Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 203
Kaona - 4g
Kahula - 34g
Paena - 8g
Ka Honua Wā 70 min
Prep 10 min , Cook 60 min
Nā lawelawe 6 (1/2 kīʻaha pakahi)
ʻO kahi'āpanaʻaoʻao iʻikeʻia i nā kāwaha o ka hale , nā pī beʻa he mea nui ma kēlā papaʻaina pīkū. Hoʻopihaʻia kēiaʻano me ka fiber-5 grams i ka hapalua kīʻaha a me ka protein, potassium , a me ka hao mai kahiʻekolu o ka legumes luscious : nā piʻiʻeleʻele, ka piʻi piʻi, a me nā pī piʻi.
He maikaʻi nā pīni no ke olakino holoʻokoʻa i ka hoʻopihaʻana iāʻoe i ka nui o nā calories, he maikaʻi no ka hoʻomalu i ka paona, a me ka mālamaʻana i ka cholesterol, ka toto koko, a me ke kahe o ke koko. ʻO kaʻaiʻana i nā beans i nā manawa a pau, ua hōʻikeʻia e ho'ēmi i ka emiʻole . I nā'ōlelo'ē aʻe, nā pale e pale i kou lolo mai kaʻelemakule!
Me ka fiber, hoʻolaha kēia ipu i ka maikaʻi o ka mīkini paʻari i kālaiʻia i ka'ōmato tumato, i hoʻouluʻia me ka lycopene antioxidant. Hoʻonuiʻia lākou i ka'ōmole wīnī apple ciderʻaʻole i hoʻomaopopoʻoleʻia no ka paleʻaʻala a me ka huapalapala maikaʻiʻole, a me nā pāpale pāʻani mai ka home allium o nā huaʻina, he mea maikaʻi no ka paleʻana i nā maʻi āpau a me ka mālamaʻana i kou naʻau i ke olakino. Hiki i ka meli ke hōʻoluʻolu o kaʻono i ka meaʻono, e hāʻawi ana i ka ikaika no kou lolo.
Nā meaʻai
- 2 15-'anea hiki ke hoʻohui i nā pīkī ('ekene, piʻi a me nā pīniʻeleʻele), holoiʻia a holoiʻia
- 2 8-'anea hiki i kahi'ōmato
- 1'eneʻena kōpune-ʻo kaʻailaʻaila poni
- 1 shallot liʻiliʻi, minced
- 1 teaspoon paprika ulaula
- ½ teaspoon kala maeʻa
- 1 kaʻalani kaʻaila, ka waiʻale apple cider
- 1 punetala ka meli
Hoʻomākaukau
- ʻO ka umu e hoʻolapalapa ai i 350F.
- E hoʻomoʻa i nā piʻi a me ka mīnati i loko o ka umu ahi. E kū mālie a hiki i ka huiʻana.
- Ma luna o ka mea maʻamau ma luna o ka meaʻai-wela wela, e hoʻonui i kaʻaila i kahi alapiʻi liʻiliʻi. Hehi no 20 maukona; hoʻopau i kahi pāloihi. Ke kani i kahi mau minuke a hiki i ka translucent. Wehe i ka wela.
- Hoʻopili ke kuke i ke kuke ma ka pāʻani me nā pī a me ka mīmī. E hoʻomoʻa i ka paprika, ka lepo lūlū, ka vidine cider vinegar, a me ka meli. E kū mālie a hiki i ka huiʻana.
- E waiho i ka umu. E kīʻaha no 30 mau minuke; e nānā a hoʻopiʻi. E kīʻaha no ka 15 a 30 mau minuke e hiki ai i nā hoʻohaʻahaʻa e hoʻohui like. Wehe i ka umu a lawelawe.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
Hāʻawi ka paprika'ākākā i loko o kēia pāʻani i kona hōʻailona, kahi manaʻo nui. Inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka huhū me ka puaʻa. E koho i kahi nitrite / nitrate-free, nāʻano likeʻole a hoʻohana wale i kahi'āpana liʻiliʻi wale nō. Hoʻopiliʻia i nāʻeleʻeleʻeleʻele a iʻole nā paleʻeleʻele ma kahi o nā papalina, aiʻole nā kāleka kāleka holoʻokoʻa no ka meaʻoi aku. No ka hoʻololiʻana i ka wela, e hoʻohui i kekahi mau kaha o sriracha.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kekahiʻano o ka piʻa aiʻole nā lehua ma kēia pāʻani. Hiki ke hana maikaʻi me ka bean a me ka legume .
Hiki iāʻoe ke hoʻomaʻemaʻe i nā'ōmato'ōmaʻomaʻa no ka'ōmole. E hoʻohana i ka moa agave ma kahi o ka meli no nā leʻaleʻa maikaʻi, aiʻole ināʻoe e makemake i ka mea hoʻonā zero-kalori e hoʻohui i kahi paʻi o stevia .
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
ʻO ka lōʻihi o kāu kukeʻana i kēia pā,ʻo kaʻoi aku. Hoʻohuiʻia nā'ōpala i ka nui o ka kukeʻana.
He meaʻai nui kēia no ke kuke kuke lohi.
E lawelawe me ka mahana. E kūʻai i nā meaʻai ma loko o ka pahu friʻai eʻai i loko o 3 mau lā o ka kukeʻana. E hoʻomoʻa i ka umu no 15 mau minuke aiʻole ma ka mīkini microwave no ka liʻiliʻi ma mua o hoʻokahi minute.
Hiki ke paʻiʻia kēia mau pī baʻa i ke kīhāpai'ūpī a kauʻia ma luna o ka quinoa kuʻi a me ka lauiki laiki.
He mea hauʻoli nui ia i ka mea'anakaʻu, iʻa iʻa, aiʻole ka umauma moa. E lawelawe iā ia i loko o kahi hua liʻiliʻiʻoiai he meaʻaiʻaiʻo Joe Joe paha, aiʻole eʻoliʻoli paha ia ma luna o ka moena o ka'ōmole no kahi salakeke mahana.