Ke noʻonoʻo nei e holo i kahi marathon? Pono, he nui nā kumu e ho'āʻo ai e holo i ka heihei he 26.2 mile (ʻoi loa, paʻakikī, hopohopo no nā pōpilikia,ʻaʻole makemake e nalo i nā niho), akā he nui nā kumu e pili ai i nā mea a pau e aʻo ai a me kaʻeha ia.
Eia nā kumu he 26 - hoʻokahi no kēlā me kēia mile e holoʻoe - no ke ahaʻoe e noʻonoʻo ai i ka holoʻana i ka marathon.
1. E hoʻoikaikaʻoe e holo. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hele aku me ka hoʻomaʻamaʻaʻana me ka marathon, no laila, e hoʻokomo iāʻoe i kāu papa hana hoʻonā.
I nā lā i ka wā e hoʻonāukiukiʻia ai kou manaʻo, e noʻonoʻoʻoe peheaʻoe e noʻonoʻo ai inā hoʻokumuʻiaʻoe, hikiʻole ke hoʻopau,ʻaʻole hoʻi e kalo.
2. hiki iāʻoe ke hoʻokō i kahi pahuhopu ola. Ua nui nā poʻe i "holo i kahi marathon" ma kā lākou bilikeke papa inoa, akā he mau mea e pili pono ana i kēia.
3. E hoʻomaikaʻiʻoe i kou olakino. E holo mau ana i kou puʻuwai i ka hoʻoikaika mauʻana a me ke kōkua i ke kāohi i ke kala koko a me ka cholesterol kiʻekiʻe ma nā kūlana maʻamau. Hoʻoponopono hou ia i kāu pūnaewele hoʻopiliʻole, no laila e manaʻo nuiʻoe e maʻi nuiʻoleʻoe.
4. hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i kaʻike a me ke kālā no kahi kumu maikaʻi. Nui nā māratona e loaʻa nā kōkua a me nā kumu kūpono, mai ka hopena pilikia i ka hakakāʻana i ka maʻi a me nā maʻi'ē aʻe. Ke holo nei no kekahi mea nui aku ma mua oʻoe, he ala maikaʻi loa ia e noʻonoʻo ai e hoʻomau i ke aʻoʻana, e hālāwai me nā poʻe kukume'ē aʻe e aʻo me, a hiki ke hoʻoikaika i kāu aʻoʻana.
5. hiki iāʻoe ke hōʻoia i kāu kumu kula haʻahaʻa kula kiʻekiʻe (aiʻole kekahi mea'ē aʻe i kānalua iāʻoe) he kanaka'ūlapaʻoe. ʻAe, no laila e hōʻoiaʻiʻo ana i nā naysayers hikiʻole iāʻoe ke hoʻopau i ka hana kūlana makehewaʻole ka mea wale nō ke kumu āu e hoʻoholo ai e aʻo i ka papahana marathon, akāʻo ka bonus maikaʻi ia.
6. Hiki iāʻoe ke hoʻonui i keʻano. Inā maikaʻiʻole kouʻano - hiki paha i keʻano maikaʻi o kou ola - ma ka manawa āu i hiki ai i ka laina hoʻomaka,ʻaʻoleʻoe i aʻo i ka lawa.
7. E hiamoe maikaʻiʻoe. Hiki ke hoʻonāʻia ka papahana Marathon a makemake kou kino i ka hiamoe, no ka mea, ua hoʻomaikaʻiʻo ia i ka wā e hoʻomaha ai.
Eʻikeʻoe iāʻoe iho i kahi e moe ai ma mua a e hiamoe nui loa ana.
8. He ola mau loa kou e ola ai. I kou manawa e hele ai i kēlā laina hopena maikaʻi, heʻoihanaʻoihana marathonʻoe a hoʻokahi mau. ʻAʻole hiki i kekahi ke lawe i kēlā inoa mai oʻoe aku!
9. Noho paʻaʻoe. Hoʻolakoʻana no kahi marathon e hoʻonui i ka manawa pēlā inā ua heleʻoe i loko o kahi loli hou o ke ola - ka haʻaleleʻana, ka wāwahi, ka noʻonoʻo hana, ka pūnana nele - e hāʻawi ana iāʻoe i kahi manawa kūpono hou, i kēia manawa paha ke manawa kūpono e lawe ai. ma ke kūlana marathon.
