No ke aha ke kani o ka mele?
Manaʻo ka hapanui o ke kaniʻana o kou kino,ʻo ia hoʻi ka loaʻaʻana o ka hōʻailona a me nāʻiʻo o ke kaumaha ma ka hanaʻana i nā mea hou me ke kaumaha māmā . ʻO ka mea āu iʻikeʻole ai,ʻo kēia manaʻo o ke kaniʻana i nāʻiʻo, he mele.
He aha kāu e hoʻouna pololei ai?
ʻO ka hua'ōlelo'ōlelo wale nō e wehewehe i keʻano o kou mauʻiʻo. Ke hoʻomaha, hiki kou mauʻiʻo i kahi kūlana mau o ka paleʻana i kaʻaoʻao i mea e mākaukau ai no ka hana.
ʻO ke kani o kou mauʻiʻo he mea piliʻole, no lailaʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke kauʻana i nā kaupaona ma kekahi ala.
I loko o nā makahiki, ua lawe nā kānaka i ka leo'ōlelo a hoʻololi hou i ka manaʻo o keʻano o keʻano o ke kani a me ka hoʻohālikelikeʻana o ko mākou mauʻiʻo. ʻO ia kekahi'ōlelo maʻamau a ke kāne. Hele nā wāhine i ka hale kaʻa e hoʻokipa i ka wā e hele ai nā kānaka i kahi lumi hau e lawe i nā kaumaha a hana i nāʻiʻo. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ia ka mea like. ʻO ka hanaʻana i ke koʻikoʻi a me ke kūkuluʻana i ke koʻikoʻo e pono ai ka hoʻonui i nā kaulike. ʻO ka hoʻololiʻana i ka nui o kou hāpaiʻana.
Loaʻa nā Paʻa Loaʻa
ʻOiai hiki iāʻoe ke hāpai i nā kaupaona e hoʻololi ai i kou kino, ua palenaʻoe i ka mea hiki iāʻoe ke hoʻololi maoli i kou mauʻiʻo. I kahi hāmole,ʻo kēia ka mea e hiki ai iāʻoe ke hana:
- E ulu nui a / aʻoi aku paha
- Eʻauheʻe a / aiʻole nāwaliwali
ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana i kahi puʻupuʻu lōʻihi me ke kālaiʻoleʻana aʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokomo i kekahiʻano a nānā paha. Ināʻo kou pahuhopu keʻike i kou mauʻiʻo,ʻaʻole i ka loiloi kou pahuhopu,ʻo ka mea eʻona maoli ana i ka momona o ke kino.
A inā paha he kāne a he wahine pahaʻoe, makemakeʻoe e hoʻonui a hoʻokuʻu paha, e hanaʻoe i nāʻano likeʻole a me nāʻano hoʻonaʻauao . ʻO ka hoʻokaʻawaleʻana i nā mea kaulike, hoʻopiʻi, a hoʻonohonohoʻoe e hana, a me ka nui o nā calories āu e lawe ai (ʻoiai inā e kūkulu anaʻoe i kaʻiʻo, emiʻole ke ho'āʻoʻoe e lilo ka momona).
E noʻonoʻo pahaʻoe no ke kumu e pili ai ināʻoe e hilinaʻi nei i ka leo aʻaʻoleʻole. ʻO ka pilikia me ka manaʻo o ka toning,ʻo ia ke alakaʻiʻana i kekahi'ōlelo kuʻuna paʻakikī'ē aʻe i kapaʻia he aʻo kahi.
Nā Papahana Hoʻohālikelike:ʻO kekahi Myth
ʻO ka mo'ōlelo o ke kaniʻana i ka wā i maʻa mauʻia i ka moena o kahi aʻo kahi. Hiki paha i kekahi ke'ōlelo, "Ke makemake nei wau e kani i ke kua o kuʻu mau lima, no laila e hana wau i nā hana a triceps ." Hiki iāʻoe, a ke hana, e hana i nāʻiʻo o ke kōkō, akā,ʻaʻole ia e hoʻonele i ka momona a puni kāu mauʻokiʻoki,ʻo ia ka mea e mālama ai iāʻoe i kaʻikeʻana i kēlāʻiʻo. Inā hoʻoemiʻoe i kāu mau calorie, hāpai i nā kaupaona, a hana i kekahi cardio, hiki iāʻoe ke lilo ke kino iʻa . Hiki iāʻoe ke'ānai iā ia ma luna o kāu mau koʻi? Pono hiki iāʻoe, akāʻo kou kino wale nō ka hoʻoholo i kahi, a inā paha, e hele ka momona ma kēlā wahi.
