Nā Plyometric e hoʻoikaika i ka ikaika a me ka mana i kāu mau pahūʻana, nā kaumāne a me nā keiki bipi
Ke hoʻomanaʻoʻoe i ka hoʻouluʻana, lele a lele a lele paha iāʻoe, hiki koke iāʻoe ke hoʻolālā i nā kiʻi o nā keiki hauʻoli e pīhoihoi nei ma waena o kahi māla lāʻau. Akā i kēia mau lā,ʻike pahaʻoe i nā mākua e hoʻohana nei i kēia mau hana loiloi maʻamau e like me kahi o ka papahana hoʻolālā papahana.
Ua hoʻohana nā kānaka'alepa Elite i ka neʻeʻana i nā papahana no ka makahiki he mau makahiki, akā, hiki iā mākou ke mahalo aku i nā polokalamu CrossFit no ka laweʻana i kēia mau puke 'kula kiʻekiʻe' i nā lehulehu.
ʻO ka nani o ka leleʻana paha i loko o ka mea maʻalahi. Hiki iā ia ke hana, ua holomua, a hiki iāʻoe ke hoʻohui i nāʻano pauʻole e pili ana i ka kiʻekiʻe o kāu leleʻana, peheaʻoe e wikiwiki ai, peheaʻoe e lele ai, a inā pahaʻoe e lele me hoʻokahi aʻelua paha kapuaʻi i ka manawa.
Hiki ke palekana ka holoʻana inā e mālamaʻoe i kou kino a me kāu mau puni. Ināʻaʻoleʻoe i hana i kekahiʻano o nā hana plyometric a iʻole e hana pinepine i nā hoʻolālā a iʻole nā hana e hele i mua o ka honua ma ka manawa (helu helu, e hele ana a me ka ellipiptical), e mālama i ka mālamaʻana ma ka hoʻomakaʻana me ka mālie a me ke kūkuluʻana i kāu ke akamai loea.
E lele i ka pale
Ināʻaʻohe maʻa mau i ka hoʻolālā i ka hopena, e holo anaʻoe i ka hopena o kaʻehaʻana inā hoʻomakaʻoe me ka hakakā me ka pīhoihoi aiʻole ka uku hou. Hoʻomakaʻia nā mea hoʻomaka i ka hoʻomakaʻana i kahi pāpale haʻahaʻa, pālahalaha e like me kahi pāʻani pāʻani a iʻole ka moena kuʻulua a papahana paha a hoʻomaka i nā hebedoma o ka hoʻolālā holomua e hoʻonui i ka mākaukau no kaʻoi aku o nā papa hana lele.
Makemakeʻoe e launa pū me ka mea aʻo a mea aʻo paha ināʻano houʻoe i ka hoʻonaʻauao plyometric.
E nānā i ka pehea e hoʻolālā ai i ka'ōlohelohe e maopopo ai i ka mea hiki ke hana hewa i ka wā o kahi pepe a me pehea e hana ai i ka pololei.
Nā Papahana Hōʻike Plyometric
- E hoʻokuʻu i kahi kī .
Hiki iāʻoe ke hoʻomaka me nā plyometric ma ka hoʻomakaʻana me kahi mea'ē aʻe o ke kōpiopio-ʻo ke kaula keki. Ke hoʻohana neiʻoe i ke kaula lele e hāʻawi iāʻoe i kahi ala maʻalahi no ka hoʻopaʻaʻana i nāʻiʻo i hoʻohanaʻia no nā plyometric a me ka hōʻoluʻoluʻana iāʻoe me ka hoʻohuiʻana e pono ai ka plyometric kaha loa. Ināʻaʻoleʻoe i kahi kaula wili, hiki iāʻoe ke maʻalahi, a lele wale i hoʻokahi'īniha aʻelua paha me he mea lā e kani anaʻoe i ke kaula. Hele kēiaʻano maʻalahi no kaʻoi aku o ka ikaika ma lalo o ke ala.
E lele i 30-60 maukona i ka manawa, e hana i ka wā pōkole a hana hou i 3-5 mau manawa. E hana i kēia i kēlā me kēia lā no hoʻokahi pule a e mākaukauʻoe e neʻe i ka neʻeʻana o ka plyo.
- Mahalo ka Squat .
Hoʻopihaʻia ka mīkini e pono ai i kahi meaʻoi aʻe a hoʻomaha a hoʻomaha iki e pale i kahiʻeha. Ma hope o kaʻiliʻana i ke kaula no hoʻokahi minute, e kū i kahi kūlana me kou mau wāwae e pili ana i ka laulā o ka'ūhā, e hoʻoluli a kūlou nā kuli, a hoʻokuʻu i nā kulou i kahi mau hika he kanaiwa a me nā lima i mua o kou kino. E hoʻomākaukau i ka hoʻolālā holoʻokoʻa, ma ka hoʻokuʻuʻana i kāu pahu, e kukuli ana i kou mau kuli a hāʻule i lalo i kahi'āpana. I hoʻokahi wikiwiki wikiwiki, e hoihoi houʻoe i kou kino i ka lewa a lele me nā kuli polu e komo i ka hopena.
He nui ka leleʻana no ka mea hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka nui ma ka hoʻololiʻana i kahi kiʻekiʻe e ho'āʻo aiʻoe e lele a peheaʻoe e wikiwiki ai i ka lepe a me ka nui o nā haʻuki āu i hana ai i ka lālani. Hiki iāʻoe ke hele no kahi helu kiko'ī (15 mau pūʻali piha, e like me keʻano) aiʻole hiki iāʻoe ke hele no ka manawa (e lele i 30 maukona). Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohui i nā palena āpau e pili ana i ka'ōnaehana āpau . E hoʻouluulu i ka ikaika o ka ikaika, a laila e hoʻomau i ka wā eʻike aiʻoe i nā meaʻano'ēʻole, nāʻeha, a me nā luhi. - Kāpae ka pahu.
No ka hoʻolālāʻana i ka ante no ka hoʻonaʻauaoʻana i ka plyometric, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka pahu i kāu hana. E hoʻomaka me kahi pahu kūpono me ka hoʻonui i kahi manawa mālie. Hiki iāʻoe ke paepae, a lele paha ma luna o ka mea kūpono iāʻoe. ʻAʻole hiki iāʻoe ke komo i ka mea pupule 64 "kahi lele o kēia kaʻi o CrossFit, akā, hiki iāʻoe ke loaʻa i kahi mea maikaʻi loa.
- Hopping Drills.
ʻO ka papa aʻe o ka hana plyometric e pili ana i ka hop. Ma ka leleʻana i ka wāwae hoʻokahi e hoʻoikaikaʻoe i ka hana, a me ka hoʻouluʻana i ka hopena, no laila e hoʻomaopopoʻoe e hana i kēia ma kekahi wahi pale. E hōʻalo i ka noʻonoʻo, a pale i kahi alaʻole. Makemakeʻoe e lele mālie, a paʻa i ka wā e hana aiʻoe i kēia. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka nui ma ka hoʻololiʻana i ke kiʻekiʻe o ka pehe, a ma ka hoʻololiʻana i ke kuhikuhi. No ka hoʻonuiʻana i ka hopena , no ka laʻana, hiki iāʻoe ke hoʻolana i mua a hoʻi i hope aʻaoʻao. ʻAʻole ia he maʻalahi e like me ke kani. Ināʻoe e hana ana i nā hana hoʻouluʻana, e mālama ponoʻoe i nā wāwaeʻelua.