"He hou wau i ka holo aʻaʻole maopopo iaʻu ka wikiwiki e holo nei." He aha ke kūpono o ka holo? E holo paha au i nā ala likeʻole, e hilinaʻi i ka lōʻihi o koʻu heleʻana? "
He nui nā poʻe holomua, he poʻe kūikawā paha, keʻimi nei i ka wā e holo ai. ʻO ka hapanui o nā holo i kēlā me kēia lā, pono ke hanaʻia ma ke kaʻina maʻalahi. Heʻoiaʻiʻo kēia no ka poʻe holomua hoʻomaka, akā, no nā mea holomua iʻike.
Ke holo nei i ka wikiwiki a iʻole ke kiʻekiʻe nui no ka nui o nā holo e hiki ke alakaʻi i kahiʻeha a me ka puhiʻana. E holomuaʻoe i ka holomua ināʻoe e hoʻonui i kāu kumu hopena i ka wikiwiki. ʻO ka poʻe holomuaʻoi aku ka hana wikiwiki wale nō aʻelua paha i ka hebedoma.
He aha ka hana maʻalahi?
Akā, pehea ke ala maikaʻi loa e hoʻokumu ai i keʻano "maʻalahi"? ʻO ke ala maikaʻi a me ka maʻalahi e hoʻoholo ai kēia no ka holo wikiwikiʻana i hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke kamaʻilioʻana. Ināʻoe e holo nei me kekahi,ʻo ia hoʻi, e hiki iāʻoe ke'ōlelo i nā hua'ōlelo piha,ʻaʻole wale e hāʻawi i ka pane "ʻae" aʻoleʻole. Ināʻoe e holo hoʻokahi wale ana, pono iāʻoe ke hīmeni i ka "Happy Birthday" me ka manaʻoʻole i ka ea. No kekahi mau haipule hou,ʻo keʻano o ke kūkā kamaʻilioʻana,ʻo ia hoʻi, ka hanaʻana i kahi hui holo / hele . Hiki iāʻoe ke hoʻololi i waena o nā wā o ka holo a me ka heleʻana, me ka hoʻomāhuahua haʻahaʻa i kou manawa holo a me ka ho'ēmiʻana i kāu hele wā.
Nā Pōmaikaʻi o ka Holoʻana ma ka Hālāwai Kūkākūkā
Ke holo nei i ka wikiwikiʻana (kahi i kapaʻia he kahua kahua), he nui nā pōmaikaʻi, e like me: kōkua i ke kūkuluʻana i kahiʻoihana maikaʻi loa; kōkua i kou mau puʻupuʻu e aʻo e hoʻonui i ka momona maikaʻi, loaʻa a hoʻomehana i ka oxygen maikaʻi, aʻoi aku ka maikaʻi me ka wai lactic; ke aʻo nei i kou naʻau a me kou mau mumiki e lilo iʻoi aku ka maikaʻi ma ka hoʻouluʻana, laweʻana, a me ka hoʻohanaʻana i ka oxygen.
E māhuahua aʻe ana kou hilinaʻi kūlana i ka hoʻoikaikaʻana o kou hoʻomau.
Ma keʻano he hoʻomaka,ʻo ka hapanui o kāu mau holoholo ma keʻano maʻamau. Mai hopohopoʻoe no kou kaʻina i ka mile - inā hiki iāʻoe ke hele i ka "hoʻopiʻi kamaʻilio", ke holo neiʻoe ma ka'ākau pololei.
Ke wā e koho ai i ke kaʻina
I kou kūkuluʻana i kou hoʻomanawanui, eʻikeʻoe i kāu wikiwikiʻana e holo wikiwiki.
Akā, i ka manawa e kūkulu aiʻoe i kouʻilikai aʻoi aʻe kaʻike ma keʻano he mea holo, hiki paha iāʻoe ke hoʻolauna i kahi wikiwiki, wikiwiki wikiwiki i hoʻokahi wiki, e like me kahi holomua a holo paha, i kāu hoʻonaʻauaoʻana. Ke hoʻomakaʻoe e hoʻomaka, e mālama ponoʻoe i kēia mau rula no ka hoʻonuiʻana i ka holo wikiwiki i kāu aʻoʻana e hōʻoiaʻoe e pale i kaʻeha. Eia kekahi laʻana, ponoʻoe e mālama i kahi mahana mahana maikaʻi ma mua o ka leleʻana i kāu loiloi.
E mālama wale iāʻoe iʻole eʻoliʻoli nui a hoʻomaka i ka holo i ka wikiwiki wikiwiki no kēlā me kēia haʻawina. ʻO keʻano, pono e hana i nā holo lōʻihi ma kahi wikiwiki, hiki ke kamaʻilio me kaʻike e hiki iāʻoe ke uhi i ka mamao. ʻAʻole nō nā mea holomua o kaʻoihana akamai e holo i kēlā me kēia haʻawina ma kahi o ka ikaika. Hiki iā lākou ke maʻalahi ke holo i nā lā'ē aʻe e hāʻawi i ko lākou kino i ka manawa e ola ai a kūkulu hou iā lākou iho e ikaika. Ke holo ikaika nei i kēlā lā i kēia lā e hiki ai ke hōʻeha i kaʻeha a me ka puhiʻana i ke kino a me ka noʻonoʻo mai ka kāʻiliʻana .
Nā mea hou aku no nā mea hoʻoholo hoʻomaka: