Hoʻohālikelike i nā Pōmaikaʻi Haumāna a me nā Risks o kēlā me kēia Kuʻuna
Ua noʻonoʻo pahaʻoe e pili ana i nā pono olakino ma ka hoʻohanaʻana i kahi sauna a iʻole ka hale kaʻa? He nui ka hapanui o mākou e leʻaleʻa i kēia mau hōʻailona ma kā mākou papa olaola a lāʻau paha no ka mea ua hauʻoli lākou ma hope o kahi haʻukiiki paʻakikī a lōʻihi paha ma ke keʻena. Akā, ua hoʻololiʻia ka hoʻohanaʻiaʻana o kēia mau lumi wela e hāʻawi ai i kekahi mau pono pili olakino a me nā pilikino,ʻo ia hoʻi. Akā, ma ka hoʻolālā me ka hakakā me ka huhū -ʻo wai ka hopena o ka lawelawe?
ʻO kahi lumi kai
He aha kahi lumi kaʻa?
ʻO kahi lumi kīʻaha-i kekahi manawa i kapaʻia he bath Turkish-style - e hāʻawi ana i ka wela wela. Ke hanaʻia nei kēia mau lumi mai ka tile (aiʻole kekahi manawaʻoi akuʻole paha e like me ke aniani a iʻole ka mea'ilika) a ke nānā aku nei i ka pahele o nā mea a pau i hanaʻia e kahi mea hana mokumahu. Ke komoʻoe i loko o ka lumi'ahuhi, eʻike kokeʻoe i ka hikiʻana o ka mokumahu ma kouʻili (eʻikeʻia ka'ūpī) a ma ka lewa, eʻike pinepine i kaʻeleʻele.
Ua hoʻokumuʻia nā lumi kuhi e hiki i ka 95 a 100% o ka wai. ʻO ke anawaena i kahi lumi'ahuhi ke hiki mai ke 100 mai ka 120 mau mākelina Fahrenheit, akā e hiki ke hoʻomehanaʻia no ka nui o ka wela. Ma kekahi mau lumi umauma, eʻikeʻoe i ka'ōmole pilalaula o kaʻaila ucalyptus a iʻole he meaʻala'ē aʻe e hoʻonui ai i kouʻike.
No ka piʻiʻana o ka mahu, eʻikeʻoe i ka noho kiʻekiʻeʻana i kahi lumi mahu e hoʻonui i ka wela a me ka mahu. Noho ka haʻahaʻa i loko o kahi lumi kai e hoʻokuʻu ai i ka mahu a me ka wela.
Nā Haumāna Ola Haumana
ʻO ka mea i hoʻolimalima i ka manawa ma kahi lumi mokumahi, eʻike kokeʻo ia i nā pōmaikaʻi i kaʻili. Hoʻoikaika ka wai i kaʻili e nānā i ka hoʻomaha a me ke ola ma ka wā pōkole. Akā,ʻaʻole i pau nā pono i laila.
Hiki i ka wela wela ke kōkua i nā hōʻailona o ke anuanu a me ka hauhaʻi (ke hui pūʻia me ka hinu o eucalyptus) aʻo nā kānaka me nā maʻiʻeha keʻano manawaleʻa ma hope o ka nohoʻana i mau minuke i kahi lumi kai.
Ua hōʻikeʻia nā haʻawina eʻoi aku ka maikaʻi o ka mahana wela ma mua o ka wela maloʻo no ka hoʻomahaʻana i kaʻehaʻeha o ka hōʻoeʻoʻana (DOMS), kaʻonaʻeha e hana mauʻia i nā lā ma hope o ka loiloi paʻakikī.
ʻO ka mea hope, he nui nā mea hoʻolimalima hale e haʻi iāʻoe e kōkua ana kaʻike e ho'ēmi i ka pilikia. ʻO kekahi kekahi e wehewehe ana ia he "kiʻekiʻe." He paʻakikī ke'ōlelo, akā, ināʻo ka mokumahu e hoʻopilikia loa i ka pilikia a iʻole ka hana maʻalahi o ka noho mālieʻana i nā minuke he umi i loaʻa ai kēlā pono.
