Pehea e koho ai i ka pono kūpono noʻoe
ʻO ke kūlana he kumu paʻakikī-ʻo nāʻaoʻao e kōkua ai e hoʻoholo i nā mea āu a e hoʻoholo ai i ka mea e hoʻowalewale ai iāʻoe, no ka meaʻaʻoleʻelua kānaka i like. Akā, ua hana nā kālai'ōlelo o nā kānaka no nā makahiki he nui e hoʻomaopopo hou aku i keʻano, a e like me kā Kauka Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, a me ke Luna o Friesen Sport a me nā Psychology Mahi, nāʻoihana helu i hoʻohālike i ka pilina i loko oʻelima nā nui honua.
Eia kēia mau mea:
- Nā manaʻo maikaʻiʻole: Pehea ka maʻalahi o ke kanaka i nā manaʻoʻole a me ka pilikia
- Hoʻokaʻawale: Pehea ka nui o ke kanaka eʻae i ka hoʻonāʻana i waho
- ʻIke: Pehea e wehe ai ke kanaka i ka loli a me nāʻike hou
- 'Alia: ʻO keʻano o ke kanaka, e like me ke alohaʻole a me ke kūlike, i kekahi poʻe'ē aʻe
- Hoʻokumu: Ka nui o ka hoʻonāukiuki a me ka hoʻonaʻauaoʻana o ke kanaka
ʻOiaiʻo Friesen e hōʻoia neiʻaʻole he 'anoʻokoʻa kūʻokoʻaʻokoʻa, "ʻo kēlā me kēia mauʻanoʻelima o keʻano pilikino hiki ke hoʻololi i kaʻano o kaʻoihana i kūpono iāʻoe. ʻOiai, hāʻawiʻiaʻo kēlā me kēiaʻano kū kaʻawale i nāʻano'ē aʻe,ʻo kāu hui likeʻana e hiki iāʻoe ke koho i kekahiʻano o ka hoʻolālāʻokoʻaʻole no kekahiʻano o kouʻano, akā,ʻaʻole ia e hewa .
"He mea nui kaʻike iāʻoe iho," i'ōlelo aiʻo Friesen. "Ināʻikeʻoe-aʻae hoʻi-ʻoʻoe kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha i nā manaʻo maikaʻiʻole a iʻole ka hoʻololiʻana, hiki iāʻoe ke aʻo i ka leʻa e kōkua iāʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu."
Nā mea hou: Social Experience Experiences
Wahi a Friesen,ʻo nā kānaka i hoʻonui i ka nui o ka hoʻokuʻuʻana i keʻano o ka heleʻana, ke ikaika, a me ka hauʻoli i ka hauʻoli a me ka hoʻonāukiuki -ʻo lākou ke manaʻo i nā manaʻo maikaʻi loa.
I kekahiʻaoʻao,ʻo ka poʻe e hoʻonui ana i ka hoʻokuʻuʻana (nā mea kiʻekiʻe i ke kuʻinaʻana), e mālama ana i kahi hana maʻamau, paʻakikī, a me kaʻoluʻolu wale nō.
Hoʻokūkī ka hoʻolaunaʻana i kahi manaʻo maikaʻi.
ʻO ka'ōlelo maʻamau,ʻo ka hapa nui o nā kānaka e hāʻule ma kahi o ka spectrum ma waena o nā mea'ē aʻe akā e hāpai i keʻano o kekahi. "Mai kahi hiʻohiʻona neuroscience, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i kēiaʻano e like me ka hoʻouluʻana i waho waho," wahi a Friesen. "Inā piʻiʻoe i ka hoʻokuʻuʻana, ponoʻoe e hoʻohālike me kāu mau lā i kēlā me kēia manawa me kou makemake no ka hoʻonāʻana i waho. -oniented, a iʻole e hopena i nā makana maikaʻi o ka naʻau. "
Inā makemakeʻoe: Hoʻonani waho
E ho'āʻo: nā huila e holo ana , nā papa hana papahana, nā haʻuki me ka hoʻokūkû a me ka CrossFit, a me ka piʻiʻana pōhaku me nā hoaaloha
E hōʻalo i: ka hana hoʻokele i nā mea hōʻeha a hoihoi hou
Nā hoʻolauna: Nā hana hoʻokele i ka hoʻokele
Wahi a Friesen, hiki i nā loiloi ke kūlana haʻahaʻa i ka pākuʻiʻana i ka huahana a me ka nānāʻana i nā uku kūlohelohe e like me kaʻai, ka wahine, ka pilina pilikanaka, a me ke kālā, me ka pane dopamine haʻahaʻa -ʻaʻole lākou e like me ka mea e pono aiʻole maikaʻi.
