ʻO ka hōʻailona o ka hoʻoponoponoʻana no ka hoʻokōʻana
No nā poʻe pāʻani hoʻomanawanui, "kapering" e pili ana i ka emiʻana o ka nui o ke aʻoʻana e piʻi ana i ka hoʻokūkū. I ka wā i hala aku nei, ua hoʻoholo ka hapanui o nā kaʻi keahi i ka nui a me ka ikaika (o ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻokūkū, akā,ʻo nā mea a pau i hoʻololiʻia e ka hui o nā mea noiʻi ma McMaster University i Kanada e nānā i nā hopena o nā kumu .
ʻO nā hopena o kēia hana a me nā mea aʻe i ukaliʻia ua hōʻike i nā pōmaikaʻi lōʻihi i nā poʻe kūkini nāna iʻokiʻoki i kā lākou papahana aʻoʻana akā ua hoʻohui i nā manawa hoʻolālā kūlana kiʻekiʻe i ka hebedoma ma mua o ka hoʻokūkū.
ʻO ka hapa nui o nā papahana hoʻopili i kēia lā e hoʻohana i kēia noiʻi ma keʻano he kahua, akā, aia nāʻano likeʻole a me nā papa manawa e hiki ai i kēlā me kēia pāʻani a me nā hoʻolālā a pau. No ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kāu'ōpiopio mua, e hoʻohana i kēia ma keʻano he alakaʻi, a hoʻololi i kāu hoʻolālā e kūpono i kāu mau makemake.
Pehea e Taper
ʻO ka lōʻihi o kāu pāʻani e pili ana i kāu kūlana o ka manawa a me kaʻike i kēia manawa, akā,ʻo ka rule maikaʻi o ke koʻokoʻo,ʻo ia ke kau hoʻokahi hora. ʻO keʻano kēia inā inā pau ka hopena o kāu hana i ka hola a iʻole, e hoʻohana i kahi kape hoʻokahi pule. Ināʻoi aku ka lōʻihiʻana o kāu hana ma mua o hoʻokahi hola, hiki i kāu kepe e hoʻolōʻihi iʻelua puleʻelua ma mua o ka hanana.
Nā Kūlana no ka Pākahi Hoʻokahi Wiki
Inā hoʻoholo ka hopena a me ka hoʻolālā paha i hoʻokahi hola a iʻole paha, e hoʻohana i kēia mahele hoʻolahalaha ma lalo nei:
- E hoʻomaka i kāu pule hoʻokahi pule hoʻokahi ma mua o ka lā-lā .
- Ma hope o kēlā lā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa, e hoʻolālā i kahi lā maʻalahi.
- E ho'ēmi i kāu puka hoʻonui (mileage) ma ka 80-90 pakeneka.
- E ho'ēmi i kāu pākuhi o ke aʻoʻana (ka helu o nā kau lōʻihi) ma ka 20 pakeneka.
- Hoʻonui i kou hoʻonaʻauaoʻana i 16 aiʻole 17 ma ka helu o ka pāʻani hana iʻikeʻia . ʻO kēia he 90% o ka hana nui a pono e komo i nā hui hoʻolālā kūwā .
- He mea nui e hoʻolohe i kou kino i ka hebedoma ma mua o ka hoʻokūkū. Inā uaʻoluʻoluʻoe, a iʻoleʻoe i keʻano o nāʻili a iʻole nā mea paʻi o kaʻeha,ʻoi aku ka maikaʻi e ho'ōki i kāu aʻoʻana a ho'ōla. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopauʻana i kāu mau hana no hoʻokahi pule ma mua o ka hoʻokūʻana i kaʻeha aʻeha i ka lā lāhui.