Nā Papa Hana Ola Ola Loa
Wahi a kekahi hōʻike i hoʻopukaʻia, "Ma nā wahi kūmoʻo o ka waiʻauʻau a me nā kahawai,ʻaʻole hiki ke loli ka wela. Hoʻopili i nā kumu no ka hoʻopipūʻana o ka wela e hoʻokuʻu i ka mahana o kaʻili, kahi e hoʻonui ai i ka mahana" No laila, ʻO ka hoʻohanaʻana i kahi lumi mahu e pili ana i ka wela a me ka māla.
Hiki i kekahi poʻe (ʻo ka poʻe paha i maʻaʻole i ke ea wela) ke loaʻa i nāʻano liʻiliʻi, nausea, aiʻole i nā hihia koʻikoʻi i ka wā e hoʻohana ana i kahi lumi mahu. Kūpono ka poʻe akamai e hoʻomalu iāʻoe, e hoʻolālā i kou manawa i loko o ke keʻena i kekahi mau minuke (ʻoiai keʻano houʻoe i kaʻike) aʻae i ka hoʻohanaʻana i kēia lumi lumi i ka wā o kaʻawaʻawa, nā lāʻau lapaʻau, aiʻole nā lāʻau lapaʻau.
Hiki iāʻoe keʻike i ka hoʻohanaʻana i kahi lumi mahu i kaʻaiʻana i ka'āpana nui.
ʻAʻole hiki keʻike i ka hanaʻana i loko o ka lumi kai e hoʻonui i kou mahanahana. ʻO nā wāhine e hāpai ana a me ka poʻe i keʻano o ka naʻau, pono eʻaeʻole e hoʻohana i kahi lumi mahu. Ināʻaʻoleʻoe i maopopo inā he mea palekana kahi lumi kai eʻe iāʻoe, e kamaʻilio i kāu kauka no ke aʻo hou aku.
ʻO ka hopena, ināʻoe e hoʻohana ana i kahi lumi mahu no ke kaumaha o ke kaumaha, e pilikia pahaʻoe. ʻOiaiʻo ka hoʻouluʻana i loko o kahi lumi kai kuhi e hiki ke hana i ka pohō pōkole ma muli o ke kaumaha o ka wai , e hoʻi mai nā paona ke hoʻihoʻiʻia kou kino.
Sauna Room
Nāʻano likeʻole o ka lole
Hāʻawiʻia e kahi kīnaʻi kūlohelohe i ka wela. Ma muli o ka hoʻolālā āu e hoʻohana ai, hiki iāʻoe keʻike i ka mahana ma kahi haʻahaʻa he 10% aʻoi aku paha he 60%. ʻO ka nui o ka'umema āu eʻike nei e hilinaʻi pinepine ia ma kaʻano sauna āu e koho ai. Hiki i kekahi mau waihoʻana iāʻoe e hoʻonui i ka waiwaena ma ka nininiʻana i ka wai ma nā pōhaku e hana ai i ka mahu.
Ua hōʻike kaʻAhahui Sauna oʻAmelika Hui PūʻIa i nāʻano o nā kapa kuʻuna maʻamau.
- Hoʻolālā ka sauna hana lāʻau i nā pōhaku aiʻole ka lāʻau no ka hoʻomehanaʻana i ka wela a kokoke loa i ka sauna Finnish. Hiki i nā mea hoʻohana ke hoʻololi i ka nui o ka wela ma loko o ka lumi ma ka hoʻonāʻana i ka nui o ke ahi.
- Hoʻohana kaʻewa hili i ka mahana me ka paia a iʻole ka papahana hoʻolālā uila. Hiki iāʻoe keʻimi i kahi pūnaewele mamao me ka hoʻolālā wela e hoʻonā i ka wela i ka mahana i makemakeʻia.
- ʻO ka lumi hoʻolālā lāʻau i hanaʻia i nāʻano lāʻau likeʻole me ka lāʻau kedera o ka'āina,ʻo Nordic white spruce, aspen, alder, hemlock, a pine paha.
