Pehea e hoʻonui ai i kou mamao
ʻO kekahi o nā pahuhopu nui loa o ka poʻe e hoʻomaka ana i mua o ka poʻe e hoʻokū nei me ka hoʻonui i ka mamao. I ko lākou ho'āʻoʻana e hoʻokuʻu i ko lākou mau holo i kahi liʻiliʻi loa, hiki i nā haipule hou ke kū i nā pilikia a me ke kino. Inā hoʻomaka waleʻoe i ka holoʻana, e ho'āʻo i kekahi o kēia mau papa hana no ka hoʻoloihiʻana o kāu holo aʻoi aku kaʻoluʻolu. E hoʻomanaʻo wale nō, i mea e pale ai i nāʻeha ,ʻaʻoleʻoe e hoʻonui i kāu huakaʻi pule hebedoma ma o 10 mau pakeneka i kēlā me kēia pule.
1 - E hoʻomaka mau me ke kahi wela
ʻO kahi mahana mahana maikaʻi ma mua o ka holoʻana, hiki ke pale i nāʻano pilikia likeʻole, e like me ke kūʻana o kaʻaoʻao a me ke koʻikoʻi pa'ū, hiki iā ia ke pale i kāu holo. Ma nā laina likeʻole - mai hoʻopoinaʻoe e hōʻoluʻolu no nā manawa heʻelima mau minuke o ka wikiwiki i ka hopena o kāu holo.
2 - E hana i ka holo / Walk Combine
Mai hoʻokaumaha i kou iho e holo i ka lōʻihi o kou mamao i makemakeʻia. E hana i kahi hui holo / hele hele e uhi i kahi mamao. Loaʻaʻoe i kahi hana nui. E hoʻolālā e hoʻomau i ke kūlana a me ka hilinaʻi e pono e holo i kahi lōʻihi me ka heleʻole.
3 - E holo i waho
Hiki i ka holoʻana ma luna o ka mīkini pahū i kekahi manawa he mea paʻakikī. ʻOiai ka meaʻoi aku ka maʻalahi o ka māmā ma ke kino , hiki i ka pahuhopu koʻikoʻi paʻakikī. Ināʻae ka pale a me ka palekana, e hele i waho no kāu mau holo. Hiki iāʻoe ke hoʻowalewale iāʻoe i ka lewa, ke nānā aku, a me nā ala hou iʻoi aku ka lōʻihi o kāu hana ma luna o kēlā kaomi kahiko.
4 - Eʻae i ka kīʻaha ma ka Treadmill
Aia kekahi mau manawa e pono aiʻoe e holo ma luna o ka mīkini pilikino no ka palekana a me ka maʻalahi. Mai pīpī wale i ka mīkini kaomi a hoʻomaka e holo. Ponoʻoe e hoʻolālā no ka pāʻaniʻole i ka hanaʻole a me ka hanaʻana i ka haʻalulu e holo aʻoi aku ka leʻaleʻa . ʻO kaʻoliʻoliʻana i nāʻano likeʻole o ka hanaʻole o ka hana i nā papahana hana hoʻokahi kahi maʻalahi.
5 - Kū a me ke kuʻi
ʻO ke kūʻana ma nāʻokoʻa likeʻole he kumu maʻamau ke kumu e hoʻomaka ai nā holomua (a me nā meaʻike'ē aʻe) i kā lākou holo i ka wanaʻao. I ka manawa pinepine, ināʻoe e hoʻomau i ke koʻikoʻi i loko o kahi puʻupuʻu, hiki i kahi liʻiliʻi liʻiliʻi e hiki ke hele i kahi lōʻihi. E ho'āʻo e hoʻolālā i ke kino o ke kino ma kahi o 30 maukona a laila e ho'āʻo e hoʻomau i kāu holo. Ināʻoe ke kaumaha i ka mea iʻoi aʻe ka maikaʻi i kou mahanahana, ponoʻoe e oki i ka holo. ʻO kaʻike i ka wā e maikaʻi ai ka holoʻana i kaʻeha a me ka wā e hoʻomaha ai, he mea nui.