"Inā e komoʻoe,ʻaʻoleʻoe e hopohopo i ka manawa hoʻokahi a i ka hanaʻana paha i nā mea e like me ka mea hōʻeha i ka mea nānā aku ma waho,ʻo ka mea nui paha i ka hoʻokuʻuʻana," wahi a Friesen.
"Inā makemakeʻoe i ka hoʻonāukiukiʻana mai nā puna waho, ua kohoʻiaʻoe e hōʻoluʻoluʻole aiʻole i hoʻonuiʻia."
ʻO keʻano o kēia mau mea, ponoʻoe e mālama i ka hopena o waho o ka waho e loaʻa ai i kēlā me kēia lā, a mai kahi hiʻohiʻona o ka lāʻau,ʻo ia hoʻi e hiki ai ke kahakahaʻiaʻoe i nāʻano likeʻole. "Inā hana ka hana maʻamau i ka nohona nui, ka wikiwiki, a me ka hoʻonāukiuki nui, hiki i nā pilikino ke pilikia i ka haʻaleleʻana inā loaʻa iā lākou ka nui (aʻoiʻole paha) i ka hana a me ka ola home," wahi a Friesen.
ʻOiaʻiʻo, heʻoiaʻiʻo kēia "ʻike iāʻoe iho", no ka mea e hilinaʻi ana i nā hanana ola, hiki i nā hemahema ke makemake hou i ka hoʻonāʻana i waho.
E like me ka'ōlelo, Friesen e wehewehe i ka mea i komo i ka mea hana mai ka home mai hikiʻole i ka hoʻomehanaʻana i waho mai ka hana a iʻole i ka nohoʻana o ka home, a makemake paha eʻimi i nā mea hana e hāʻawi ai i ka pilina pilikanaka.
Inā hōʻike kēia i kou kūlana, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i nā papahana hoʻolālā e like me ka mea iʻoi aku ka kiʻekiʻe ma ka hoʻokuʻuʻana.
Inā makemakeʻoe: He haʻalulu i ka hoʻonani o waho
E ho'āʻo: E holo hoʻokahi, e hana ana i ka hale hauʻoli , aiʻole e komo i nā pepeiao pepeiao i ka wā e puka ai i waho i ka lehulehu e hōʻoia i ka makemake eʻole e pāpā
Hoʻokiʻekiʻe loaʻia i nāʻike hou: hoʻololi hou
ʻO ka makemake o kahi kanaka e wehe i nā mea iʻikeʻia heʻano "hoʻolālā" keʻano o ka pilina e hiki ke hoʻopili i nā koho punahele. ʻO ka mea nui,ʻo ka poʻe e hoʻonui ana i ka weheʻana i ka hana maʻaʻumanaʻo, ka noʻonoʻo, kaʻike, a me ka makemake e ho'āʻo i nā mea hou a me nāʻoihana. e hōʻoia ma luna o nā manaʻo pili i ka pono a me ka hewa.
Wahi a Friesen,ʻo ke kiʻekiʻe o kou kūlana ma ka weheʻana,ʻo kaʻoi aku nō pahaʻoe e hoʻokokoke aku i ka honua a puniʻoe me ka mahalo a me kaʻike nui.
No laila, he mea kānaluaʻole ia e hoʻokiʻekiʻe kūpono nā poʻe i ka weheʻana i ka pukaʻana i ka wā e ho'āʻo ai i nā hanana kūpono. "E mālama nui loaʻoe i ka wā e hoʻololi pinepine aiʻoe i kāu papa hana aʻo, a i ka wā e hiki ai iāʻoe ke hoʻolāʻau i kāu kauʻana ma ka hoʻoukaʻana i nā hana hou a iʻole e hana i nā wahi likeʻole," i'ōlelo aiʻo Friesen. "E hiki paha iāʻoe ke hāmama hou i ka kaʻina hana hou loa, a iʻole ka polokalamu hou a me ka polokalamu hou e nānā i kāu mau hana."
Ināʻoe e pono: E hoʻololi i kahi e hauʻoli ai
E ho'āʻo: hōʻaleʻa i nā lālā o ka papa, ka holomua , ClassPass , a me nā papa hana hoʻomohala punaewele , nāʻenehana pūnaewele a iʻole nā pāhana media.
