ʻO nā lilo e noʻonoʻo ma mua o ka holoʻana i ka marathon
Ināʻoe e noʻonoʻo ana e holo i ka marathon, e noʻonoʻo pahaʻoe no ka uku. Ma hope o nā mea a pau, ua'ōlelo pinepineʻia mākou e noʻonoʻo i nā pilikia a me nā pōmaikaʻi i ka wā e loaʻa ai i ka lāʻau lapaʻau aiʻole nā waiwai a me nā lilo o kaʻoihana. He aha ke kumukūʻai ke komo i kahi marathon?
He nui nā kumu e mālamaʻia e like me ka wahi o ka marathon i ka hopena o ka hōʻeha.
E nānā i kēia mau kumukūʻai.
ʻO ka "Cost" o ka holo
ʻO ka holoholoʻana he mea hoʻokūkū hoʻolimalima kūponoʻole, i ka hoʻohālikelikeʻia me nā hana hoʻolimalima e like me ke kālepaʻana a me ka skiing. ʻO nā mea a pau e pono aiʻoe e holo,ʻo nāʻaʻahu maikaʻi a me nā kāmaʻa holo maikaʻi, pololei? Hiki, inā paha heʻoiaʻiʻo ia no ka mea maʻamau, he mea hoʻokele hoʻokele, akā, e like me ka haʻiʻana o kekahi marathoner iāʻoe, hiki i kaʻoihana marathon ke lilo i mea hoʻolimalima maikaʻi.
ʻO ka uku Marathon
ʻAʻole he "kaulike" maʻamau no nā hoʻolālā no ka hanaʻana i ka maratona ma muli o ka nui o nāʻano hoʻololi. Hiki ke hoʻoholo i ka hoʻolālā ma kahi e noho aiʻoe, he aha ke marathon āu e koho ai, a me keʻano nui o kou makemake e aʻo. Eia kekahi laʻana, e hele anaʻoe e hoʻolimalima i kahi kākoʻo holoʻokoʻa?
ʻO kēlā'ōlelo, e nānā aku i ka haʻihaʻiʻana o nā lilo hana pili i ka marathon e hāʻawi iāʻoe i ka manaʻo o ka mea āu e manaʻo ai.
Nā Koina Lā Lae
ʻO ka uku no nā lā o ka lā o ke kaʻina,ʻo ia ka hōʻai'ē no ka komoʻana o nā lāhui a me ka uku o ka loaʻaʻana.
Inā nohoʻoe ma'Asalia aʻo ka heihei ma Boston,ʻoi aku ka nui o kāu kālā ma mua o kahi marathon ma kāu kūlanakauhale. ʻO nā kumukūʻai e noʻonoʻo e komo pū me:
- Kaomi puka: E ukuʻia ka $ 20 no ka'ōiwi kaiaulu, i lalo o $ 100 no nā marathoniki liʻiliʻi, a no ka nui o $ 150 a $ 300 no nā marathonona nui. Ma waho aʻe o nā kaʻina o nā moʻomeheu, he nui nā hapalua o nā marathon e hanaʻia no ka hoʻonuiʻana i ke kālā no kaʻaha kālāʻole e like me ka pōmaikaʻi maʻi. Ināʻo kēia ka hihia, hiki ke hōʻemiʻia kāu uku komo.
- Travel:ʻO nā hoʻolimalima hele he meaʻuʻuku wale nō he mau kālā no ke kālā a me ke kaʻa kaʻa, a ma luna o hoʻokahi tausani dollars a no nā mamao ma kahi mamao aku e makemake ana i ka holoʻana i ka holoʻana i ka huakaʻi.
- Lohi a me nā meaʻai: No nā mākia makamae, manaʻo ka poʻe o ka nui o ka poʻe e hoʻolimalima hoʻokahi aʻekolu pō i ka hōkele. E piʻi aku paha kēia kālā inā kohoʻoe i ka hoʻomaha e like me kāu huakaʻi. ʻO ke kumukūʻai o kahi hōkele a me nāʻano likeʻole o ka nohoʻana e hiki keʻano likeʻole ma keʻano o ka nohoʻana (hale hōʻailona me 5 mau hōʻuluʻuluʻai), nā mea lawelawe, a inā e hoʻokaʻawaleʻoe i kahi lumi me nā mea lawelawe'ē aʻe aiʻole nā hoaaloha. Ponoʻoe e hoʻonui i ka uku o nā meaʻai i kou manawa noho.
ʻO ke kumu, ka mamao loa o ka heihei,ʻo ka nui o nā lā e makemake aiʻoe e noho ma mua a ma hope o ka heihei. Ināʻoe e hele ana i kekahi manawa'ē aʻe, hiki paha iāʻoe ke hele i kahi huakaʻi holo ma mua oʻelua lā ma mua o ka heihei e ho'āʻo e hoʻololi a lanakila i kekahi pae lele. E hoʻomanaʻo i ka nui o nā marathonsʻaʻole e hāʻawi i ke kaʻina o ka lāhui i ke kakahiaka o ka lāhui, no laila ponoʻoe e hoʻokokoke i ka huakaʻi holo i ka lā ma mua o ka marathon e kiʻi ai i kāu papa holo a me ka mea manawa.
