Nui nā poʻe holomua e makemake e holo i ka marathon, akā e hopohopo no ka nui o ka manawa e hoʻolaʻa ai lākou i kā lākou aʻo. ʻO ka manawa e pono ai ke aʻoʻana no kahi marathon e hilinaʻi maoli ia ma kāu kūlana o ka manawa i kēia manawa, kouʻike i ka hopena, a me kāu mau pahuhopu no ka lāhui. No nā poʻe mākaʻikaʻi i hoʻomaka i ka marathon, hiki iā lākou ke hoʻomākaukau i ka mākaukau ma nā wiki he 12.
Inā makemake lākou e paʻi i kahi moʻolelo pilikino , hiki iā lākou ke pono i kekahi mau pule no ka hoʻomaikaʻiʻana i ka wikiwiki a me ka ikaika. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka mua i ko lākou mamao a pono e hoʻolālā e lawe i nā wahi a pau mai ka 18 a 22 mau pule, ma muli o ko lākou hoʻomaka. ʻO ka laweʻana i kahi ala palekana a me ka mālie e kōkua i ka paleʻana i nāʻeha a pale i ka puhiʻana i ke kino a me ka noʻonoʻo mai ke aʻoʻana marathon.
Ināʻoe e holo nei no hoʻokahi makahiki a ua holo muaʻoe i kahi mamao'ē aʻe, e like me ka hapa marathon , ua mākaukau pahaʻoe e hoʻomaka i ke aʻoʻana no kahi marathon. Akā, he mea nui ia i ka manawa a me ke aʻoʻana i ke kino a me ka noʻonoʻo, no laila, he mau nīnau pono kāu e nīnau iāʻoe iho e hoʻoholo i kahi āu e mākaukau ai e hoʻopau.
Eia keʻano o ka manawa manawaleʻa e manaʻo ai me ka hoʻonāʻana marathon, e like me kāu hoʻomakaʻana:
Ka hoʻomakaʻana o ka manawa hoʻoikaika manawa
Ināʻaʻoleʻoe e holo i ka marathon a ke holo neiʻoe i lalo o 15 mau mile i kēlā me kēia pule, makemakeʻoe e hoʻolimalima i ka 18 a 20 mau wiki e hoʻomākaukau ana no kāu marathon.
Ponoʻoe e noʻonoʻo e holo ma kahiʻekolu manawa o ka pule i ka hoʻomaka, a ma lalo oʻehā manawa i ka hebedoma e like me kou holoʻana. Makemakeʻoe e hoʻohui i kahi iʻelua mau lā o ke kālepa hoʻohālike e kōkua ai i ke kūkuluʻana i kou ola a hoʻonui i kou kū'ēʻana i nā maʻi. Ma nā kūlana o ka hoʻokūkū o ka pule hebedoma,ʻo ka mile kiʻekiʻe loa a me nā wiki nui loa o kāu hoʻonaʻauaoʻana heʻekolu,ʻehā, a meʻelima mau pule ma mua o kāu huakaʻi.
I nā pule heʻelua i hala mua o ka marathon, e hoʻomaka anaʻoe e oki i ka huakaʻi i ka wā o ka papahana .
Eia kekahi mau papa hoʻonohonoho marathon no nā mea holomua hoʻomaka:
Hoʻomoe / Walk Marathon Training Schedule : Ua hoʻokumuʻia kēia papahana hoʻolālā marathon he 20 mau makahiki e kōkua iāʻoe e holo / hele i ka pauʻana o kāu marathon. Ponoʻoe e loaʻa kahi papahana papahana o kahi 12-15 mile i kēlā me kēia pule e hoʻomaka ai i kēia papahana hoʻolālā.
Hoʻomākaukau Papahana Marathon : Ma kēia papahana 20-hebedoma no ka marathoner hoʻomaka ka hopena e hoʻopau. Ponoʻoe e loaʻa i ka mile mile o 12-15 mile i kēlā me kēia pule e hoʻomaka ai i kēia papahana aʻo.
22 Mahuho Hōʻuluʻulu Kūlana Marathon no nā mea hoʻomaka : E hoʻomaka kēia papahana hoʻolālā marathon i nā māmā marathon mākaukau i loko o 22 pule. No ka hoʻomakaʻana, pono iāʻoe ke holo ma kahi o 3 mile.
Hoʻonohonoho Papahana Marathon Ma mua :ʻO kēia papahana hoʻolālā marathon 20 hebedoma i hoʻonohonohoʻia i nā poʻe holomua mua. Ma hope o kēia papahana hoʻolālā, pono iāʻoe ke holo i nā mileʻehā a hiki ke holo i nā lāʻehā i kēlā me kēia pule.
ʻO ka hoʻokōʻo Novice Runners
Inā heʻanoʻoi iki aʻe kaʻoihana holomua aʻikeʻoe e like me ka halaʻana o ka manawa hoʻomaka, hiki iāʻoe ke mākaukau no ka marathon kokoke i ka 16-18 mau wiki.
E hoʻolālā e holo i ka liʻiliʻi ma mua o 4-5 mau lā o ka pule, me nā lā he 1-2 o nā hana hana kuʻikahi , e like me ka holo kaʻa aʻauʻau paha.
Hoʻomākaukau Papahana Marathon Ma waena: ʻO kēia papahana hoʻolālā marathon 18 hebedoma i hoʻonohonohoʻia i nā mea kū i waena o ka wāwae i hiki ke holo i kahiʻeono mile me ke aloha.
Hoʻonohonoho Papahana Marathon : Ma kēia papahana hoʻolālā marathon e hoʻonohonohoʻia i nā mea kūlana kiʻekiʻe i hiki ke holo iʻewalu mile.
Nā mea hou aku e pili ana i nā Marathon:
- He aha ka manawa maikaʻi no ka marathon?
- Pehea ka lōʻihi e lilo iaʻu i ka holoʻana i kahi marathon?
- Nā mea kōkua no ke aʻoʻana a me ka holoʻana i kāu Marathon Ma Mua
- Pehea ka nui o ka hoʻoholoʻana i kahi marathon?
E nānā pū: