E waiho i ka makuka a e hele i ka hana
Inā e ho'āʻo anaʻoe e puhi i nā calories a lilo i ke kaumaha ma o nā mīkini cardio, he paʻakikī iāʻoe: E kau iho i ka makasena, e hoʻopau i ke kelepona, e lawe i ke kāwele mai kāu hōʻikeʻike a laila e nānā i kāu wati. Hiki, hiki iāʻoe ke mālama i ka iPod a iʻole MP3 player, akā, pono e hele i nā mea'ē aʻe. No ke aha ke kaupaona? Ināʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo , hiki paha iāʻoe ke hana likeʻole me kou manaʻo.
3 Hōʻike Kālepa e puhi ana i nā Kāleka'ē aʻe
ʻAʻohe hewa i ke kāpiliʻana mai kēlā manawa kēia manawa i kāu kauʻana, akā inā e hanaʻoe pēlā i nā manawa a pau, ua maʻalahi ka hoʻohaʻahaʻa i kou ikaika .
Nā hana e kū nei e kōkua iāʻoe e hoʻolohe i ka mea āu e hana nei, e hoʻololi i nā mea ma kāu mīkini a hoʻonui i nā calories.
Hoʻololi i kēlā me kēia haʻahaʻa e like me kou kūlana o ka hoʻoikaika a me ka noʻonoʻoʻole e hoʻonui a ho'ēmi paha i ka wikiwiki, hāʻina a / a wā hana paha e kūpono i kou mau pono.
No kēlā me kēia haʻawina, hoʻomaha me ka 5 a 10 mau minuke o ka cardio māmā a e mālama i kāu hana a iʻole e nānā i ka nui o kou naʻau. E ho ohana i kēia helu helu calorie e hoʻoholo i ka nui o nā calorie āu e puhi nei. Hoʻopau me kahi hauʻolu a hālo.
Hoʻomoe
- E hoʻomaka me ka hoʻonuiʻana i ka zero a me ka wikiwiki i ka wikiwiki mai kahi'āpana hoʻomaha (ka holoholo a me ka jogging). Loaʻa i ka Haʻawina (PE) = Papa 5.
- 1 Kekona: E hoʻonui i ka lua o ka hapa i kēlā me kēia 15 maukona. PE = 5-6
- 1 Minute: Hoʻohaʻahaʻa i ka hapa hoʻokahi o hoʻokahi hapa i kēlā me kēia 15 maukona. PE = 6-7
- 3 mau minuke: E hele a iʻole jog i ke kaʻina kūpono. PE = 5
- E hana hou i kahi holoʻokoʻa no 30 mau minuke paha
- Ua puhiʻia ka calories kokoke: 320 (ma muli o 140-lb kanaka)
Hoʻokumu Pilikino
- I ka hoʻohanaʻana i ka papahana papahana, e hoʻokomo i ka hola hana ma 30 mau minuke a koho i keʻano o ke kū'ēʻana e lawe iāʻoe ma waho o kou wahi hoʻomaha (PE = 5).
- 6 mau minuke: E hoʻonui i nā māmā a me ke kūpaʻa iʻoi aku ka ikaika o kāu hana. PE = 6
- 2 mau minuke: Hoʻonui i ke kuʻiʻana i kekahi mau lā 30 maukona. PE = 7-8
- 2 mau minuke: ke kū'ēʻole i kahi paeʻoluʻolu. PE = 5
- 6 mau minuke: E hoʻonoho i ka paepae / kūpaʻa i ka mean a hoʻi i hope. PE = 5-6
- E hana hou i ka holomua no ka manawa e hoʻomau ai e hoʻopau i 30 mau minuke.
- Kahe i nā calories: 250-300 (ma muli o 140-lb kanaka)
Keke Kūkini
- Me ka hoʻohanaʻana i ka papahana papa, e komo i kāu manawa hana ma 30 mau minuke a koho i kahi kū'ē e puka wale mai ana ma waho o kāu wahi hoʻomaha
- 5 mau minuke: Hoʻopiʻi i ke kaʻina kūpono. PE = 5.
- 2 mau minuke: E hoʻonui i kou kū'ēʻana iʻelua aʻekolu mau'ākau i kēlā me kēia 30 maukona. PE = 6-8
- 2 mau minuke: E hoʻohaʻahaʻa i kou hoʻoikaika iʻelua aʻekolu mau'ākau i kēlā me kēia 30 kekona. PE = 6-8
- 1 Minute: E hoʻoholo i ka hoʻoikaika i kahi kiʻekiʻe a me ke kaʻawale e like me ka hiki iāʻoe. PE = 8-9
- E hana hou i ke kau holoʻokoʻa no 30 mau minuke paha.
- Ua puhiʻia nā calories: 245 (ma muli o 140 lb kanaka)
E pā i ka alanui
Ma kahi o 40 mau minuke i loko o kahi kaʻa hauʻoli, e hele i waho no ka holoholo / holo.
- Hoʻomaʻamaʻa i kahi hele wāwae / holoʻokoʻa pale no 5 a 10 mau minuke.
- ʻO Jog / walk briskly no 3 mau minuke.
- ʻO ka wikiwiki a iʻole ka holo wikiwiki e like me ka hiki ke hiki ke 30 maukona aiʻole i kahi mea mamao (kahi pahu leta, kahi lāʻau, a pēlā aku).
- E hana hou i kēia kekona no ka 20 a 30 mau minuke, mālama i ka PE ma waena o 5-9.
Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kēia kahe alahele 1 no ka hoʻonāukiʻana i kāu hana waho a hoʻonui i ka ikaika .
ʻO ka hoʻololiʻana i kāu mauʻoihanaʻaʻole wale ia e hoʻonui i kāu mauʻoihana, makemake ia e hoʻolohe i ka mea āu e hana nei, i ka lōʻihi o kāu hana a me ka lōʻihi o kēlā me kēia kau. ʻAʻole pono kēia e mālama iāʻoe mai ka hōʻehaʻana, hiki ke kōkua ia i ke puhiʻana i nā calories a hoʻonui i kou hoʻomanawanui loa. ʻO nā mea a pau e pono e hoʻolohe i kāu mea e hana nei i kēlā wā pōkole. ʻAʻole pono ka hopena o ka hana.
E hoʻohana i kēia hana me kekahi hana cardio e mālama ai i nā meaʻono.