Ke manaʻo nei aneiʻoe i kaʻeha hope ma hope o ke kīʻaha, ka piko o nā wāwae, nā manamana wāwae, ka wāwae, kaʻaoʻao o ka wāwae, nā īniiho, a iʻole paha ma kahi o hoʻokahi wahi? ʻO kaʻeha o ka wāwae he maʻi maʻamau i waena o nā mea holo a me kekahi mea hiki ke hoʻopilihoihoi no ka mea e loli likeʻole nā kumu a me nā hōʻailona no kaʻeha.
Hiki i nā hihia o ka wāwae ke koi aku i ke kauka, aʻo nā mea'ē aʻe e hiki ke hoʻomaha i ka hoʻomaha a me ka hoʻololiʻana i nā kāmaʻa holo.
No kekahi mau kukini, nā pilikia o ka wāwae e loaʻa mai i nā kāmaʻaʻole (hāwele, kekahi?), No laila e hōʻoiaʻoe i nā kāmaʻa paʻa, a me nā kāmaʻa paʻaʻole i ka wā e holoʻole anaʻoe.
Auhea la i inoino ai?
E nānā hou aku i nāʻike ma lalo nei e hoʻoholo i nā hopena kūpono a me nā hopena no kaʻeha o kou wāwae. E hoʻomanaʻo iho inā piliʻoe i kekahi o kēia mau pilikia aʻaʻoleʻoe eʻike i ka holomuaʻana ma hope o hoʻokahi pule a iʻole keʻano o ka hoʻoponoponoʻana iāʻoe iho, ponoʻoe e hoʻolālā me ke kauka a lapaʻau paha no ka loiloi a me ka mālamaʻana.
Kahi o Pain:ʻAla o ka Foot, Kekuʻe
Ināʻoe e lohi nei i ke kaniʻana o ka hōʻino i kou pale, i ka manawa e hele muaʻoe i kahi moe i ke kakahiaka, hiki iāʻoe ke hoʻokomo i ka fasciitis. Inā ho'āʻoʻoe e holo, hiki ke kaumaha a hoʻomāmā i kaʻeha, akā e hoʻi hou mai i hoʻokahi hola a ma hope paha o kāu holo.
ʻO ka pulupiliʻo Plantar nā mea i hanaʻia ma nāʻokoʻa pale, nā'ōpiopio o nā bipi kauō, a iʻole ka pani (ʻoihana ka wāwae).
He mea maʻalahi ka poʻe holo me nā wāwae pālahalaha.
Hiki ke kau i kāu mau bipi kaupiopio i mea e kōkua ai i ka hoʻopiliʻana i ke kāohi. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻohuli i ka papa hāleʻaleʻa ma lalo o ke kīkai no hoʻokahi hapalua hora i hoʻokahi lā. Hiki keʻeha i ka hebedoma mua, akā ponoʻoe eʻike i kahi hoʻomaikaʻi houʻana i ka puleʻelua. Hiki iā ia ke hoʻoemi i kaʻeha a hoʻonui i ke koko i kahi.
Inā hanaʻole ka lawelawe pono'īʻana, hiki iāʻoe ke kōkua i nā koho e hoʻomanaʻo ai i ke kāohi o ka lāʻau kanu.
Kahi o Pain: Nalu
ʻO nā kinona he hoʻonuiʻia o ka hui lōʻihi. Ma lalo o ka nui o ka pilikia, hiki ke hoʻonuiʻia kēia hui, e hoʻokomo i ka iwi ma kaʻaoʻao o ka wāwae.
ʻO ke kaʻau kahi wale nō ke ala e hoʻokuʻu loa aku ai i kahi leona, akā hiki iāʻoe ke pale i ka pilikia me ka heleʻole i lalo o ka pahi. ʻO ka mea mua, e hōʻoia i kou mau kāmaʻaʻaʻole i liʻiliʻi aʻoi loa. ʻO ka mea e ho'āʻo ai e kāohi i ka paona. Hiki nō paha iāʻoe ke kūʻai aku i nā pāpona paona e uhi i ka paona a me ka pāʻana i kahi puni a puni e kōkua ai i ka laweʻana i ke kīʻaha. I ka hopena, hiki ke kōkuaʻia kahi kākoʻo kōkua (e loaʻa ana i nā lako kūʻai lāʻau kūʻai a me nā hale kūʻai). Ināʻoe e loʻohia ana i ka kaumaha a me ke kaumahaʻole, e hoʻonohonoho i kahi hālāwai me kahi podiatrist.
