Ma muli o kaʻaiʻana aku i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa me ka mea paʻakikī. Akā,ʻaʻole i maikaʻi ka lōʻihi o kou hoʻomākaukauʻana me kahi hoʻolālā (a me ka nui o nā kalole kalo). Eia kahi pehea i hanaʻia ai:
E nānā i kāu Doctor
He mea maikaʻi loa ka loaʻaʻana o ka hoʻokolokolo kinoʻana ma mua o kāu hoʻomakaʻana i kaʻai a iʻole ka papahana hana. ʻO ia kekahi inā loaʻa iāʻoe kekahiʻano olakino e like me ke kaheʻokoʻa kiʻekiʻe a iʻole ka cholesterol kiʻekiʻe.
E ana i kou kino a hoʻoholo i kāu mau pahuhopu. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke ana i kāu kikohaʻi Body Mass (BMI).
E hoʻoholo i kāu Nānā Hana Kānāwai
Eʻokoʻa kēia kaʻina no nā mea a pau a e hoʻololi paha iāʻoe no ka manawa. E hoʻolālā i ka nui o nā calories āu e pono ai i kēlā me kēia lā e mālama i kāu kaumaha o kēia manawa, a laila e ho'ēmi i kēlā helu ma o 100 to 500 calories. He maikaʻi e hoʻomaka me ka mālie me kahi liʻiliʻi liʻiliʻi i nā calories. Ma hope o nā mea a pau, heʻano hoʻololi kēia o ka noho,ʻaʻole i kaʻaihue pōʻino. Inā maikaʻiʻoe i ka hoʻomaka, hiki iāʻoe keʻike aku i ke koʻikoʻi o nā calorie ma hope aku.
E kiʻi i nā mea hana pono
I mea e helu ai i nā calories, ponoʻoe eʻike i ka nui o ka meaʻai eʻai ana i kēlā me kēia pāʻina. E hoʻomaka me ka pāʻani kīhini a me kekahi mau kīʻaha maʻa a me ke anaʻana i kāu mau lawelawe a pau, ma ka liʻiliʻi a hiki i ka manawa eʻike aiʻoe i ka hoʻoluʻolu kūpono e nānā i kāu mau māhele. E hoʻomanaʻo i hiki i kāu mau mea inu ke komo pū i nā calories, no laila ponoʻoe e ana i nā mea āu e inu ai.
E mālama i kahi pahu hanaʻai
E hoʻonuiʻoe i kou kūlana lanakila ināʻoe e mālama i nā meaʻai a pau āu eʻai ai. Hiki iāʻoe ke mālama i kāu pukeʻai i loko o kahi puke e komo ai i kahi pūnaewele meaʻai kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻokomo i kāu meaʻai a me nā kālā i kāu pūnaewele pilikino (a me ke kelepona). Ke mālama nei ka polokalamu i kāu mau calorie a helu i kāuʻai i nā lā no ka waiwai kūpono.
A ua noa.
E koho i nā meaʻai Nutritious
Ma muli o ke emiʻana o kāuʻai i ka calorie, ponoʻoe e hōʻoia i ka heluʻana o kēlā me kēia kāleka,ʻaʻole lawa ka lumi no nā meaʻai maʻamau i nā meaʻai kai haʻahaʻa eʻai ai i nā meaʻai. E hoʻonui i kou laweʻana i nā hua a me nā meaʻai. E koho i nā kumuhana lean .
E waiho i kahi lumi'ōwili
ʻOiaiʻaʻole he lumi nui no ka meaʻai maʻamau, hiki paha iāʻoe keʻae iāʻoe iho 100 a 150 mau calories i kēlā me kēia lā no kahi'āpana lole, kekahi'āpana, a iʻole kekahi mea punahele'ē aʻe. Eʻoluʻolu e nānā i kāu mau'āpana, no lailaʻaʻoleʻoe eʻai nui. ʻOiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke koho i nā meaʻoi aku ke olakino ma mua o kaʻai maʻamau, e like me ka makalekalekaʻeleʻele a iʻole kekahi kiʻi liʻiliʻi o ka wainaʻulaʻula,ʻelua mau antioxidants i kūpono iāʻoe.
Hōʻike hou i kāuʻaʻai
Ke hoʻohaʻahaʻa kou kaumaha, e emi ana kāu mau calorie, a ponoʻoe e hoʻoponopono i kāu kele kalo a hiki i ka loaʻaʻana o ke kaumaha. E hoʻomanaʻo i ka pahuhopu o ka meaʻai kalo-lolo he maikaʻi maikaʻi; mai hoʻokaumaha i kou kaumaha (ma lalo o ka BMI ma lalo o 18.5). Inā lilo kou BMI i mea haʻahaʻa, ponoʻoe e hoʻonui i kou laweʻana i ka caloric.
Mai hoʻopoina e pili ana i ka hoʻolālā
ʻO ka hoʻonuiʻana i kāuʻoihana kino ka mea nui no ke olakino maikaʻi.
Ināʻaʻoleʻoe e hana ma mua, e noʻonoʻo e pili i ka komoʻana i kahi lumi hauʻoli , aiʻole e kūkulu i kahi pokapū hoʻokipa hale. Hiki iāʻoe ke hele wāwae, holo a lele paha i ka wā e maikaʻi ai ke kau.
E noʻonoʻo i kekahi o nā mea ponoʻole e hana, e like me ka hoʻohanaʻana i ka meaʻai no ka hōʻoluʻolu a iʻole he uku. I kēia manawa, inā ua makaukauʻoe, loaʻa iaʻu kekahi mau hiʻohiʻona o nā manusona haʻahaʻa e hiki ai iāʻoe ke hele:
Nā mea kōkua
- E hoʻomākaukau i kāu meaʻai a me nā pōkō ma mua o ka manawa. Hiki iāʻoe ke hana i nā papa meaʻai no nā lā hebedoma a iʻole he pule a hoʻohana i kēlā mau mālama e hoʻomākaukau i kāu papa kūʻai kūʻai.
- Eʻai mālie a mimiki i kāu meaʻai. ʻAʻohe pono e holo wikiwiki i kāuʻai. Eʻoluʻolu i kēlā me kēia pane.
- Inu wai nui. Pono nā kino o kou kino, aʻo ka waiʻole nā calories. Hoʻohuiʻia ka lemon a iʻole nā lime'āpana no kahi mea o ke keʻa.
- He mea maikaʻi ke hoʻohanaʻana i nā mea'alamakai a me nā meaʻaiʻole e hoʻoemi i kā ke kaloila lilo; Akā, ponoʻoe e nānā aku i nā meaʻai maikaʻi aʻaʻole ka 'kīʻalo'ʻole i nā mea maʻaʻole.
- E koho i nāʻano haʻahaʻa haʻahaʻa-calorie o kāu leka punahele punahele. Mai hopohopo, eʻoluʻolu lākou.