Nā Kūkākūkā no ka PāpāluaʻElua Papa
Inā hoʻoholo ka hopena a me ka hoʻolālā paha i hoʻokahi hola aʻoi aʻe paha, e hoʻoemi i kāu kola hoʻonaʻauao (mileage) mai ka 50 a 70% oʻelua mau pule ma mua o ka lā kau. Ma kēia hebedoma e hoʻomauʻoe i kāu aʻo nuiʻana, akā eʻoki i kou nui, e hoʻomaha, e mālama, eʻai pono a hoʻomākaukau pono i ka hana. He wiki maikaʻi kēia no ka lawelaweʻana i nā mea a pau, nā lole a me nā pono a me nā pono a me ka hōʻoiaʻaʻoleʻoe e loaʻa i kekahi mau mīkini mechanical minute hope loa a iʻole 'nā pilikia kaumaha o ke kino.'
Me kahi hebedoma e hele ai, e hoʻomaka anaʻoe e hahai i ka papahana hoʻopiʻi hoʻokahi hoʻokahi i hōʻikeʻia ma luna nei.
Nānā ma ke kāheaʻana
Ua alakaʻiʻia e ka Duncan MacDougall ma ke Kulanuiʻo McMaster kaʻike kaulana loa i ka hoʻopiliʻana i nā mea holo. Ua hoʻolālāʻia kēia aʻoʻana iʻekolu mau papa likeʻole i hoʻokahi pule wikiwiki i nā poʻe holokino maikaʻi i holo ma kahi o 50 mau mile i ka hebedoma. ʻO nā papa hana hoʻopuniʻekoluʻo kēia:
- He hui kūʻokoʻa wale nō (ROT). ʻAʻole holo kēia hui no ka pule.
- ʻO kahi hui liʻiliʻiʻano haʻahaʻa haʻahaʻa (LIT). Ua ho'ēmi kēia hui i kā lākou kaʻina hebedoma i 18 mau mile ke hoʻomaha mālie a hoʻomaha loa i ka lā hope loa.
- ʻO kahi hui pūʻali liʻiliʻi kiʻekiʻe loa (HIT). Ke ho'ēmi nei kēia hui i ka hōʻailona holoʻokoʻa i 6 mau mile no ka hebedoma, akā hoʻonui i ka ikaika o ka hana. ʻO ka papahana maʻamau i loko o kēia mau mea:
- Ka lā hoʻokahi: holo i 5 x 500 mau wāwae kiʻekiʻe
- Ka lāʻelua: E holo i 4 x 500 mau wāwae kiʻekiʻe
- Lāʻekolu: E holo 3 x 500 mau wāwae kiʻekiʻe
- Ka lāʻehā: E holo 2 x 500 mau wāwae kiʻekiʻe
- Ka lāʻelima: E holo i ka wānana 1 x 500 mika kiʻekiʻe.
- ʻO ka lāʻeono: Hoʻomaha lā.
Nā hualoaʻa hualoaʻa
He mea kupaianaha nā hopena o nā kumukūʻaiʻekolu.
Ua hoʻonui ka lōʻihi o ka puʻupuʻu nui i ka hoʻonuiʻia he 22 pakeneka. Ua hoʻonui ka pāʻani o ka liʻiliʻi haʻahaʻa haʻahaʻa (LIT) i 6 pakeneka, aʻo ka hui i hōʻikeʻiaʻaʻole hoʻololi.
Ua hoʻoholo nā hopena o kēia aʻoʻana i ke ala no kahi ala hou e hoʻopili ai i ka hoʻokūkū. ʻOiai eʻimi ana nā poʻe 'ālapa a me nā kaʻikoʻa i ka' 'hoʻopiʻi hoʻopiʻi' maikaʻi,ʻoluʻolu kaʻoluʻolu e like me ka hoʻolālā hoʻopili maikaʻi me ka emiʻana o ka hoʻonaʻauao i hui pūʻia me nā koina hoʻolālā lōʻihi i ka hebedoma e hiki ana i ka hoʻokūkū.
Puna
'Aha'ōlelo B, MacDougall JD, Cipriano N, Sutton JR, Tarnopolsky MA, Coates G., Nā hopena physiological o ka pāʻaniʻana i nā meaʻala i hoʻokūkūʻia. [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1559951]. J Appl Physiol. 1992 Feb 72 (2): 706-11.