Inā loaʻa iāʻoe kahi'ōpala paʻakikī aʻehaʻeha ma kou'ūhā, hiki iāʻoe he kānana, kahi e ulu mau ai me ka pēpē mai nā kāmaʻa i paʻa loa. Hiki iā lākou ke hopena i ka hoʻokomoʻana i nā kāmaʻa a me nā kāmaʻa me nā pūkini, aiʻole nā kīlou i kūponoʻole aiʻole i ka uhiʻana.
No nā kānaka he nui, i ka manawa e hoʻopau aiʻoe i ke kumu o ka hakakā a iʻole ka pilikia, e pau auaneʻi ka kānana i kona iho pono'ī.
Inā hanaʻole ia, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻohana i kahi kānina kānina. Laweʻia ka hōʻiliʻiliʻana, kahi i kūʻaiʻia ma kaʻoihana lāʻau kūʻai, heʻuʻuku, nā pāpale pale pū me kekahi medicated, paddle pad e pili ana i ka palaoa.
ʻO ka hōʻiliʻili o ka kānana e hāʻawi mai i kahi hoʻomaha mai kaʻeha a me ke kaumahaʻole, aʻo ka lāʻau ma laila e kōkua nō hoʻi ia e hoʻopau i ka palaoa. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka pōhakuʻoi, ka nail file, aiʻole ka papa e hoʻopili ai i kaʻeleʻele make ma mua o ka noiʻana i kahi pāpale hou. E kamaʻilio me kāu kauka inā he kaumaha loa a uaʻikeʻoe i kaʻulaʻula a iʻole kekahi hōʻailona'ē aʻe o ka maʻi.
Kahi o Pain: Nānā
Inā ua kaumaha aʻeleʻele kou'ilikoki, hiki iāʻoe ke hana i kahiʻeleʻeleʻeleʻele , aiʻole he hematoma subungual.
Hoʻokomo pinepineʻia lākou e nā manamana wāwae e hoʻopili ana i mua o ka kāmaʻa holo, no ka mea heʻuʻuku nā kāmaʻa.
Ināʻoe heʻeleʻeleʻeleʻele he mea maikaʻi loa ke waiho wale ia, inā lōʻihi e hiki ke hoʻohanaʻia kaʻeha. ʻO ka maʻi kaʻoi aku o kaʻino ma ka lā mua a laila ua maʻa. ʻO kaʻaoʻao iʻeʻeʻia o ka kui e kiola kokeʻia, aʻo kahi nail hou e pani ai. Mai ho'āʻo e hoʻohuli i kouʻili kahiko - e hāʻule ana i kona manawa pono'ī e komo ai ka nail hou.
Inā ua nui ke kaumaha o ka'alalaʻi a iʻikeʻoe i kekahi maʻi a iʻole kaʻulaʻula, e nīnau i kāu kauka. No ka paleʻana i nā'inikenaʻeleʻele o ka wā i hala, eʻike ponoʻoe e kau neiʻoe i ke kāmaʻa holo pololei (i ka hapalua o ka nui aʻoi aku ma mua o ka nui o kāu alanui;
Kahi o Pain: Kiʻekiʻe o Foot
Inā loaʻaʻoe i kaʻeha ma luna o kou wāwae e like me kou holoʻana, hiki iāʻoe ke mālama i keʻano o ka maʻi. Hiki paha iāʻoe keʻike i ka'ōhūʻana ma luna o kou wāwae aʻike i kahi puʻupuʻu nui kahi ma kahi o ke kui. ʻO kekahi mau mea maʻamau e hiki ke alakaʻi i ka hemoʻana o ka tendonitis i nā'ōpū'ōpiopio iʻoi loa keʻano o nā'ōpiopio bipi , a me ka hāʻuleʻana o kou paepae wāwae.