- Hoʻokumu kekahi hehi uahi i kahi kapuahi ahi e hoʻomaʻemaʻe i nā pōhaku i loko o kahi keʻena me kahi kapuahi hao. Ma hope o ka pauʻana o ka hoʻomehana hoʻolālā, ua hoʻopihaʻia ka lumi ma mua o ka hoʻokomoʻana o nā poʻe.
- Hōʻikeʻia nā saunas infrared e like me nā lumi hoʻomaha heat heat infrared. Ma loko o kēia lumi, hoʻolālā nā hoʻomehana hoʻomehana i ka mahana i keʻano o ka mālamalama ma luna o ka pūnaewele o kahi mea hoʻohana. Hāʻawi pūʻia nā saunas infrared (aiʻole nā kapa saunas lōʻihi) e nā meaʻimi a iʻole ka poʻe e ho'āʻo nei e loaʻa nā pono hana like. ʻO nā kumu saunas far-infrared kekahiʻano i hoʻohana pinepineʻia i nā haʻawina e hoʻonui ana i ka maikaʻi o ka maʻi o ka sauna.
Nā Haumāna Ola Haumana
Ke aʻo nei nā mea noiʻi i ka hopena o ka hoʻohanaʻana o ka sauna i ka maʻi o ka maʻi a me nā hualoaʻa'ē aʻe. Wahi a kekahi loiloi i paʻiʻia e ka Mayo Clinic, ua hōʻike kekahi mau haʻawina i kahi kūlana koʻikoʻi i nā hopena hopena e like me ke kiʻekiʻe o ke koko, kaʻole o ka naʻau kuʻikuʻi, ka dementia a me ka maʻi o Alzheimer, ka maʻi hōʻehaʻeha,ʻano 2 a me ka'āhūpoma. Hiki i ka hoʻohanaʻana i ka sauna mau ke kōkua iāʻoe e ola lōʻihi aku.
Ua hōʻikeʻia kahi lōʻihi o ka loiloiʻana o ka 2,300 mau kānaka i paʻiʻia ma Annals o Medicine i ka wā o ka hoʻohanaʻana o ka hoʻonaʻauao i kekahi manawa me ka hoʻoemiʻana i ka makeʻana o kaʻeha. Hoʻohālikelikeʻia ka hoʻohana pinepineʻana i 3-7 mau kipa i ia wiki.
ʻO ka hope, ua hōʻikeʻia e ke Kulanui o Wisconsin School Medicine a Health Public e hiki i ka sauna ke hoʻonui i nā pono āu i loaʻa ai mai ka hana mau . I loko o kahi puke i paʻiʻia,ʻo Kauka Adam Rindfleisch, ka mea lapaʻau Medicine Family Medicine UW, ua'ōleloʻo ia he maikaʻi ka hoʻolāʻau sauna ma hope o ka hoʻonaniʻana e hoʻomaha a hoʻomaha i nāʻiʻo. "ʻO ka hoʻolālā heʻano like ia o ka sweating i loko o ka naʻau, aʻo ka sauna heʻano ia o ka hoʻouluʻana i waho o ka waho," i'ōlelo aiʻo ia, e'ōlelo ana he mea nui ka hoʻohanaʻana i ka sauna i mea hoʻonā i ka hana ma mua o ka hoʻololiʻana .
Nā Hauka Ola Loa
Hoʻohanaʻia ka sauna e like me ka hoʻohanaʻana i kahi lumi mokumahu, no ka mea, e like me ka wela nui e hiki ai ke hoʻonāwaliwali aiʻole ka'ākau. ʻO nā wāhine wahine kūikawā,ʻo nā mea mua i ka wā o ka'ōpū e'ōlelo pinepineʻia e pale i ka wela nui a pono e kamaʻilio i ke kauka ma mua o ka noʻonoʻoʻana i kaʻike. Eia nō hoʻi, ke aʻo neiʻo Kauka Adam Rindfleisch e "ʻO nā kānaka me ka mōʻaukala pilikino koʻikoʻi-ʻo ka maʻi hōkele paha, ka hanaʻole o ka hānai, a me keʻano o ke kīpikipiki -ʻaʻole hiki ke hoʻohana i ka sauna therapy." Kūkāʻo ia e nānā i nā kānaka a pau me ko lākou kauka ma mua o ka hoʻohanaʻana i kahi sauna.