ʻAʻole i wehe loaʻia i nāʻike hou: kahi hana kūpono
I kekahiʻaoʻao, ināʻoe e hōʻano ana i ka liʻiliʻi ma ka weheʻana, makemakeʻoe i ka hana hou a me ka hana. "Eʻoluʻolu loaʻoe i nā hana hoʻonaʻauao kūloheloheʻole aʻoleʻole paha e hiki iāʻoe ke aʻo a hoʻokau pinepine i ka hana," i'ōlelo aiʻo Friesen, me ka hoʻonuiʻana i ka hana a me ka mea aʻo a hilinaʻi paha e hilinaʻi he polokalamu hoʻolālā ho'āʻo a me kaʻoiaʻiʻo.
Ināʻoe pono: Kaulike
E ho'āʻo: kākoʻo hoʻolālā a iʻole ka hoʻonaʻauaoʻana, ka hoʻonaʻauao kūikawā kahiko, ka holoʻana a me nā hana maʻamau maʻamau
Kaulike maikaʻi i nā mea'ē aʻe: Nā Hana Group
"ʻO kaʻaelike kahiʻano pilikino maʻamau e kuhikuhi ai i kouʻano kūlike i nā mea'ē aʻe," wahi a Friesen. ʻO kaʻoluʻolu loaʻoe,ʻo ka nui o ka hilinaʻiʻana,ʻo ka hāmama,ʻo ka loiloi, a me ke aloha. ʻO ka liʻiliʻi iki iāʻoe,ʻo ka hoʻonanea, mālama, palekana, ka mākīkō, a me ka manaʻo paʻakikī keʻanoʻoe.
E like me nāʻano'ē aʻe o ka pilina,ʻaʻole kahi "kūpono" a "hewa" paha. Akā,ʻo ka mea e hoʻomanaʻo ai, heʻokoʻa ka meaʻoluʻolu mai ka weheʻana. He hiki keʻoluʻolu ke nānā aku, akā, hikiʻole ke kūponoʻole, aʻaʻohe kūpono paha.
"Inā kiʻekiʻeʻoe ma kaʻoluʻolu, hiki paha iāʻoe ke hana maikaʻi ma nā kaʻina o nā hui, no kouʻaeʻana e hilinaʻi a pilina maikaʻi me nā mea'ē aʻe," wahi a Friesen.
A inā ua hoʻokuʻuʻiaʻoe, ua maikaʻiʻoe-makemake a kaulana hoʻi i nāʻano pānaʻi like.
Ināʻoe: E hele maikaʻi me nā mea'ē aʻe
E ho'āʻo: Ke kuʻikahi ma ke kelepa, CrossFit , nā pūʻali koa, ka hula, nā haʻuki hoʻokele
Hoʻokipa maikaʻi i nā mea'ē aʻe
ʻO ka poʻe kūlana haʻahaʻa ma kaʻoluʻolu, he mea kū'ē paha, a he paʻakikī, a heʻoluʻolu kūpono e hōʻike ana i nā manaʻo a me nā kūkā. "He kānalua pahaʻoe i nā manaʻo o kekahi poʻe a hoʻohanohano iāʻoe iho i kou hiki ke heluhelu i nā kānaka,ʻo ia hoʻi ko lākou mau manaʻo," wahi a Friesen. "Mahalo pahaʻoe i ka hāʻawiʻana i kouʻoluʻolu i ka hoʻokūkū, kahi e hana ai i nā hana hana i kahi e lanakila ai ka lanakila ma luna o ka hana a kēlā me kēia mea."
Ināʻoe: Ua kiʻiʻia i ka hoʻokūkū
E ho'āʻo: Kaʻoluʻolu, ke kelepale paha a ke kāleʻa paha, ke bodybuilding, ka hoʻokūkū a me ka MMA paha, ka hoʻokūkū 'Olumepika
Pehea e loli aiʻoe ma luna o nā manaʻo maikaʻiʻole i kahi pahu hopu
ʻO keʻano o ka hoʻomauʻana i nā manaʻoiʻoleʻole i ka noʻonoʻoʻana, akā, he hana ia i ka hoʻohuliʻana i nā halihali hoʻolālā. "ʻO ka hoʻokiʻekiʻeʻana i nā manaʻo maikaʻiʻole, hiki ke manaʻoʻia e nānā i ka hoʻopaʻi," i'ōlelo aiʻo Friesen. "ʻO nā'ōlelo'ē aʻe,ʻaʻoleʻoe i nui i ka laweʻana i ka pilikia.ʻO ka hopena o kāu mau pahuhopu a me kāu mau hoʻoholoʻana ma muli o ka paleʻana i nā meaʻinoʻole."