Hiki ke hanaʻia i ke kuʻiʻana i nā kāmaʻa ma ke kāʻeiʻana i kou mau kāmaʻa ma ke kūpikipiki a iʻole ke kāʻei paha i nā kāmaʻa i liʻiliʻi aʻaʻole hoʻi i kūpono. E nānā i kāu mau kāmaʻa holo eʻike ai inā e hoʻokumu ana lākou i kahi helu hoʻokūkū ma ka piko o kou wāwae. Inā lōʻihiʻoe i ka holoʻana, ma kahi ma kahi papapalapala, hiki iāʻoe ke hoʻokau i ka pilikia nui ma kāu mau wāwae wāwae a ke alakaʻi aku i ka mumū.
No kaʻoluʻolu o ke aloha o ka bipi,ʻo kouʻoi aku kaʻoi aku i ka hanaʻana i ke koʻokoʻo o kāu keiki bipi a me ka hōʻemiʻana i ka mumū me ka hau a me nā anti-inflammatories (e kamaʻilio i kāu mea mālama ola no ka'ōlelo aʻo no ka paleʻana i nā inflammatories). Hiki iāʻoe ke ho'āʻo iāʻoe iho me ka hoʻohanaʻana i kahi mea hana massage e like me ka'ōmole hamo. Ponoʻoe e lawe iʻelua mau lā mai ka holoʻana, akā, i ka manawa iʻole e puhi houʻia ke alo o waho, e hiki iāʻoe ke holo me ka liʻiliʻiʻole.
ʻO kekahi kumu'ē aʻe: e ho'āʻo e hoʻololi i kāu hana kāmeʻa kāleʻa a wehe wale i kou mau māmā. No ka hoʻoikaika i kaʻomi ma luna o kou wāwae, e ho'āʻo i ke kālaiʻana i kou mau kāmaʻa ma o ka laulā ma kahi alapiʻi maʻamau, ma mua o keʻano o keʻano o ke keʻa. I kekahi mau kumu koʻikoʻi o ka tendonitis e hoʻopau ai, hiki i ke kauka podiatrist ke'ōlelo aku i nā maʻi a me nā maʻi'ē aʻe.
Kahi o Pain: Kiʻi mua o ka Foot (Numbness)
ʻO ka kānana a me kahi manaʻo hoʻohilahila (piliʻole i ke anuanu) i nā manamana wāwae a me ka wāwae paha he haha'ōlelo maʻamau i waena o nā mea holo. ʻO ka hopena,ʻo ke kumu e kau nei i nā kāmaʻa holo e paʻa a paʻa paha i kou mau kāhili.
Inā manaʻoʻoe e kau neiʻoe i nā kāmaʻa pololei no kou wāwae a hiki i kāu mea e ho'āʻo hoʻi e hoʻomaha i ke kauʻana i ka wā e hoʻomaka aiʻoe e hoʻouka. I kekahi mau manawa o nā mumua e alakaʻi iā mākou e holo me ke kīʻole , e hiki ai ke hoʻoikaika i ke aʻalolo a hoʻonāʻia ka hopena. No laila, hiki ke kōkua i kahi manawa lōʻihi e pili ana. Ke pauʻoe i ka hoʻolālāʻana, hiki iāʻoe ke hāpai i kou wāwae a puni hoʻi i ka massage, e loaʻa ai ke koko e holo ana i nā helu.
Inā lōʻihiʻoe, e ho'āʻo e hana i kahi hana mua a me ka hoʻopuka hopeʻana a me ka massage i kāu hana. E hoʻolālā i nā kuʻemanaʻo a me ke yoga a makeʻoe e hana i kekahi mau hana mahanahana ma mua o kou holoʻana e hoʻomahaʻia kou mau mumū. Hiki paha iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻohana i ka'ōpili pahu kaomi aiʻole nā mea hana'ē aʻe no ka'ōwili i nā wahi e paʻa pinepine ai nā mea holo, e like me kāu mau keiki kāne, nā keiki bipi, nā hamstrings, a me ka band band .