10. He kumu nui kou e kūʻai ai i nā lole holo hou. E holo nui anaʻoe iʻole e hiki iāʻoe ke haʻalele i hoʻokahi aʻelua mau lole hololeʻa, keʻoleʻoe e makemake e hana mau i ka lole holoi. ʻO ke kiʻiʻana i nā lole holo hou a me ke kāʻei he ala maikaʻi loa ia e uku ai iāʻoe iho no ke kauʻana i kāu aʻo.
11. He kumu hoʻohālike maikaʻiʻoe. He paʻakikīʻole ka mahaloʻana i kekahi i hoʻolaʻa a hoʻoholo e hoʻokō i kahi pahuhopu nui e like me ka holoʻana i ka marathon. E waiho anaʻoe i kahi hōʻailona maikaʻi no ka poʻe i loko o kou ola e pili ana iāʻoe.
12. Loaʻa iāʻoe kahi mīkini medal a me ka leʻaleʻa. Inā he medal, heʻaʻahu, a he kiʻi hoʻopihapiha nui, e loaʻa iāʻoe kahi mea eʻikeʻia ai kāu hopena.
ʻAʻole hiki iāʻoe keʻaʻahu a nānā paha iā ia i nā manawa a pau, akā, aia ma laila inā makemakeʻoe i kahi hōʻailonaʻike o kāu'ōlelo holomua.
13. E hana nā kānaka i nā hōʻailona noʻoe. ʻAʻole hiki iāʻoe ke manaʻo i nā hoaaloha a me nāʻohana e hana i nā hōʻailona iāʻoe inā e holoʻoe i ka lāhui pōkole, e like me 5K. Akā,ʻo ka holoʻana i ka marathon he mea hōʻoiaʻiʻo ia. Inā manaʻoʻoe he kōkua lākou, hiki iāʻoe ke hāʻawi i kekahi mau manaʻo no nā hōʻailonaʻoluʻolu a me nā hōʻailona hōʻailona .
14. E hoʻopilikiaʻiaʻoe. Ma kuʻu papahana aʻo marathon, hālāwai wau i nā papahana marathoners-in-training i loaʻa mai nei i kahi manawa lōʻihi lōʻihi a iʻole e pili ana i kahi pilinaʻohana paʻakikī.
Hiki i ka holo ke hana hoʻohaʻahaʻa nui a me ka nānāʻana i kahi pahuhopu e like me ke marathon hiki ke hoʻokiʻekiʻe i kou manaʻo mai kou mau pilikia.
15. E hālāwaiʻoe me nā poʻe hou. ʻO ka hui pūʻana i kahi hui holoʻokoʻa he ala maikaʻi loa ia e hālāwai ai me nā poʻe hou, a me nā poʻe like. Uaʻike wau i ka nui o nā kānaka i hui me kā lākou mau hoaaloha a me nā hoa kāne ma o nā hui holoʻokoʻa .
16. Iʻole, hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale i ka manawa me kaʻohana a me nā hoaaloha. Inā makemakeʻoleʻoe e hālāwai me nā poʻe hou, hiki iāʻoe ke hōʻoia i kahi hoaaloha a iʻole paha i kaʻohana o kaʻohana no ka hoʻolālāʻana i kahi marathon meʻoe. ʻO ke aʻoʻana a me ka holoʻana i ka heihei, he ala leʻaleʻa ia e hoʻopaʻa ai a hoʻolimalima manawa.
17. E loaʻa iāʻoe ka hilinaʻiʻole āu iʻikeʻole ai iāʻoe. Ma hope o kou komoʻana i kahi 20-milekini, e manaʻoʻoe e hiki iāʻoe ke lanakila i ke ao (ma hope o ka holoʻana o ka holoʻana). ʻO ka hilinaʻi nuiʻana o kāu mau hana e like me ka hana a me ka pilina.
18. Loaʻa iāʻoe kahi mau wahi hou e holo ai. Inā lōʻihiʻoe e pili ana i kahi mamao lōʻihi no ka holoʻana a me ka hoʻoholoʻana,ʻo ka hoʻonaʻauaoʻana no ka marathon e hoʻoikaika iāʻoe eʻimi i nā wahi hou e holo ai, no ka mea, e holo anaʻoe i ka nui a e hōʻehaʻoe i nā ala like. Eʻike iā MapMyRun.com aiʻole e noi i nā mea kūlepa kūloko no ka manaʻo i kahi e holo ai.
