʻomehana me ka maʻi o ka maʻi:ʻO ka pinepine, i ka manawa e loaʻa iāʻoe kaʻeha, e liloʻoe i mea liʻiliʻi a emiʻole. ʻO kēia ke kū'ē i ka mea i'ōleloʻia. Ponoʻoe i ka hoʻolālā e mālama i kou kaha a me kou heleʻana, a me ka hoʻomālamalamaʻana i kouʻano.
- Nā kōkua no ka heleʻana me nā kīʻino :ʻO ka hōʻeha o ke kīne a me nā pilikia o nā kuli e hiki ke hoʻokuʻu iho i lalo. Eia ke ala e hele ai, he maikaʻi no nā kuliʻino.
- Ke hoʻohanaʻana i nā Pole Walima no ka Pono : E hiki i nā poʻomaka Trekking ke kōkua iāʻoe eʻike i ka paʻapaʻa i ka wā e hele ai, inā ma ke alanui a me kaʻaoʻao o ke alahele.
- No nā ala maikaʻi e hoʻoulu ai i ka pale kau i kāu mau heleʻana : He mea nui ka mālamaʻana i kou kaulike no ka paleʻana i ka hāʻule. Hiki iāʻoe keʻoliʻoli i kekahi o kēia mau hoʻolālā hoʻolālā i kāu mau helehelena maʻamau.
> Puna:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. E hele ana i kahi pilina e pili ana i ka makeʻana ma ka hui nui keu o nā makahikiʻelemakule. Ka PepekemaʻAiʻAmelika o ka Medicine Preventive . 2017. bei: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.