No ke aha, i ka wā a pehea e hele aiʻoe i ke kaʻahele
Nā Pōmaikaʻi o ka Hoʻolālāʻana i nā Kānaka
ʻO ke kākohuʻana he hāʻalea a hoʻolālā paha e hoʻopili i kāuʻoihana nui - i kēia hihia, e holo ana. Ināʻoe he mea hoʻomaka a he mārathonerʻike paha, hiki iāʻoe ke pōmaikaʻi mai ke aʻoʻana. Eia nā kumu he nui no ka holoʻana o nā mea holo:
- Hiki ke kōkua i ka paleʻana i kāu mau pūʻulu maʻi. Hoʻokomo ka kākoʻoʻokoʻa i kou mauʻiʻo keʻole e hoʻomoe i kāu mau māmā holo. Hiki iāʻoe ke hoʻohuli i nāʻiʻo kūikawā, e like me kou'ūhā i loko,ʻaʻole hiki ke hana i ka wā e holo ana aʻoi aku paha ka nāwaliwali ma mua o kou mau māmā holo.
- Hiki iāʻoe ke hoʻomau a hoʻomaikaʻi paha i kāu kino o ka naʻau. He nui nā hana hana kuʻikahi iʻoi aku ka hana ma ke kālepa cardiovascular, no laila ke kūkulu nei lākou i nā pono likeʻole o ka holoʻana.
- Hoʻoemi ia i kou pōʻino o ka pōʻino. Ma ka paleʻana i nā nāwaliwali o kou nāwaliwali me kou mau ikaika, e kōkuaʻoe e hoʻoemi i kou pōʻino o kaʻeha. ʻO kaʻaeʻana i nā hana hana kuʻuna i nā haʻawina likeʻole, e like me kaʻauʻauʻana a me ka holoʻana o ka wai, e hoʻemiʻia ka pilikia i kou mau hono, kahi pinepine kahi wahiʻeha no ka poʻe holo.
- E pale anaʻoe i ka hoʻomahaʻana i ka holo. E hoʻopauʻia ka holoʻana i kēlā lā i kēia lā aʻo ka meaʻoi aku o ka paʻakiki. Hoʻokumu ke aʻoʻana i nā poʻeʻeleʻele i kahi hōʻailona manaʻo nui i makemakeʻia mai kā lākou pāʻani, a he mea nui loa ia no kēlā aʻoʻana no nā hana lōʻihi e like me nā marathon.
- Hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke aʻoʻana me kekahi mauʻeha i ka hāʻawiʻana iā lākou i ka manawa pono e ho'ōla ai. ʻO nā mea'eleʻa e loaʻa i nāʻeha i kekahi manawa ke haʻiʻia e ko lākou kauka e hoʻomaha i ka wā o ko lākou hōʻeha hōʻeha . Akā, me kekahi mau hōʻeha, hiki ke hoʻomau i ke aʻoʻana. Hiki i ke kākoʻoʻokoʻa ke kōkua i nā poʻeʻehaʻeha e hoʻomau i ko lākou olakino a maikaʻi aʻe me ka hōʻeha a me ka hōʻeha o ka hoʻokuʻuʻia mai ka holoʻana.
I ka makahiki hea e pono ai iaʻu e aʻo i ke alanui?
ʻO ka nui o ka hoʻokipa hoʻohuhi āu e hana maoli ai ma muli o kou manaʻo - ma ka naʻau a me ke kino. Ma keʻano maʻamau, inā he mea hoʻokele hoʻokele hoʻoikaikaʻoe, e ho'āʻo e hoʻohui i kāu mau lā 3-4 no ka holoʻana me 2-3 mau lā o ke kālepa. Inā he laikini hoʻokūkūʻoe a holo i 4-6 mau lā o ka pule, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kahi haʻawina hana hoʻokele-kauʻana no kahi māmā a holo i ka lāʻoihana 1-2 mau lā.
Hiki iā ia ke hana nui i nā mea holo e hele aʻaʻole hiki iā lākou ke holo i waho a ma luna o ka papa hana, akā e komo i nā mea'ē aʻe.
Inā lawelaweʻoe i kahiʻeha a hoʻokuʻuʻia mai ka holoʻana , ponoʻoe e kāleka-ʻoi aku i nā manawa pinepine. E kūkākūkā i kāu kauka a mea hoʻoponopono lāʻau paha e hāʻawi i ka'ōlelo aʻo i ka nui o kāu hana e hoʻoholo ai i ka hoʻokele a me nāʻoihana iʻoi aku no ka hōʻeha kūpono.
Hiki i kekahi poʻe holomua, nā hoʻomaka mua a me nā mea mākaʻikaʻi, ke hoʻokūkū i nā manawa i kā lākou aʻoʻana iā lākou e hōʻeha aiʻole aiʻole e hoʻoikaikaʻia e holo. Hiki i ke kākoʻo kelepona ke ala maikaʻi loa e hana ai i kēlā mau mea i hoʻoneʻeʻoleʻia. ʻO ka laweʻana i nā lā heʻelua mai ka holoʻana i kēlā me kēia pule e hana i kekahi hana'ē aʻe hiki ke kōkua iāʻoe e hauʻoli e hoʻi i ka holo.
Hana Kūlana Kūlana Loa no nā mea holo
Ka Papa Hana: He hana maikaʻi loa ka holoʻana no ka hanaʻana no ka meaʻaʻole ia e amo i ke kaumaha, no laila hāʻawiʻia kou mau hui (kahi e nui ai ka pilikia i kāu wā e holo nei) i ka haʻi.
Hiki iāʻoe ke kūkulu i ka ikaika a me ke kūpaʻa, a me ka hoʻoikaika i ka loli. He pale nui no ka holoʻana no ka mea e hana maoli anaʻoe i ke kino o kou kino, i ka hāʻawiʻana i kou wāwae i ka hanuʻana. Hoʻokomo pinepineʻia ka papahana no nā kānaka i kūpono i ka hanaʻana i nāʻeha aiʻole e ola ana mai kaʻeha.
Hiki i kekahi mau kukini keʻimi i ka hoʻomaha a me ka noʻonoʻo.
Nā mea hou aku ma luna o ka Swimming
Ka wai e holo ana:ʻO ka holoʻana o ka wai he meaʻokoʻa'ē aʻe no nā holoʻeha a iʻole he pani no kahi lā māmā. He ala mākaukau hoʻi ia e komo ai i kāu mau holo i ke kau wela a me ka mimi. ʻOiai e hiki iāʻoe ke holo i loko o ka wai me kaʻole o nā mea e holo ai (nā lole, nā beliki, a me nā mea'ē aʻe), eʻikeʻoe i kaʻoihana e maʻalahi me lākou.
ʻO ke kaʻaahi a me ke kālaiʻana : he mau ala haʻahaʻa nui loa ka hoʻonuiʻana i ka ikaika a me ka ikaika o kāu maʻi a me ka ikaika.
ʻO nā mea hou aʻe no ka holoʻana
Elliptical: E loaʻa iāʻoe kahi holokino o ka maʻi o ka maʻi elliptical. Ke holo nei ko lākouʻano ellipse (ellipse) i ka mea hoʻohana me ka hilinaʻi o ka haʻuki paʻakikī kūʻokoʻa, ke piʻi wāwae, a me ka holoʻana i nā mea likeʻole. Hiki iāʻoe ke hoʻolālā i ka elliptical e neʻe ai i ka neʻeʻana i mua a iʻole paha, no laila hiki iāʻoe ke hana i nāʻiʻo nui ma kou mau wāwae. Ma muli o nāʻiʻo i hoʻohanaʻia ma ka elliptical e like me nā mea āu e hoʻohana ai i ka wā e holo ai,ʻo ka mīkini he hana maikaʻi ma muli o ka hopena e hōʻeha ai i ka holoʻana.
Nā mea hou aku ma nā Mīkini Hua
Pilates: ʻO ka Pilates kahiʻano o ka hoʻolālā e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka noʻonoʻo, nā mea nui no ka holoʻana i nā mea pinepineʻoleʻia e nā mea holo.
Eia kekahi mau kumu i nui loa ai Pilates no ke aʻoʻana .
Ke hele nei:ʻO ka heleʻana he hana maikaʻi ia e pani ai no kahi lā maʻalahi, keʻoleʻoe e ola mai kahi lōʻihi lōʻihi a iʻole ka māmā wikiwikiʻana. Me kekahi mau hōʻeha, hiki iāʻoe ke hele i kaʻeha-ʻole, aʻo ka holo wikiwiki he ala maikaʻi ia e mālama ai i ke kūlana cardiovascular i kou wā e ola ana.
Rowing:ʻO kahiʻoi aku o ka maʻi o ka maʻi a me ke kino o ka hana. E hoʻomaopopo ponoʻoe e aʻo i keʻano hana hoʻokele pono e hoʻonui i nā pono o kēia haʻawina a pale i kaʻeha.
Ka ikaika (a me ka Weight) Training: Hoʻopaʻa ikaika ka mea hoʻoikaika i ka ikaika i ko lākou mau māmā holo, e hana i ka pale i waena o nā puʻupuʻu minoʻole, a nānā i ka mālamaʻana i ko lākou mau wāwae i ka wā e hōʻehaʻia ai ka maʻi. Hiki iāʻoe ke hana i nā aʻo kū'ē, kahi e hoʻohana aiʻoe i kou kaumaha ponoi no ke kū'ē (pushups, ma lalo o ka hiʻohiʻona), aiʻole ke kauʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana, kahi e hoʻohana aiʻoe i nā paona (free a mīkini) no ke kū'ē. ʻO ke kākoʻo ikaika ka manawa kūpono e hoʻoikaika ai i kāu mea nui, e kōkua i nā mea holo e pale i ka luhi a mālama i kā lākouʻano.
Ka ikaika ikaika no nā mea holo
Yoga: Hāʻawi nā Yoga i kekahi o nā pono like me ka hoʻonaʻauao ikaika, no ka mea e hoʻohana anaʻoe i ke kaumaha o kou kino e like me ke kū'ē i ka hoʻoikaikaʻana i kou mauʻiʻo. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kou loliʻana no ka mea e komo ana ka nui. Hiki i nā poʻe holomua keʻike i ka yoga ma kahi ala nui e hoʻomaha ai ma hope o ka lōʻihi lōʻihi o ka haʻukiʻana.
Keʻekeʻeʻe Mauna Loa: Me ka ski skiing, e loaʻa iāʻoe kahi hāʻawina o ka maʻi ma ke kīʻaha a kau i ka nui o nā pūʻulu puʻupuʻu e like me ka holo. Hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i kēia mau mea a pau i ka hana ma ke alanui, no laila, he hana kūikawā nui loa no ka poʻe kūkini me nā pōʻino. Hiki iāʻoe ke hana i kouʻano kūpono,ʻoiai ka holoʻana o ka holoʻana i kāu mau momona, nā keiki bipi, a me nā mālō hope. A inā he hau ma luna o ka honua, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kekahi mīkini mīkini hale, e hoʻolako i kahi hana likeʻole.
ʻO nā mea hou aʻe ma ke kuahiwi ski-ski
ʻO ka'eneke a Ice a Inline paha:ʻO ka hōʻailona a me ka hau hau kekahi mea pāʻaniʻole no ka hopena (ināʻaʻoleʻoe e hina!) A he hana nui ia ināʻoe e ola ana mai ka pūlūʻana i ka lawaila , nā maʻi a Achilles a me nāʻeha o ke kuli. E hana maoliʻoe i kāu mau quadriceps, nā kīʻaha, a me nā puʻupuʻu hope.
Nā mea hou aku ma luna o ka'enekiʻana