19. hiki iāʻoe ke hele i kahi anuanu, kahi hou. Inā makemakeʻoe e hele,ʻo ka holoʻana o ka marathon he kumu nui loa ia e kipa ai i kekahi kūlanakauhale hou a'āina paha. Eʻikeʻoe i ka nui o kahi o ke kaiāulu i ka heihei a hiki paha i ka mea hiki ke helu i nā marathon ka hōʻailona ma nā lumi hoʻomaha.
20. Hoʻokumu nuiʻiaʻoe ma ke alanui. Ināʻo ia ka hoʻokele kaʻa kaʻa pālua,ʻo ka kupunawahine 73 makahiki paha e holo ana i kāna papahana he 35, aʻo kāu mau keiki pono'ī e paʻa nei i nā hōʻailona "aloha mākou iāʻoe, e Mama!"
21. hiki iāʻoe ke noho iki ma hope o kāu holo lōʻihi. He mea nui e heleʻoleʻoe i kaʻaʻai me kaʻai a manaʻoʻoe e hāʻawi iāʻoe i kahi laikini eʻai i kēlā mea kēia mea āu e makemake ai, i kēlā me kēia manawa āu e makemake ai. Akā, i loko o kāu holo lōʻihi, e puhi anaʻoe i nā helu heiau o nā calorie, no lailaʻaʻole maikaʻi ke hana iki ma hope. E pōloli anaʻoe, ma hope o nā mea a pau. Hiki iāʻoe ke holo ikaika, a hauʻoli nui.
22. Eʻike ponoʻoe i ka loiloi o ka poʻe holomua. Ināʻoe he holo wikiwiki a hiki i kēia wā,ʻo ka hoʻonaʻauaoʻana no kahi marathon,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole hiki iāʻoe ke pale aku i kaʻoihana o ka mea hula. Eʻikeʻoe iāʻoe iho e kamaʻilio ana ma ka holo holoʻokoʻa a kamaʻilio e pili ana i ka holoʻana i ka nui.
23. Ke kaniʻoe i kou mau wāwae. ʻO ka paʻakikī paʻamau ka pahuhopu o nā marathoners-in-training akā,ʻo ka nui o nā mea iʻikeʻia, ʻaʻole i loaʻa mau . ʻOiaiʻaʻole pahaʻoe e lilo i ka nui o ke kaumaha,ʻo ka hōʻailonaʻana i kēlā mau mile a pau, e hoʻonui loa i kāu puʻupuʻu i ka maʻi lean, kahi e loaʻa ai kekahi mau wāwae nani.
24. Loaʻa iāʻoe nā massages-halaʻole. Hoʻopili ka poʻe marathon-in-training i nā mākiki paʻakikī, a hiki i nā māka maʻamau hiki ke kōkua iāʻoe e hōʻoluʻolu a me ka pōʻinoʻole. E mālama iāʻoe iho i kahi kānalua aʻelua paha i kāu manawa aʻo e kōkua ai e hoʻomaha i kekahi o ia mau mea.
25. Loaʻa iāʻoe kahi manaʻo kupaianaha o ka hana. ʻOiaiʻoe eʻike i nā pāpale kila ma ka hoʻonāʻana marathon a ma ka wā o ka heihei, pono ia i ka wā e hele aiʻoe i kēlā laina hope loa. E haʻaheoʻoe i kou hoʻonohonohoʻana i kahi pahuhopu no ka hoʻopauʻana i ka marathon a ua hahaiʻoe me ia.
26. E loli kaʻike iāʻoe. Aloha au i kēia hua'ōlelo: "ʻO ka mea hoʻomaka i ka marathonʻaʻoleʻo ia ka mea hoʻokahi i pau i ka marathon." Heʻoiaʻiʻo e hoʻololi ke marathon iāʻoe ae liloʻoe i mea'ē aʻe ke pauʻoe i ka heihei. Eʻike mau loaʻoe e loaʻa iāʻoe ka ikaika a me ke kino e hoʻomanawanui ai,ʻoiai i nā manawa āu i manaʻo aiʻaʻole e hiki iāʻoe aʻaʻole e holomua.
E nānā pū: