8 Nīnau e Nīnau iāʻoe iho ma mua o ka laweʻana iā 26.2 Miles
Ke holo neiʻoe i kāu lāhui mua, aiʻoleʻoe e holo nei no kekahi mau mahina, hiki i nā kānaka ke hoʻomaka e nīnau i inā a iāʻoe e holo ai i ka marathon. ʻO ka hoʻokōʻana i ka heihei he 26.2 mile,ʻaʻohe mea liʻiliʻi loa a, e like me ka haʻiʻana o ka poʻe marathon iāʻoe,ʻo ka hoʻonaʻauao -ʻaʻole ka lāhui pono'ī - hiki ke lilo i ka hapaʻoi loa.
Ke manaʻo nei wau e hiki i kekahi kanaka olakino eʻae e hana i ka hoʻonaʻauaoʻana ke hoʻopiha i ka marathon, akā,ʻaʻole au e kauoha e lele pololei nā mea hou i ka mamao marathon.
He ala maʻalahi ia eʻeha ai hiki ai ke hōʻeha i ka holoʻana, ma mua o ka hoʻonuiʻana i kahi ola ola lōʻihi. Ināʻaʻoleʻoe e holo mua ma mua, he mea nui e hōʻoluʻolu mua i ka holoʻana, e hoʻohana i kou kino i nā koi a me ke kino a me ka noʻonoʻo o ka holoʻana, e hoʻonui i ka hōʻaiaʻana o kāu mile mile, a holo i nā lā āpau.
No laila, peheaʻoe eʻike ai inā ua makaukauʻoe e hoʻomaka i ke aʻoʻana no kahi marathon? Eia nā nīnau e nīnau ai iāʻoe iho:
1. Pehea ka lōʻihi o kou holoʻana?
Heʻoi aku ka maikaʻi o ka holoʻana ma kahi oʻeono mahina (hoʻokahi makahikiʻoi aʻe) ma mua o kou hoʻomakaʻana i ke aʻoʻana no ka marathon. Ināʻoe i kēlāʻanoʻike, e hana ana paha kou kino i nā hoʻololi kūlohelohe a eʻoi aku kou mākaukau i ke kino a me ke kūkau no ka mālamaʻana i nā koʻikoʻi o ke aʻoʻana marathon. ʻOiai, nui nā poʻe e lele i loko o ka hoʻolālā marathon a holo i ka marathon no nā mahina he nui ma hope o ka holo muaʻana o lākou.
Akā, he nui nā kānaka e ho'āʻo nei e hana pēlā e hōʻeha aiʻole e puhiʻia i ka wā o ke aʻoʻana.
Eia hoʻi, eʻike i: 7 mau hana e hōʻoki ai
2. Ehia mau mau mile āu i kau ai?
He papahana aʻo marathon maikaʻi 15 he 20 mau mile ma kēlā me kēia pule no kekahi mau mahina ma mua o kou hoʻomakaʻana i ke aʻoʻana no ka marathon. Pono i kou kino ka manawa e hoʻololi ai i ka paʻiʻana e hoʻohanaʻia i ka wā o ke aʻoʻana.
A e mālamaʻoeʻaʻoleʻoe e holo ma luna o ka mīkini pilikino no 100% o ka manawa no ka mea e hana ana kou kino i nā hoʻololi likeʻole no ka holoʻana o ke ala. Ke kūkuluʻoe i kāu kumu, e ho'āʻo e holo ma kahi o 1/3 (ʻoi aku ka maikaʻi) o kāu mau mile ma ka papa pōhaku,ʻoiaiʻo ia ka mea e holo ai i ka marathon.
E nānā pū:
Nā kōkua no ka holoʻana
Pehea e hoʻomaka ai i ka Holo Holo
3. Ua kamaʻilio aneiʻoe i kāu kauka?
ʻOiai inā ua hoʻokuʻu kāu kauka iāʻoe e hoʻomaka e holo i ka hana, pono nō e kūkākūkā i kāu papahana hoʻolālā malahonā me ia. Hiki i kāu kauka ke hāʻawi i kekahi mau ho'āʻo hou a iʻole e loaʻa i kekahi mau koiʻoihana hou ma mua o ka weheʻana iāʻoe e hoʻomaka me ke aʻoʻana marathon.
4. Ua holo aneiʻoe i ka heihei?
Ma mua o kou hoʻomakaʻana e noʻonoʻo e holo i ka marathon, maikaʻi e ho'āʻo i kekahi mau liʻiliʻi liʻiliʻi, e like me 5K aiʻole 10K . Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo inā ponoʻoe e like me ka hoʻonaʻauao a me ka hoʻoholo ma mua o ka hanaʻana i ka manawa nui, a me ka pili kālā. Makemake au eʻike i ka poʻe mākaʻi e hoʻokumu i ka hapa marathon ma mua o ka hanaʻana i ka marathon no ka mea e loaʻa iā lākou ka manaʻo maikaʻi aʻe i ka hopena o ka hoʻonaʻauaoʻana a me ka lāhui pono'ī a me ka hoʻoholoʻana i kahi lōʻihi o ka holoʻana!