Mai kahi hiʻohiʻona kūpono, pono paha kēia e hoʻolālāʻiaʻoe e hana i ka palena liʻiliʻi e hōʻemi ai i ka hikiʻana o ka hopena o ka puʻupū a iʻole ke kūkuluʻana i ka maʻi dia II. "ʻO kēia ka mea e hiki ai iāʻoe ke pale ponoʻole iāʻoe iho a iʻole e kūkulu i nā pahu hopena e palekana loa.
Ke hāʻule nei ma kekahiʻaoʻao o ka spectrum-ʻo ka haʻahaʻa i nā manaʻo hoʻonāukiuki - hiki ke hoʻolālā i kou mau pahuhopu. "Inā he haʻahaʻaʻoe ma kēiaʻano a kiʻekiʻe loa i ka hoʻololiʻana, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i ka uku a me ke kānaluaʻole i ka hoʻopaʻi. "ʻO ka piʻiʻana me nā pahuhopu nui he maʻalahi aʻoi aku kaʻoi aku o ka hoʻonāukiuki iāʻoe, akā, hiki paha iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i nā pilikia a hana ikaika i ka hoʻokōʻana i kāu mau pahuhopu."
Pēlā nō, inā e liʻiliʻi anaʻoe i nā manaʻo maikaʻiʻole a me ka haʻahaʻa i ka hoʻokuʻuʻana, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i nā hopena maikaʻi mai ka hanaʻana. No ka laʻana, peheaʻoe e noʻonoʻo ai i kou olakino a kūpono paha ma muli o kāu mau hana hoʻokipa hou.
Ināʻoe: E hoʻolālā e hana i ka palena keu no ka hōʻemi i ka hopena o nā hopena maikaʻiʻole
E ho'āʻo: E hana pū me kahi mea aʻo a mea aʻo paha e hoʻonoho i nā pahuhopu nui
Ināʻoe: E hoʻolālā i ka hoʻonohonohoʻana i nā pahuhopu nui iʻole e nānā i ka hoʻonā
E ho'āʻo: Hoʻonohonoho i nā pahuhopu nui, akā e hoʻomāmā i kou ola ma o ka hoʻonohonohoʻana i kahi liʻiliʻi, hiki i nā pahuhopu he nui loa
Pehea e hiki ai iāʻoe ke koho i ka manaʻo hoʻoikaika
ʻOiai he mea kānaluaʻole nā mea eʻimi ana i ka hilinaʻi nui aʻoi aku ka maikaʻi ma ka hoʻokauʻana i kahi papahana hanaʻoihana ma mua o ka poʻe iʻole i hoʻonāukiukiʻia. ʻO ka poʻe e mālamaʻole ana i ka hilinaʻi hilinaʻi e pono e noʻonoʻo pono i kā lākou mau kumu no ka hoʻomakaʻana i kahi papahana hana e kōkua ai i kā lākou hoʻokō.
Ma ka'ōlelo maʻamau, he mea nui e hoʻohanohano iāʻoe iho no kāu mau haʻawina i ka kohoʻana i kahiʻano o ka hoʻolālā. No ka laʻana, hikiʻole i nā kānaka ke hoʻohaʻahaʻa ma muli o ka hoʻonāukiuki,ʻaʻole loa lākou e holomua i ka holomua ma muli o ka hana maʻamau i alakaʻiʻia e ka home. He nui nā mea hoʻopunipuni a me nā kumu e heleʻole ai.
Ma kekahiʻaoʻao,ʻo ka poʻe i hoʻokiʻekiʻe i ke kumu o ka hoʻolālāʻana e hiki ke maʻalahi i kaʻikeʻana i kahi papahana hoʻolālā ma ka pūnaewele a ma muli o ia mau mea. Pono lākou e hoʻomanaʻo iki e piliʻole i ka heleʻana o nā poʻe i ke kumuhana a me ka hoʻolālā nui e neʻe i nā pahuhopu me ka "laweʻole i nā pio" i hiki ke loaʻa i ko lākou mau ola.
Ināʻoe: Pono e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika
E ho'āʻo: E koho i kahi hoahana hana a mea hana paha e kōkua ai e mālama iāʻoe
Ināʻoe: He mea nui loa ke kumuhana
E mālama: E nānā i kāu mau hana a me kou mau pahu hopu