Sauna vs. Mokuna Steam: Ke Kumu Lalo
ʻOiai keʻano o kaʻokoʻa ma waena o ka hoʻolālā a me ka mokumahu (mālie a maloʻo kekahi), hiki i kāu kipa i kahi lumi kai eʻoi aku ka ikaika ma mua o kahi kipaʻana i kahi sauna. ʻO ka mea kākau o kahi hoʻohālike i paiʻia ma Physician a me Sportsmedicine e hōʻike ana i ka likeʻole.
"Uaʻoi aku ka mahana o ka paila aʻoi aku ma mua o ka sauna no ka mea, hiki i ka mokumahu ke pale aku i ka pele mai ka hoʻopiliʻana a no ka mea hoʻonanea kaʻilikai i ka wela ma mua o ka maloʻo maloʻo,ʻoiai, E hoʻokuʻu i ka mea i kapaʻiaʻo ka wela o ka hoʻonaniʻana.ʻO ka sauna, ma kekahiʻaoʻao, heʻano haʻahaʻa haʻahaʻa, no laila keʻano wela o ke kino e noho mālie,ʻoiaiʻo ke anawela he 170 a hiki i 190 ° F. "
Akā, ma muli o ka hoʻolauleʻaʻana o ka sauna a me ka lumi mokumahu, aia iāʻoe ka mea āu e koho ai. Hiki i nāʻikeʻelua ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia a hoʻonui i ka hauʻoli o kāu'ahamele aʻikeʻike sp . Akā, hiki i ka hoʻohana maʻamau i nā huahana nui.
No ka hoʻoholoʻana i kahi meaʻoi aʻe, hiki paha iāʻoe ke nīnau iāʻoe iho,ʻo kahi keʻena kai kuhi a iʻole ka sauna kokoke loa iaʻu? Makemake au i ka wela maloʻo aiʻole ka mahana wela? ʻO wai kahi hale e hoʻohana ai au i kēlā me kēia manawa?
Ināʻoe hou i ka sauna a iʻole ka mokumahu, e hoʻomaka me kahi hoʻokoe pinepine a hoʻonui mau i ka manawa e lilo aiʻoe i loko o nā keʻena. A hoʻomanaʻo e nānā aku me kāu kauka inā loaʻa iāʻoe kekahi mau manaʻo no ke olakino a iʻoleʻoe eʻike i ka'ākau a me nā mea'ē aʻe.
> Kālā:
> Crinnion WJ. ʻO ka saunaʻo ia kekahi mea hana waiwai nui no ka maʻi o ke heart cardiovascular, autoimmune, nā meaʻawaʻawa a me nā pilikia hauʻoli maʻamau. Altern Med Rev 2011, 16 (3): 215-25.
> Duda M. Nā Rikoke Haumāna a me nā Pōmaikaʻi o ka Sauna, ka Waila Lae, a me ka hoʻohanaʻana i nā mea'onikala. Hoʻokūmahaʻia. Hoʻopukaʻia ma ka pūnaewele, Iulai 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Nā hui kaiaulu o kaʻelele e holoi ana a me ka maʻi cardiorespiratory i ka maʻi cardiovascular a me nā mea a pau - ke kumu o ka makeʻana o ka make kāne: kahi hoʻokolohua hoʻolālā lōʻihi. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. ʻO ka wela nui a me ka wela maloʻo no ka hoʻolāʻihiʻana i kaʻeha o ka maʻi. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Ke Kulanui o Wisconsin, Madison, Ke Kula Medicine a me ka Ola Ola. Hoʻolimalimaʻia nā Sweating Offers i nā Huakaʻi Ola Loa. 10/16/2017