E aʻo e hana i nā hana aʻai i nā meaʻai e loaʻa ai ke kino āu e makemake ai
ʻO ke ala maikaʻi loa e loaʻa ai keʻano leaner,ʻo ke kino o ke kino,ʻo ia ke loaʻa ka mīkini a lilo ka momona. Akā, mai hopohopoʻoe,ʻaʻole ia heʻano nui loa kāu kino. ʻAʻole hoʻonui nui nā wāhine ke hāpai i nā kaupaona. A no nā poʻe, hiki wale iāʻoe ke pōmaikaʻi inā ua hoʻolālāʻia kāu papahana hoʻolālā kaumaha no ke bodybuilding. ʻO ka pahuhopu o kēia papahana,ʻo ia ke loaʻaʻana o ke kinoʻoi aʻe iʻoi aku ka hiliʻia.
Pehea e loaʻa ai i kahi leaner, kino kino
- Hana i nā hana iʻoi aku ka ikaika e puhi i ka momona. ʻO ke aʻoʻana o ka wā lōʻihi he ala maikaʻi loa e puhi ai i ke kino iʻa i loko o ka manawa pōkole. He maʻalahi anei? ʻAʻole.ʻAʻole maikaʻi? ʻAe.
Ināʻoe i ke olakino maikaʻi no ka hoʻolālā kino, e hoʻokumu i kahi hana hana kiʻekiʻe a hoʻohui i kāu papahana i kēia hebedoma. Ke hoʻonuiʻia kou kūlana o ka hoʻoikaika, e ho'āʻo e hoʻohui i kahi manawa hou (2 pūʻulu) i kāu papa pule hebedoma. - Hoʻohui i ka ikaika aʻo i kāu hoʻonohonoho. ʻAʻole,ʻaʻole ponoʻoe e lilo i mea kino ke kūkulu i ka ikaika. Akā, i ka wā i hoʻokumu aiʻoe i kāu papahana hoʻolālā kūpono i ka hebedoma i hala, ua hoʻokomoʻiaʻoe ma kahi oʻelua mau lāʻoi aku o ka hana aʻo ikaika e kūkulu ai i ka lolo a paʻa. Ināʻaʻoleʻoe i hana i kēlā manawa, eia ka manawa e lilo ai i mea nui. Hana i kahiʻoihana iʻikeʻia ma ka pūnaewele a hoʻohana paha i kahi haʻahaʻa hoʻouluʻana i ka home ikaika i hoʻohana i ka kaumaha o ke kino no ka loaʻaʻana o nā hopena.
- E aʻo e hana i ka laleʻa olakino. Ma hope o ka hoʻopauʻana i kāuʻoihana, e mālama ponoʻoe i ka hoʻomaʻemaʻe maikaʻi . ʻO kahi laumālie he ala maikaʻi loa ia e hana ai, inā lōʻihi kāu mālamaʻana i ka kalo i ka helu. Hiki iāʻoe ke hana i kahi laleʻa maikaʻi-maikaʻi me nā lako i loaʻa i kāu lumi kuke.
- Eʻai i ka nui pono o ka protein. Ponoʻoe i ka protein e kūkulu i nāʻiʻo ikaika a hoʻoponopono hou i ka hanaʻino āu e hana ai i kāu mau hana. Akā inā eʻai nuiʻoe, e loaʻa iāʻoe ke kaumaha. E mālama pono i ka nui o ka pilina i kēlā lā i kēia lā. A laila e aʻo e hoʻokomo i ka protein i kēlā me kēia pāʻina e noho piha a piha i ka lā. E hoʻomanaʻo e hana i ka hoʻolālāʻana i ka papa pule o kēlā me kēia pule , i loaʻa mau iāʻoe nā pōpona'alapona i loaʻa i kēia manawa.
- Eʻai i nā iʻa . No ke aha i iʻa? Ma muli o ka nui o nā iʻa e loaʻa ai nā maʻi olakino o ka mea momona omega-3 e kōkua ai i ka maikaʻi o ka naʻau. Eia kekahi, hiki iāʻoe keʻoki i nā calorie keʻaiʻoe i ka iʻa i hoʻokahi manawa aʻelua paha i ka hebedoma ma mua aʻe o kahi momona momona o ka protein, e like me ka pipi. Grill i kahi tuna tuna, broil a kaumona, a iʻole e hoʻomāhuahua i ka iʻa i kāu palemele e hoʻohui i nā iʻa i kāuʻai.
Mai poina i ka mālamaʻana i kāu meaʻai a me ka paeʻoihana. ʻO ka pule aʻe, e nānā mākou i ka manaʻo. Mahalo no ka piliʻana i ka papahana.