E nānā pū:
Pehea e Huli ai i nā'Āpana Pānaʻi
Nā kōkua no kāu Alakaʻi Mua
5. He manawa kou e hoʻonaʻauao ai?
ʻO kekahi poʻeʻaʻole maopopo i ka hoʻonaʻauaoʻana o ka marathon i kahi manawa lōʻihi. I kekahi manawa, hiki paha iā ia ke hana i ka manawa-manawa (ʻaʻoleʻoe e ukuʻia). Pono nā hoʻonohonoho hoʻoholo e holo a hoʻolima paha ma kahi o 4-5 mau lā ma ka pule a hoʻokahi o ia mau lā e komo ai nā hola e holo ai (ma ke poʻo o kāu hoʻonaʻauaoʻana). E noʻonoʻo e pili ana i kāu hana,ʻohana, a me nā kuleana'ē aʻe e hoʻoholo ai inā e loaʻa iāʻoe ka manawa e hana ai i ke aʻoʻana. Pono paha kekahi poʻe e kiʻi i nā lālā o kaʻohana ma mua o ka hanaʻana inā makemake lākou i kōkua me ka mālamaʻana i nā keiki a me nā kuleana home.
E nānā pū:
Pehea e hiki ai i nā mākua ke huli i kahi manawa e holo ai
Pehea e hana ai i kahi mea kūpono
Pehea ka lōʻihi e lawe ai i ke aʻoʻana no ka marathon?
6. Ua noʻonoʻo pahaʻoe e pili ana i nā hanana a me nā kūlana'ōmaʻa?
Ināʻoe e hoʻomanaʻo i ka marathon, e noʻonoʻo pahaʻoe i nā kūlana o ka lā o ka lā. Eia kekahi laʻana, Honolulu kahi hopena hoʻomaha nui, akā, paʻakikī ka holoʻana o ka marathon ma kahi wela nui. Ponoʻoe e noʻonoʻo i kahi a me kahi e aʻo aiʻoe. Inā makemakeʻoe e hana i ka mele Marathon a nohoʻoe i kahi anuanu me nā pale anu anuanu, e hana anaʻoe i ka nui o kāu hoʻonaʻauao i ke anuanu . Pēlāʻiʻo nō ia no ka poʻe e hoʻomaka ana i ka Marathon e hoʻomaka ana e hana i ka wā wela e holo . E noʻonoʻo pono i ka manawa a me pehea e aʻo aiʻoe.
Ponoʻoe eʻike i nā mea a pau e hiki ai iāʻoe no kekahi melahonā e makemakeʻoe e holo. E kūkākūkā me nā mea'ē aʻe e pili ana i kā lākou mau manaʻo no nā papahana marathon mua. Eʻike i nā hui āpau e makemake neiʻoe e loaʻa ka palena manawa . E kipa i kahi pūnaewele marathon a nānā i nā manaʻo a me nā hoʻonui ma MarathonGuide.com e aʻo hou e pili ana i ka papa marathon a me nā lā o ka lā.
E nānā pū:
Hoʻolima (a me ka hoʻomakaʻana) Marathon i ka US
ʻO Best US Marathon
Ka Marathon Maoli Maoli Maoli
Nā Marathon kauwela ma US
7. Ua hana aneiʻoe i kāu noiʻi?
Ua nānā 'oe aiʻole manawaleʻa paha i kahi marathon? Ua heluhelu aneiʻoe i kekahi mau puke a heluhelu paha i nā mea e pili ana i nā marathon? Ua kamaleʻa pahaʻoe i nā kānaka i hoʻopau i ka marathon? Ua nānā aneiʻoe i kahi papahana hoʻomohala marathon hoʻomaka eʻike i nā mea i komo? Uaʻike aneiʻoe i kekahi o nā koina e pili ana me ka holoʻana i kahi marathon ? ʻO nā mea a pau he mauʻano maikaʻi e aʻo ai e pili ana i ke aʻoʻana me ka marathon a me ka holoʻana (me ka hoʻomakaʻoleʻana e aʻo) iʻikeʻoe i ka mea e kali ai a hiki keʻike i kahi mea āu e makemake ai. Inā manaʻoʻoe makemake e hoʻonaʻauao me kahi hui , e noiʻi i nā papahana aʻo likeʻole i kāu wahi aʻike inā he mea āu e makemake ai.
E nānā pū:
Pehea eʻike ai i nā hui holoholo
Hoʻolālā Palekana
8. No ke aha e makemake aiʻoe e hoʻopiha i kahi mahonā?
Makemakeʻoe e hana i kahi marathon no nā kumu kūpono. Inā hōʻeha kekahi iāʻoe e hana aiʻole eʻimi nei pahaʻoe i ka hoʻohiwahiwa i kou haku, hiki paha iāʻoe ke lōʻihi loa ma o ka hoʻonaʻauaoʻana. Ponoʻoe e loaʻa i kekahi mau pahu i loko, e like me ka hoʻomaikaʻiʻana i kou olakino a hōʻoia paha iāʻoe iho e hiki iāʻoe ke hāʻawi i ka hoʻonaʻauao a hoʻopau i ka heihei.
E nānā pū:
No laila, inā ua noʻonoʻoʻoe no ia mau mea a manaʻoʻoe ua makaukauʻoe e hoʻomaka i ke aʻoʻana no kahi marathon, eia kekahi mau loulou e nānā i:
- Ka Hoʻomohala Marathon a me nā Manaʻo Kōkua no nā mea hoʻomaka
- Nā Hōʻike Aʻo Marathon
- Ka Hoʻomohala Marathon a me ka Holoʻana i nā Nīnau Pinepine
- Nā Kōkua e Hoʻonui ai i kou Lā Loa Loa
- 10 He mau mea eʻike ai ma mua o ka holoʻana i ka Marathon