6 - E holo me nā kānaka'ē aʻe
'Ōlelo nā poʻe holomua hoʻomaka e hikiʻole iā lākou ke holo lōʻihi me kā lākou mau hoa hana. ʻOiai no ka hoʻoikaika o nā hoa,ʻo ka hihia o ke kamaʻilioʻana,ʻo ka manaʻo hoʻoikaika, aʻo ka hui pūʻana paha o nā meaʻekolu, ka poʻe holomua iʻike i nā hoa me kaʻike pinepine e hiki iā lākou ke holo lōʻihi. Inā holo mau waleʻoe, e noi aku i kahi hoaaloha a mea paha o kaʻohana e hui pū meʻoe aʻike i kahi hui holoʻokoʻa kokoke iāʻoe.
7 - Hoʻoponopono i nā Keʻena Kī
ʻOiaiʻoe e noʻonoʻo ai i kēlā mauʻaoʻao o kahi holomua o ka holoʻana, hiki iāʻoe ke pale aku iā lākou. E hahai i nā papa hana e pale ai i nā paleʻaoʻao , no laila,ʻaʻole lākou e koi iāʻoe eʻoki i kāu kukini.
8 - E holo i kahi hui pilina
ʻO kekahi o nā kumu nui loa no ka holoʻana o ka poʻe holomua ma mua o ka hōʻeaʻana i ko lākou pahuhopu pahuhopu no ka holo wikiwikiʻana o lākou. Ke hoʻomaka mua neiʻoe me ka holoʻana, ponoʻoe e holo ma keʻano wikiwikiʻana,ʻo ia hoʻi, hiki iāʻoe ke maʻalahi i nā hua'ōlelo piha me ka holo. Inā makemakeʻoe no ka ea, ke holo wikiwiki neiʻoe.
9 - Hoʻokomo i ka hoʻonā ikaika
Hoʻoikaika ke kākoʻo ka hoʻonaʻauaoʻana i kou kino e kūpono i ka pilikia o ka holoʻana. Hiki iāʻoe ke hana lōʻihi ma hope o ka hikiʻana i ke kaumaha,ʻo ia hoʻi ke hele aku i nā mile. ʻO nā mea a pau heʻelua aʻekolu paha mau minuke 15-minute i 20 mau minukeʻoihana i hoʻokahi hebedoma no ka kūkuluʻana i ka nui o nā mele.
10 - E hōʻeuʻeu i ke Kaua Kino
ʻO kekahi poʻe holomua hoʻomaka i ke kino kūpono e holo i kahi mamao, akāʻaʻole lākou i ka hilinaʻi a iʻole i ka ikaika noʻonoʻo e paʻi hou iā lākou iho. I ka nui o nā kumu, he "noonoo wale nō i ka mea." E ho'āʻo e hoʻowalewale iāʻoe iho ma ka pāʻaniʻana i nā pāʻani, ke kohoʻana i nā ala uila hou, a me ka holoʻana me nā poʻe'ē aʻe.
11 - E hoʻololi i nā alanui e holo ai
ʻO ka ho'āʻoʻana i nā ala hou e hoʻowalewale iāʻoe iʻole e ho'āʻoʻia e hoʻomaha ma muli o ke kūlanaʻole. Ināʻoe e holo mau ma kāu alahele kaiaulu, e holo ma nā alanui o kou kaiāulu a iʻole kahi ala a alahele paha e kokoke ana.
12 - Eʻimi i ka hohonu
No ka paʻiʻana iāʻoe i kahi lōʻihi lōʻihi, hiki iā ia keʻeha iki a hiki iāʻoe keʻimi i ka ikaika no ka ikaika a me ka ikaika. Aia iāʻoe i loko ou; e hoʻopili wale i kēlā mana. E ho'āʻo i nā ala eʻeli hohonu ai i ka holoʻana .
13 - Hoʻonohonoho i nā Hopu Kui noʻoe iho
ʻO ka loaʻaʻana o nā mea pōkole pōkole e hana ai i kahi mea hiki ke kōkua pū me nā pilikia o ka noʻonoʻo o ka holo lōʻihi. Hiki ke maʻalahi kāu mau pahuhopu e like me, "E holo i ka hōʻailonaʻokoʻa hou" (a laila ka hōʻailona kū hope, a me ka hope ma hope o kēlā). ʻOiai ka mea e mālama ana iāʻoe e hoʻoluliluli,ʻaʻole ia he mea noʻonoʻo ka mea iʻikeʻole ai ka'ōpē a me kaʻole o kāu pahuhopu.