ʻO ke kuli o Runner kekahi o nā pilikia nui i waena o nā mea holo. ʻO ka'ōlelo maikaʻi, he mea maʻalahi ke maʻa a me ka pale.
Nā hōʻailona
Ke kani nei ke kuli o Runner me he maʻi kaumaha ma mua o ka manawa a ma kekahi manawa ma hope o kou piko. Hoʻonui mau ia i ka holoʻana i ka haʻahaʻa, ka huakaʻi, a me ka piʻiʻana i lalo. Hiki ke kuli kou mau kuli (e like me ke kauʻana) aʻeha ma hope o ka nohoʻana no nā wā lōʻihi.
Hiki paha iāʻoe ke lohe i ke kaomiʻana i ke kani i kou kukuliʻana iʻole e hoʻonui i kou kuli.
Ke kumu
ʻO ke kuli o Runner (kahi i kapaʻiaʻo ka patella femoral pain syndrome a iʻole ka hope o ke kīpalō mua) e hanaʻia ma muli o ka nawaliwali ma waena o nā uaua o nā quadriceps a me nā aho a me nā pūnaewele IT. Pono nā quads e hoʻopaʻa i kou koikopi ma kahi, no laila e hele mau i lalo a lalo. Akā inā'eleʻe lākou, e neʻe ka'ā'ī i ka hema a me ka'ākau a hoʻopau i ka haehaeʻana i kāu pēpili, me ka hoʻonāukiuki a me ka huhū.
Hiki paha iāʻoe ke hopohopo i ke kuli o ka holokini inā he mau'ūpī pālahalaha a ke uhiʻoe (ʻo kou mau wāwae e'ōwili i loko) ke holoʻoe. Ke holo nei ma luna o ka holomua i ka holoʻana a iʻole ka holoʻana i nā kāmaʻa wāwae kūponoʻole a i hoʻohanaʻia paha, he mea nui loa ia.
Hanaʻia
ʻO ka mea mua, hiki iāʻoe ke hoʻemi i kaʻeha a me ka mumū ma ke kāohiʻana i kou mau kuli ma hope koke o ka holoʻana. E hana i ka hoʻoikaikaʻana i nā iole quad, e kōkua i ke kākoʻo a hoʻokūpaʻa i kou piko. Hiki iāʻoe ke hana i nā hana maʻalahi, e like me ka heleʻana o nā māmā a me nā wāwae kūpono.
Hiki ke kōkua i kāu mau kīkoki a me nā pūnaewele IT.
Ināʻoe wale nō ke kāpena o ke kukui ma kekahiʻaoʻao, mai haʻaleleʻoe i ka wāwae'ē aʻe. ʻO kekahi o nā mea holo i ka wāwae hoʻokahi, akā, e hoʻomāhuahua i kaʻeha i kēlāʻaoʻao. Ponoʻoe e hana i nā hana like a kau i nā wāwaeʻelua.
Mai holo i kaʻeha. E hoʻoholo i nā lā heʻelua mai ka holoʻana a iʻole ke kālepa ma waena , inā lōʻihiʻole ia.
Hiki iāʻoe ke hoʻomaka e holo hou i ka wā e hiki iāʻoe ke holo me ka hoʻololiʻole i kāu palapala no kaʻeha. E kākoʻo i ka holoʻana ma nā papa haʻahaʻa ke hoʻi muaʻoe.
ʻO ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kou heleʻana a me ka pākaha honua ma lalo iho o ka mākaumaha e hiki nō paha ke kōkua i ka hoʻonana i ka pilikia.
Mai hoʻohana i ka hui lima o ke kuli a iʻole ke kaula e hele ai (e like me ka Ace Ace) e kōkua me kaʻeha. ʻO ka hanaʻana pēlā e hoʻopili wale i kou kneecap ka mea eʻoki mau ana a me ka ulanaʻana i kāu kāpili. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka wehe a weheʻole a hana i ka hoʻoikaikaʻana i kou mauʻiʻo.
E hōʻoiaʻoe i nāʻano kāmaʻa holo pololei no kāuʻano kapu . Eia kekahi, eʻoluʻoluʻoeʻaʻoleʻoe e holo i loko o nā kāmaʻa weluwelu. Ponoʻoe e pani i kou kāmaʻa i kēlā me kēia 300-400 mile. Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo e kūʻai aku i nā kākoʻo o ke kahua pale ma waho.
ʻOiai ua hiki i kekahi mau mea holo ke mālama a pale i nā kuli o ka mea e hiki mai ana i kēia wā ma muli o nā kapuaʻi i luna, e pono paha i nā mea'ē aʻe e mālama hou. Ponoʻoe e kipa aku i kahi mea hoʻoponopono kino e hiki iā ia ke hāʻawi iāʻoe i ke kūpono a me ka hana. Inā hoʻokomo ke kuli o ka mea holo ma ke overpronation (e hele wāwae i ka wā e holo aiʻoe), ponoʻoe eʻike i kahi podiatrist e pili ana i ka loaʻaʻana o nā koho o nā mea maʻamau. Hiki i nā hihia koʻikoʻi o ke kuli o ka mea kani ke koi aku i kahi inimaila i lalo o ka kneecap.
Nānā: Maharam, Lewis, MD Running Doc Guide no ka Ola Ola , Velo Press, 2011.