No ke aha e lawe ai i nā mea kaulike
Inā maopopo iāʻoeʻaʻole he mau mele aʻaʻole hiki keʻikeʻia kahi kaʻaahi, pono paha e noʻonoʻoʻoe no ke kumu e pilikia aiʻoe i ka laweʻana i nā kaumaha. Ināʻaʻole eʻike houʻia ka bicep curl i nā biceps, no ke ahaʻo ia? ʻO kahi kahi e pono ai kahi hanana i ka nānā. Ma kahi o ka nānāʻana ma nā māhele o kēlā me kēiaʻano, e like me nā poʻohiwi iʻoi aku ka helu, ponoʻoe e nānā i kou kino a pau, e hana me ka cardio a me nā kaulike.
Nā kōkua o ka hoʻonaʻauao ikaika
No ka hanaʻana i kēia loli ma keʻano o ka hanaʻana i kekahi mau wahi e hana i kou'ōpiko a pau, hiki iā ia ke hoʻomaopopo i ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana iāʻoe:
- ʻO ka hale hana pū, kahi mea momona. Hiki iāʻoe ke kūkulu i kaʻiʻo, kahi mea e kōkua ai i nā mea momona i ka wā lōʻihi. Hiki i ke paona o ke kino ke puhi i ka 20-30 calories i ka lā. Paʻaʻia kekahi paona momona e pili ana i 5 calories i ka lā. ʻO ka nui o nāʻiʻo i loaʻa iāʻoe,ʻo kaʻoi aku o nā calories āu e puhi ai i ka lā a pau.
- Nā puʻupuʻu ikaika. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i nā puʻupuʻu a me nā mea pilina e kōkua iāʻoe e hana maikaʻi, i ka hana o nā lā a pau nā hana hana kino , a me ka hōʻemiʻana i ka hopena o ka hōʻeha.
- E mālama paʻa i ka maʻi mele. Hiki iāʻoe ke mālama i ka nui o ka muscle e like me kou mau makahiki. ʻAʻole hiki iā kākou ke nalo i ka puʻupuʻu i ka manawa, keʻole kākou e kau i ke kaumaha .
- ʻO nā iwi ikaika. I kou wā, he mea nui ka mea nui e like me ka nawaliwali o nā iwi aʻoi aku ka maʻalahi.
- ʻO nā pono āpau. E hoʻonuiʻoe i kou loli, kūpaʻa, a me ke kaulike.
- E hoʻomāhuahua i ka manaʻo hoʻohanohano. Eʻoluʻoluʻoe e pili ana iāʻoe iho.
Loaʻa i kaʻike hou
Ma hope o kāu heluheluʻana maʻaneʻi, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i ka mea e hana ai e loaʻa ai kaʻike hou i kou kino. Hiki ke pane: He kino nui. No ka liloʻana o ke kino iʻa , ponoʻoe iʻekolu mau kumu nui:
- Nā hana loiloi maʻamau
- Hoʻoikaika ikaika ikaika no kāu mau pūʻulu hoʻoheheʻe
- He hānai maikaʻi, ʻai kalo-calorie
Hoʻoikaikaʻoe me nā kaumaha kaumaha
ʻO kāu mea pahuhopu a kāne paha, mai makaʻuʻoe i nā kaumaha kaumaha . He nui ka hana nui e hoʻonui ai i nā kāne aʻo nā wāhine he mea paʻakikī kēia, akāʻaʻole lawa nā testosterone i nā wāhine e loaʻa ai nāʻiʻo nui.