Loaʻaʻole ka leʻaleʻa i kahiʻeha, aʻo ka heleʻana i ke kauka no ka hōʻehaʻeha, hiki ke lilo i mea nui a me ka lilo. Akāʻo ka nui o nāʻeha hopena e pane pono i ka hana hoʻoponopono a RICE , a hoʻohana kekahi mau haipule i kekahi mau hōʻailona home e mālama ai i ka paleʻana i nāʻeha a me nā maʻi. Eia kekahi mau mea - hiki paha i nā mea hōʻailona kūponoʻole, akā i ka maikaʻi.
1 -'Oiuki wai no Muscle Pain.
ʻO ka waiʻona kekahi mea inu'ē aʻe i lōʻihi loa he punahele no nā mea holo a me nā kālepa akā he hana pūnaewele kekahi no ka hoʻihoʻiʻana iā ia e like me ka hikiʻana i ke kuʻi maʻi. ʻO ka waiʻawaʻawa he mau mea'elepona anti-inflammatory maoli e hiki ai ke ho'ēmi i ka maʻi a me ke kīpē. ʻO nā mea komo ma kahi o nā haumāna i inu i 16 mau'elewina i kēlā me kēia lā no nā lā he 3 ma mua o ka hoʻoikaikaʻiaʻana ua kaumaha ka maʻi kaumaha i nā lāʻelua.
2 -ʻElele Pickle no nā Wahi Mīkini.
Inā pilikiaʻoe i nā wāwae wāwae i ka wā lōʻihi a me nā lāhui, a ua ho'āʻoʻoe i nāʻano lapaʻau'ē aʻe, e makemake paha oe e hāʻawi i ka wai'akila i kahi ho'āʻo. Ua hoʻolōʻihiʻia ka Pickle o ka wai i mea e pale ai i nāʻiʻo o ka lolo no nā poʻe holo a me nā kālepa, aʻo ka hoʻonaʻauaoʻana e hōʻoiaʻiʻo i kēia home.
3 -'Ōlapa Pōʻani Pilikino.
ʻOiaiʻoiai he nui nā hamo massage a me nā pōpō ma ke kahua kūʻai, e hoʻohiki nui nā mea holo ma o ka hoʻohanaʻana i ka pōleʻaleʻa maʻamau no ka hoʻokuʻuʻana i nā pūpūʻeleʻele. No ka hanaʻana i ka masima pōleʻele, e moe waleʻoe ma luna o ka pōleo a waiho i kahi kokoke i kahi o kahi pilikia a i kahi kānana puʻupuʻu paha. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kou kaumaha o ke kino e hoʻoikaika i ka pilikia a huli i mua a ma waho ma ka pōleʻa. ʻO nā wahi maikaʻi loa no ka masima pōleo keki, kou kua, kou hiku, a me kāu kī no ka meaʻoi aku ka maʻalahi e hoʻokomo i ka paʻakikī paʻakikī.
4 -ʻO nā mea hauʻoli me ka'āpana Ice.
Pono, hiki iāʻoe ke hana i kāu iho hau . Akā, ke hana nei kekahiʻeke o nā hua anu maloʻo e like me ka maikaʻi, ināʻaʻole maikaʻi. (Aia kekahi mea e pili ana i ka piliʻana o nā pīkī maloʻo e like me keʻano o kou wāwae). Pono e hoʻopaʻa i keʻeke o nā hua maloʻo maloʻo ma loko o ke kāwele, e like me ke kau hau, no lailaʻaʻoleʻoe e kau pololei iāʻoe kaʻili.
5 - Kāwili kapu i mea e hoʻomoe ai i nā pahu.
ʻO nā mea holo i ka wāwae wāwae e ho'āʻo i kekahi mea e pale i nā mea hou. Ua hoʻohana kekahi i ka pepa lepe e like me keʻano palekana palekana ma o ka noiʻana ia i "nā wahi wela" - aiʻole ka huhū, nā wahiʻeha - ma mua o ka holoʻana. ʻO ka manaʻoʻo ia ka pale kope e pale i ka wāwae mai kaʻumeke mai kou mau kāmaʻa holo, aʻo ia ke kumu o ka hopena. Akā, mai hoʻokomo i ka hopena i nā'ōpū i hana muaʻia -ʻoi aku ka maikaʻi o ka paʻaʻana i nā pāpaʻi i hanaʻia no ka'ōpū, e pale i ka maʻi a me ka hoʻopauʻeha.
6 - ka papa hula kaʻawale.
ʻO ka papa'ōleʻaleʻa kekahi mea hana maikaʻi'ē aʻe, akā, no nā hihia pae e like me fasciitis. Hiki iāʻoe ke'ōwili i ka pōpō polo ma lalo o ke kīkai o kou wāwae. Hiki keʻeha i ka wā mua, akā ināʻoe e hana ia mea hoʻokahi i hoʻokahi lā (15-30 mau minuke) no kekahi mau lā, ponoʻoe eʻike i kekahi mea e hoʻomaha ai i ke koʻikoʻi o kēlā wahi.
Nā kumuhana:
"Ke paleʻana i nā kānana o nā māmā i hanaʻia i loko o ke kino i loko o nā kānaka hypohydrated." Med Medium Sport 2010, Mei, 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Hoʻopiliʻia ka hanaʻana o ka waiʻohe i ka paleʻana i nā hōʻailona o kaʻinoʻino" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.