Kahi o Pain: Kahi o ka Foot
ʻO kaʻeha ma kaʻaoʻao o ka wāwae, inā ma loko a ma waho paha, no ka tendinitis, aiʻole ka mumū o ke kelo. ʻO ka hopena ma muli o ka hoʻouluʻana, e like me ka hoʻonuiʻana i kāu mile mile a me nā kāmaʻa maikaʻiʻole. ʻO kaʻaoʻao o kaʻeha o ka wāwae ma keʻano haʻahaʻa, a mahuahua iki i nā pule hebedoma a he mau mahina paha, aʻoi aʻe ka meaʻino loa i ke kakahiaka a me ka hana, hoʻomāmā me ka hoʻomaha.
Hoʻoponopono pinepineʻia keʻano o ka mīkini'ā'ī i ka hoʻonaniʻana i nā 24 mau hola a laila a hala kekahi mau lā mai ka holoʻana. Ināʻoe e loaʻa ana i kahi kaumaha nui, ponoʻoe e hoʻokomoʻia i loko o ka pā hele a lawe i kekahi mau pule mai ka holoʻana.
ʻO kekahi kumu kumuhana o kaʻeha ma kaʻaoʻao o kou wāwae he mea hōʻeha ia . ʻO kaʻaoʻao o kaʻeha o ka wāwae mai nāʻehaʻeha kaumaha e hoʻomaka pinepine i ka mūlū a piʻi nui aʻe. ʻO ka hopena, eʻikeʻoe i kaʻeha keʻoleʻoe e holo. Hiki iāʻoe ke nānā aku i ke aloha a me ka hoʻouluʻana.
Ināʻikeʻoe i nā hōʻailona o ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a ua ho'āʻo i ka hoʻonāʻau pono'ī me kaʻoluʻoluʻole, e kamaʻilio me kāu mea mālama ola. He mea koʻikoʻi ka hōʻailona mua ma muli o ka hōʻehaʻana i kaʻeha piha o ka iwi.
Kahi o Pain: Heʻili ma lalo o ka'Āwae
Inā he meaʻeha kaʻili ma lalo o kou mau wāwae, hiki iāʻoe ke hoʻopili i kekahi mau hihia, e like me nā uila a me ka wāwae o ka meaʻoni.
ʻO nā pupuʻu , a me nā momona liʻiliʻi o ka ili i hoʻopihaʻia i ka momona māmā, he mea maʻalahi ia i waena o ka poʻe holo. Inā he'aleʻa aʻaʻole heʻeha, waiho wale wale nō, no ka mea, he mea pale kaʻili. E hāʻule hope loa ia a kahe ka wai. Inā uaʻeha kaʻeha, a laila e hoʻolapalapa i ka nila no 5 a 10 mau minuke i ka wai a, i ka manawa eʻoluʻolu ai, eʻoki pono i ka pua. E kńkau i ka wai i waho ae ho ohana i ka ho okeli pńpikipi ma luna. E uhi i kahi me kahi huahana e like me Band-Aid Blister Block aiʻole ka moleskin e pale aku i ka maʻi a hāʻawi i ka hoʻopili.
ʻO ka wāwae o Athlete he maʻi lapaʻau e ulu ana i nā wahi momona a me nā wahi sweaty. ʻO nā hōʻailona maʻamau o ka wāwae o ka meaʻeleʻele ke kauʻana, kaʻiliʻana, a me ka wela ma waena o kou manamana lima a me kou mau kapuaʻi, kahi maloʻo maloʻo ma nā poʻo a me nāʻaoʻao o kou mau wāwae, a me kaʻiliʻana i kaʻili ma kou mau wāwae.
Ponoʻoe e mālama i ka wāwae o ka mea'eleʻa me kahi antifungal cream. E noi i kāu kaukahana olakino a mea hoʻolale loio paha no ka hāʻawiʻana i ka meaʻoi aku ma luna o ka pākeke. E noi i kahi'ōmole kikokikona o ka huahana, hoʻokahi aʻelua paha o ka lā no hoʻokahi mau puleʻelua, aiʻole e like me nā kuhikuhi paʻi. E aʻo i ke kauka ināʻaʻole i hoʻouluʻia i hope o nā hebedomaʻehā.
> Kālā:
> Hoʻopukaʻi nui, "American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org
> "Peroneal Tendinosis." American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org