ʻO ka Rolling your iliotibial (ʻOihana) ma kahi'ōpihi pumehana he ala maikaʻi loa ia e mālama ai i kāu pūnaewele IT mai ka mālamaʻana i ke koʻikoʻi. He mea maikaʻi loa ia inā ua hoʻokaʻinaʻoe i nā pilikia o ka pāihana IT e like me ITBS i ka wā ma mua. Ke hana neiʻoe i kahi kānake a me ka hanaʻana i nā pūpū ma ka pū IT, e holo ana i waho o kou'ūhā, mai ka piko o kou'ūhā i lalo i kou mau kuli.
Ināʻoe hou i ka pahu e'ōwili ana i kāu pūnaewele IT, pono mākou e aʻo iāʻoe - hikiʻole ke hōʻoluʻolu. Ināʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo i kahi liʻiliʻi iki, e hana pahaʻoe i kahi maʻalahi aʻaʻole e loaʻa i nā pono piha o ka'ōwili.
Pehea e hoʻololi ai i kāu pūʻulu IT
1. hoʻomaka i ka moeʻana ma kouʻaoʻao. I ke kākoʻoʻana i ke kaumaha o kou kino me kou mau wāwae a me kou mau lima, e hoʻokumu i ka'ōpiha pahu ma lalo o ke poʻo, ma waho o kāu'ūhā, kokoke i kou'ūhā.
2. I kēia manawa, e hoʻohana i kou mau wāwae a me kou mau lima e hoʻoneʻe ai i kou kino a e hoʻololi i ka lōʻihi o kāu pēlā IT, pololei a hiki i luna o kou mau kuli. Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i kekahi mau wahi, a hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka nui o ke kukuna me ka hoʻohanaʻana i kou mau lima a me kou mau wāwae e hoʻonā i ka pilikia. Ināʻoe he laikini hou i ka'ōkani a me ka nui o nā kānana, hiki iāʻoe keʻike he pilikia nui kou eʻike ai i ka hanaʻana.
3. E neʻe ma kahi mālie, a lihi iki i kaʻaoʻao ma luna o kāu pūnaewele IT, a e hoʻomau i nā mea a pau e like me kēlā no nā kaha hele.
4. Mai hoʻopoina i ka hoʻomauʻana i ka hanuʻoiai e lola anaʻoe. Ināʻoe e hōʻea i kahi wahi kūiki, e hoʻomaha a kali i ka pā. ʻO ke noiʻana i ka pēpē pololei e like me ka mea e kōkua ai e kāpae i ka kānana. Akā, e makaʻala iʻole e hoʻomau i ka hana. Ponoʻoe e paʻa i kahi kahi no hoʻokahi manawa wale nō. Hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke hana i nā'ōwili papa ma kēlāʻaoʻao e ho'āʻo e hoʻokuʻu i ka kānana.
5. Ma hope o ka pauʻana o kou wāwae hoʻokahi, e hana likeʻoe ma kouʻaoʻao'ē aʻe. ʻO kekahi poʻe holokini e hana i nā hewa o ka'ōwili waleʻana i ka wāwae kahi a lākou eʻike nei i nā hiʻohiʻona TRIP a laila e hoʻopau i ka hoʻomohalaʻana i ka pilikia ma kekahiʻokoʻa.
ʻO ka'ōmahie hana
ʻOiai he mea maʻamau ia e noʻonoʻo ai i ka pilikia a me kaʻehaʻeha, e hoʻomaopopoʻoeʻaʻoleʻoe e oloka i kahi o kaʻeha hikiʻole ke hoʻoulu. Inā ua nui ke kaumaha, e neʻe wale i kahi mahele'ē aʻe.
ʻAʻoleʻoe e hoʻonele i nā kānana i kahi hui hoʻokahi. Ponoʻoe e palena i kāu pēpē e loli ana i ka 15 mau minuke. ʻO ka pāʻana i kahi o ka pilikia nui a me ka hoʻolimalimaʻana i ka manawa pinepine hiki ke hana i nā meaʻino aʻe ma mua o ka maikaʻi. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana i nā manawa pōkole o ka'ōpiopio e hele nei ma hope o kāu hana i nā manawa he nui i ka hebedoma.
Mai manaʻoʻoe eʻike i nā hualoaʻa i ka pō a hoʻomakaʻoe e'ōwili. Akā, ma hope o nā lā he nui o ka'ōwili pinepineʻana, e hoʻomakaʻoe eʻike i ka hoʻololi a me ka loliʻana i kāu pūnaewele IT e like me ka mea hōʻoluʻolu e like me ka hoʻomakaʻana.
Nui nā haʻalulu i nā hoʻohalu pua, no laila hiki iāʻoe ke hoʻohana i hoʻokahi ma laila a noi i ke kumu e hāʻawi iāʻoe i ka demo demo. Inā makemakeʻoe e kūʻai i kāu pono'ī no ka'ōwiliʻana o ka home,ʻo ka Trigger Point Grid Foam Roller kahi mea punahele i waena o nā mea holo.