ʻO ka pauʻana o nā manawa no ka 10K hiki ke lilo i mea hoʻohālikelike-pehea ka mea holomua e manaʻo nei he manawa kūpono no ka holo 10K (6.2 mile) iʻole e manaʻoʻia he maikaʻi e nā mea paʻa o kekahi.
No kaʻikeʻana i ka hoʻohālikelikeʻana o kou manawa me nā poʻe hui'ē aʻe, "e nānā i nā hopena o ka hopena ma ka pūnaewele manu. Eʻikeʻoe i ka pauʻana o nā manawa no ka 10K e nui a ma muli o ka loaʻa pinepineʻana o nā mea akamai, nā wikiwiki wikiwiki a me nā mea holomua a me nā mea hele.
Hiki i ke kāne lanakila ke holo i ka papa 10K ma waena o 30 a 35 mau minuke a hiki i ka wahine lanakila ke holo i ka 37 - 40 minute. Makemake ka hapanui i ka maikaʻi e hoʻopau i 10K ma lalo o 45 mau minuke.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hoʻohālikeʻana i nā kāne i nā wāhine a me nā kānaka i ka 20 ā hiki i nā poʻe i ko lākou mau makahiki he 40ʻaʻole pololei. Hoʻoikaika maoli kāu hāmeʻa ma nā kumu he nui, e like me kouʻike, makahiki, a me ka wahine.
Nā hualoaʻa mau makahiki
Hoʻokahiʻaoʻao e hoʻokomo i nā papahana 10K a pau ma kahi pāʻani pāʻani kūlana, me ka nānāʻole i ka makahiki a me ke kāne, aia ma ka hōʻailona makahiki. ʻO nā hopena o ka makahiki i hoʻokahoʻia e hoʻohālikelikeʻoe i kou manawa manawa e like me nā mea'ē aʻe o ka heihei, e like me ke kūlana no kou wā a me ke kāne. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia helu helu helu-helu i mea eʻike ai i kāu manawa o ka wā māna makahiki e hana ai i kahi hoʻohālikelike i ka hoʻohālikeʻana o kou manawa hoʻopauʻana me nā mea'ē aʻe.
No kāu 10KK mua, e ho'āʻo e hōʻaleʻaʻole i kāu manawa hoʻopau. E hoʻomau i ka hoʻokōʻana a me ka hoʻopauʻana i kou lāhui!
A i kēia manawa iāʻoe hoʻokahi 10K ma lalo o kou kāʻei, hiki iāʻoe ke hoʻomau hou i kāu hana, akā e ho'āʻoʻaʻole e hoʻohālike iāʻoe iho i nā mea'ē aʻe. ʻO kahi mea nui e pili ana i ka holoʻana i ka hui, hiki iāʻoe ke paio iāʻoe iho. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e holo i ka 10K o ka makahiki aʻe (aiʻole ma hope aku ma hope aku o kēia makahiki) a ho'āʻo e paʻi i kāu moʻolelo pilikino (PR).
Ma ia ala e hiki iāʻoe ke paio iāʻoe iho a e ana i ko lākou holomua ma mua o ka hopohopoʻole i nā mea e hana ai nā mea'ē aʻe.
Nui e pili ana i 10K Times
Inā e hoʻomākaukau anaʻoe e holo i kahi 10K aʻike i ka hopena o kou manawa hoʻopau, eia ka pehea e hiki ai iāʻoe ke koho i kou manawa 10K . Ma muli o ka loaʻaʻana o kaʻikeʻana i kou manawa, hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i kou holoʻana no ka lāhui.
10K Hōʻike Papahana
Ināʻoe e hoʻolālā e holo i kahi 10K, eia kekahi mau papahana hoʻonaʻauao e koho ai mai:
Hoʻomoe / Walk 10K Hōʻike Hōʻike : Hoʻonohonohoʻia kēia papahana hoʻolako 10K he 10-manawa no nā mea holomua / holo wāwae e makemake ana e holo / hele i ka heihei 10K. ʻOiai ināʻaʻoleʻoe e aʻo i ka 10K, e kōkua kēia polokalamu iāʻoe e kūkulu i ka holoʻana / hele iʻoi aku i ka 60 mau minuke.
Hoʻomākaukau papahana no ka hoʻomakaʻana i ka papahana 10K : Ua hoʻonohonohoʻia kēia papahana hoʻolālāʻewalu no nā poʻe holomua e makemake ana e hōʻea i ka pauʻana o ka lā 10K. Manaʻoʻoe e hiki iāʻoe ke holo iʻelua mile.
Hoʻomākaukau Papa Hoʻohālikelike no ka hoʻomakaʻana i nā papahanaʻewaluʻewalu . E hiki ke holo iʻekolu mau mile a hiki ke holo i 4 a 5 mau lā ma ka pule. ʻAʻoleʻoe i holo i ka 10K mamua, akā eʻimi anaʻoe i kahi papahanaʻoihana iʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka 10K Beginner Schedule.
Hoʻomākaukau Papahana no nā Intermediate Intermediate : Ināʻoe e holo ma ka iwi 10K a ke manaʻo neiʻoe e hoʻomaikaʻi i kou manawa, ponoʻoe e hoʻonui i ka hoʻomaʻamaʻa wikiwikiʻana i kāu koina hoʻonaʻauao, ināʻaʻoleʻoe i kēia manawa. Ua hoʻomākaukauʻia kēia papahana hoʻolālāʻewalu no ka kōkuaʻana iāʻoe e holo wikiwiki i ka 10K.
Hoʻomākaukau papahana no ka hoʻolālā kiʻekiʻe : 10ʻO kēia papa hana hoʻolālā heʻewalu a ua hoʻomākaukauʻia no nā mea holomua e hiki ke holo i ka 6 mau mile me ke aloha a hiki iā ia ke holo i 5 mau lā o ka pule.