Hana nā Pilates iāʻoe ma Bed

6 E neʻe iā Wake You Up

He lōʻihi ka lōʻihi o ka Pilates ma kahi moe. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻike nā kānaka he nui i ka pilina o Joseph Pilates mau hana a me nā lakohana i kāna hana i kōkua ai i ka hoʻoponopono houʻana i nā paʻahao ma ka mokuʻo Man i WWI a me nāʻeha iʻeha i hope o ke kaua, aʻo ka hapanui o nā mea iʻikeʻia ma loko a ma kahi moe. I loko o kona olaʻana, ua hopohopoʻo Joseph Pilates i keʻano o ka nohona a me nāʻano hoʻoponopono hou o kāna hana a ua hōʻaleʻaʻo ia i kona manaʻo pono'ī no kahi moe-heʻano V.

ʻO keʻano o ka'ōlelo a Joseph Pilates,ʻo ka Manaʻoʻana e like me ia i kāheaʻia ai, hiki iā ia ke lawe i nā kānaka a hiki i nā mea kiʻekiʻe o ka maikaʻi no ka nui o nā Pilates e hana ai i loko o kahi moe, akā hiki i nā kumu o nāʻoihana. Ua hoʻololi ke kumu aʻo Siri Galliano i nā hāmele Pilatesʻeono e pili ana no ka poʻe pono a makemakeʻole paha e hana i ka moe.

ʻAʻole pono kēia mau hana a me nā mea nona nā manaʻo no ke olakino e kūkākūkā i nā hoʻolālā hoʻolālā me kā lākou kauka ola kino. Pono nā mea hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa iā lākou iho me nā kumu o Pilates a me nā kumuhana o ka hana .

ʻAʻole iʻoi aku ka lōʻihi a iʻole ka lōʻihi o kēia mauʻoihana ma mua o kou kino. Hoʻopiʻiʻia, hiki ke hanaʻia nā papahana no nā maʻi aʻeha paha, a no ka hoʻomahaʻana iāʻoe iho. Hana maikaʻiʻia, e alaʻi lākou i kāu holo a me keʻano o ke kaiapuni ma hope o ka hiamoe pō lōʻihi .

Pākī

E hoʻomaka me ka hanuʻike.

1. Ma kou kua, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a me kou mau wāwae, kou kua a me kou'ā'ī, a mālama i kou hanuʻana .
2. E nānā pono i kou kino eʻike i konaʻano. E hoʻonui i nā iwi ākea i ka wā e hoʻolālā ai, e helu mālie no 5 mau kekona a hiki i ka pihaʻana o nā māmā.
3. E hoʻomohala maikaʻi, e hoʻopau i nā iwi āiwi a huki i ka'ōpū i loko, e huki ana i ka lewa.
4. E hana hou i kēia mau manawa hou.

Hanaʻia nā Pilates Tendon Stretch Mahi Hoʻohālikelike no Bed

Hoʻomoe pinepineʻia ke kuahiwi i ka mea hoʻoponopono Pilates. Hoʻololi kēia i ka mea no ka hoʻohanaʻana i kahi moe.

1. E lawe mai i kou mau kuʻekuʻe e hui i nā kuʻekuʻe wāwae e kau i kou manamana lima i luna iʻekolu kekona.
2. A laila e hoʻokuʻu i nā manamana wāwae mai iāʻoe.
3. E hana hou i nā kauwa hou.

Hanaʻia nā Pilatesʻelua pāʻani pāʻani no ka Bed

ʻO ka pāʻana o ka wāwae lua heʻoihana waena ia e hana ana i nā abdominal, e hoʻolālā ana mai ka pūnaewele nui .

1. E lawe mai i nā kuli i kou umauma a paʻa i kou mau wāwae, e hoʻokuʻu i kou kua i lalo.
2. Hoʻopili i ke kūlana no ka lōʻihi he 10 lōʻihi, hohonu hohonu, e huki ana i ka'ōpū ma ka exhale e hoʻomaʻamaʻa i nā'ōpū hanu o loko a e hoʻokuʻu i ke kino mai ka'ōpū.

Hanaʻia nā Pilates Hoʻohālikelike Makahiki Hoʻohālike no Bed

ʻO ke kīʻaha o ka wāwae hoʻokahi e ho'āʻo i kou ikaika a me ke kūpaʻa pelvic. Hoʻouluʻia kēia i nā'āpana a me nā hamstrings a me ka hoʻolakoʻana i kahi hui pale pale.

1. E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae'ākau i luna pono. Inā hiki iāʻoe, e paʻa i nā manamana wāwae me nā limaʻelua. Inā hikiʻole iāʻoe ke paʻa i kou manamana lima, e kāohi i kāu keiki bipi a'ūhā a hiki aku i kou kuʻekuʻe wāwae.
2. E hoʻolōʻihi i ka wāwae hema mai ou aku.
3. E hoʻopaʻa i kēia hoʻonohonoho no ka hanu helu 10.
4. E wehe i kou mau lima, a kau i kou mau lima a me nā lima ma kouʻaoʻao.
5. Hana i 10 mau'āpana liʻiliʻi ma kēlā me kēia alakaʻi me kou wāwae wāwae e lūlū i ka hui hui.
6. E hana hou i kekahiʻaoʻao.

ʻO Pelvic Lift Exercise

ʻO ka pelvic hāpai kahi hana hou e hanaʻia ma luna o ka mea hoʻoponopono.

1. E kukuli i kou mau kuli a kau kou mau wāwae ma kaʻaoʻao āpau o kahi moe.
2. E hoʻopolo i kou pelvis i kou mauʻaoʻao, e pākiʻi i kāu kīnaʻi, a hāpai i kou kino lalo no ka helu oʻelima mau kekona.
3. E hoʻonoe haʻahaʻa i kou kua i lalo i kahi helu o nā kekona heʻelima, e hoʻokomo i ke kaulahi i loko o ka papa.
4. E hana hou i nā manawaʻeiwa.

Hip Exercise Hoʻohā

Hiki paha ke kapaʻia kēia hana pale a ka pale.

• E lawe mai i nā kapuwaʻi o kou mau wāwae i kahi kokoke i kou pū e like me kou hiki, a e hāmama kou mau kuli.
• E hoʻomaha i laila he hanu nui.

Ua aʻoʻo Siri Galliano iā Pilates no nā makahiki. Ua hōʻoiaʻiaʻo ia e he kumu aʻo Pilates na Romana Kryzanowska . Heleʻo ia a puni ka'āina a me nā kumu aʻo kumu honua. ʻO Siri ka mea nāna i hoʻokumu i ka hōʻailona Bigstan Pilates a mālamaʻia kahi studio Pilates ma Big Bear, California.