E aʻo i kahi e loaʻa ai kahi moe maikaʻi e loilo ai i ka kaumaha
ʻO ke kaumaha o ke kaumaha he kaua nui. Ināʻaʻoleʻoe e moe i ka pō maikaʻi loa,ʻoi aku kaʻoihana. ʻAʻoleʻoe e loaʻa ka ikaika e hoʻolālā aiʻole hoʻomākaukau i ka meaʻai maikaʻi inā ua pauʻoe. No laila, peheaʻoe e hiamoe maikaʻi ai e loaʻa ai ka hoʻomaha nui e pono aiʻoe? E hoʻohana i kēia mau'ōlelo maʻalahi no ka hiamoe maikaʻi ma ka pō a me ke emi wikiwiki.
No ke aha e pono ai ka hiamoe no ka pauʻana o ka kaumaha?
Hōʻike nā manaʻo hou he nui ke kuleana o ka hiamoe i ko mākou hiki ke hoʻonui i nā kohoʻana .
No laila, inā pōkoleʻoe ma ka ikaika aʻaʻole hiki i ka manawa e hoʻolima ai , malia pahaʻo kāu pai maikaʻi loa,ʻo ia ke aʻo i ka hiamoe maikaʻi. ʻO ke kumu i hoʻopuniʻia i kahi hormone i kapaʻia he ghrelin .
I ka makahiki 2010, uaʻikeʻia kahi noiʻi noiʻi inā he kiʻekiʻe nā kānaka i ka paʻakikī, hiki iā lākou keʻimi i nā meaʻono a me nā meaʻono. ʻO ka mea alakaʻi kaiauluʻo Tony Goldstone, MD, Ph.D., ua'ōleloʻo ia inā hiki iā mākou ke loaʻa kahi lāʻau lapaʻau e pale ai i ka hanaʻole, hiki iā mākou ke ho'ēmi i nā makemake no nā mea kalo i ke kāleka kiʻekiʻe a kōkua i nā kānaka e lilo i ka kaumaha.
Akā,ʻaʻole eʻoluʻolu iki i ka laweʻana i ka pila? ʻO kekahi papahana i paʻiʻia ma kaʻOihana Hōʻoiaʻikeʻia i ka loaʻaʻana o kekahi mau kaha o ka zzz i keʻano kūpono i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā kiʻekiʻe o ka hanu. Uaʻike nā mea noiʻi mai ke Kulanuiʻo Moku'āinaʻo Louisiana e pili ana nāʻano hana hoʻonaʻauao e like me ka hiamoe a me ka hoʻohanaʻana i ke kōkua no ka hōʻemiʻana i nā mea āpau a me nā manaʻo e hele pū me lākou.
Akāʻo ka pilina ikaika loa i waena o ka hiamoe a me kaʻaiʻana ua hele mai ka poʻeʻike mai St.
Uaʻikeʻo Miki i ka poʻe i nele i ka hiamoe ma Luka -ʻo ka Hale Hōkele Hiki o Roosevelt a me ke Kulanuiʻo Columbia i Niu Ioka. Uaʻike lākou i ka manawa i lawaʻole ai ka hiamoe o nā kānaka, ua makemake lākou i ka meaʻai nuiʻole.
Pehea e moe ai ka maikaʻiʻoi aku ka maikaʻi
ʻO ka hapanui o mākouʻaʻole mākou e hoʻolimalima i ko mākou mau lā i ka heluheluʻana i nā puke'enekema paʻakikī, no laila e maʻalahi ka laweʻana i nā'ōlelo aʻo koʻikoʻi mai kahi mea hoʻokeleʻike.
"Inā e'ōlelo au i nā wāhine eʻai nui lākou i ka hiamoe nuiʻana, e loli ana ko lākou mau pepeiao!" wahi a Chris Freytag. ʻO Freytag kekahi mea olakino olakino a maikaʻi loa iʻoi aku ma mua o 20 mau makahiki o kaʻike ma kaʻoihana.
Hōʻikeʻo Chris e hiki iā mākou ke hoʻokuʻi i ko mākou pilikino kanaka ma kahi oʻekolu mauʻano: ma ka hanaʻana , kaʻaiʻana, a ma ka moeʻana paha. Ināʻaʻole mākou e moe i ka pō maikaʻi,'ōleloʻo ia, hiki iā mākou ke hoʻoulu e kaʻai nui . No laila pehea mākou e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o kā mākou moe? Hāʻawiʻo Chris i kēia mau kōkua kōkua e hiamoe maikaʻi, hoʻoulu a hoʻomaha.
- E hoʻolālā i kou wahi. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke loaʻa i kahiʻewalu hora o ka hiamoe i ka pō, mai hopohopo. Hoʻomanaʻo maiʻo Chris iā mākou i ka maikaʻi o ka moe eʻoi aku ana i ka nui. "ʻOiai no kou hoʻomahaʻana noʻewalu hora,ʻaʻole ia e manaʻo e hiamoe anaʻoe no nā horaʻewalu," i'ōlelo aiʻo ia. ʻO kāna'ōlelo aʻo no ka maikaʻi o ka moe,ʻo ia ka hanaʻana i nā hoʻololi iki i kou wahi.
- E ho'ēmi i nā wehewehe, e like me ka uila a me ka walaʻau mai kahi telepuni.
- Mai pāpālua i nā mea'elepona e pili ana i kou moena i ka wā e hana ai lākou i nā mea hoʻonāukiuki.
- E kūʻai i kahi maʻi maʻi kiʻekiʻe loa e hiki ai ke kūpono i ka hele moe maikaʻi.
- E kāpae i ka pō pō. Ināʻoluʻoluʻoe i ka pōʻai pō,'ōleloʻo Chris e ho'āʻo ana e hoʻokuʻu a hoʻoulu i ka moeʻana. Hōʻikeʻo ia i ka wā e hoʻomahaʻole ai ko mākou mau kino ma o ka hiamoeʻana,ʻike mākou i ka ikehu ma keʻano'ē aʻe: meaʻai! "ʻO nā kānaka ke maʻaleʻale i ka wā i luhi lākou," i'ōlelo aiʻo ia.
Akā inā makemake ponoʻoe i kahi'ā'ā liʻiliʻi ma mua o ka moe,'ōleloʻo ia i ka heleʻana i kahi maʻalikalulu maʻamau aʻai i ka waiʻahuhu nui e like me ka oatmeal a iʻole kahi'āpana manu. ʻO kēia mau meaʻai e mālama iāʻoe i kahi manawa lōʻihi.
- E mālama i kāu mau hiamoe moe. E hana i loko o kāu mau kulekele e hoʻomaha ai i kāu kamepiula kanaka. Hiki paha kēia ke hoʻololi i kāu mau hana maʻamau. Eia kekahi laʻana,ʻike kekahi poʻe i ka hanaʻana i ka pō i ka pō, he mea hōʻeha i ka hiamoe maikaʻi. Akā no nā poʻe'ē aʻe,ʻaʻohe hiki keʻaeʻia i ke kahua kakahiaka kakahiaka. Ke'ōlelo neiʻo Chris, ke kī, ke hana nei i loko o kouʻano eʻike ai i nā hana.
Ma ka aʻoʻana e hiamoe maikaʻi, hiki iāʻoe ke loaʻa ka ikaika e pono aiʻoe e hoʻomohala i nāʻanoʻokoʻa o kou olakino. A eʻikeʻoe i kou makemake - a me kou nui pajama - emi iho i kēia manawa.
Nā kumuhana:
Hawaiian Academy of Sleep Medicine. Hoʻopiʻi nā'ōkalakala i nā pane kūʻokoʻa i nā meaʻaiʻole i ka wā i hoʻomahaʻia ai ka moe i ka lā 10 o Iune, 2012
EC, Greenway, FL a me Brantley, PJ (2011), nā kumuhana o ka homehana a me ka hanana: ka loiloi koʻikoʻi a me nā hopena no ka palekana palekana. ʻOi nui Hōʻike , Iulai 2010