Ke holo nei nā lole a me Gear
ʻOiai e hiki iāʻoe ke holo i kahi mea wale nō, makemake pinepine nā mea kūpono i ke kāhiko i nā lole e hōʻoluʻolu nui loa ia.
ʻO nā kāmaʻa holo: ʻO kāuʻoihana waiwai nui loa no ka holoʻana, he kāmaʻa holo maikaʻi. Hoʻomaʻa pinepine nā kāmaʻa holo iʻoi aʻe ma mua o $ 100, a pono e paniʻia i nā mahina 3 a iʻole ma ka hoʻonāʻana marathon. E hoʻonui kekahi mau pūkena maikaʻi maikaʻi i kahi $ 25 a $ 50.
Nā holo lole: E hoʻolālā e loaʻa iʻekolu mau punahele punahele-e hele i nā lole e hele i ke aʻoʻana . Hiki iāʻoe ke uku mai $ 100 a $ 500 ma muli o ka wā a me nā hale kūʻai. ʻO nā hua leʻaleʻa heʻoi aku ka maikaʻi a hiki i ka wicking,ʻoiai 100% o ka'ōpū e hiki ke hoʻomau i ka lepo a waihoʻoe i keʻano o ke kani (a ma hope aku, ke anu) i kou wā e holo ai.
No nā wāhine, hiki i kekahi mau pūʻali koa maikaʻi maikaʻi ke kau i kahi $ 50 a $ 100. Uaʻikeʻia he 2016ʻike i ka hoʻokomoʻana i nā kapa hoʻolālāʻaʻole hiki ke hoʻonui i ka hana wale nō, akā, e ho'ēmi i ke kaumaha o ka maʻi, kaʻino, a me ka hoʻolālā e pili ana i ka holo.
Ke holo nei nā mea hana:ʻO kekahi mau mea hoʻohana hiki ke pale iāʻoe mai kāu holo. Pono nā pahuhopu i loko o ka pahu hula, e holo ana i kahi $ 20, nā'ōmaʻama makalani e holo ana , hiki ke holo mai $ 20 a $ 300 e pili ana i ka laikini, a me ka wati eʻau ana keʻano likeʻole ma ke kumukūʻai he $ 50 makai keakaʻana i kahi $ 350 fancy-schmancy GPS- ua hiki ke kiaʻi.
Nā Wai a me nā Mea Waiwai
Ponoʻoe e wai no ka lāhui, a hiki ke hoʻololiʻia nā koho mai kahi $ 15 a $ 40 no ka pahu wai a iʻole ka wahī walaʻau e like me keʻano o keʻano āu e koho ai. Ināʻoe e hoʻohui i nā mea hoʻonaʻauao, e hoʻohui i kahi $ 30 a $ 60. Makemakeʻoe e hoʻolālā i kahi $ 30 a $ 60 no ka uhiʻana i ke kumukūʻai o nā gels a me nā kaho.
Nā Mea Hoʻolaha Hoʻokuʻu a me ke kōkua mua
Ma hope o kāu marathon, hiki paha iāʻoe ke kaumaha, aʻo nā hoʻolimalima hou e komo i loko o kāu nui. Hiki paha iāʻoe ke hoʻohana i ka hamo pohā, ka lāʻau pale , a iʻole kekahi mea hana masuki e hiki ke holo mai $ 15 a $ 40. Hoʻopuka pū nā pūkini hoʻokaumaha mai $ 15 a $ 40. Inā makemakeʻoe e hoʻopili iki iki a loaʻa kahi kānaluaʻoihana, e hoʻomaka nā kumukūʻai ma kahi o $ 75 a $ 100 akā hiki ke holo i luna no nā lōʻihi lōʻihi a me nā mea'ē aʻe'ē aʻe e like me keʻano wela pōhaku a maikaʻi paha.
Mai poina e pili ana i nā puʻu. Hiki paha iāʻoe ke hoʻolālā i kahi $ 20 a $ 30 no ka uhiʻana i ke kumukūʻai o BodyGlide , nā mea kōkua, a me ka moleskin.
Nā Mālana koho ma nā koho
Eia kekahi mau hoʻolimalima'ē aʻe e piliʻole ana i ka poʻe marathoners akā loaʻa pinepine lākou e kūʻai. Hiki iā lākou ke hoʻokomo i nā kiʻi kiʻi no $ 20 a $ 100 e pili ana i ka nui āu makemake, a me keʻano, $ 25 a $ 50 no ka lole mīkini hoʻomanaʻo.
Nā Kuhi Lapaʻau kūpono no ka holoʻana i ka Marathon
ʻO ke kumukūʻai o ke kauka kauka a iʻole ka hoʻokaeʻana i ka physician e pili ana i kou komoʻana i ka marathon hiki keʻano likeʻole ma luna o kāu keʻena kikoʻai a me kou wahi. Ma mua o ka heleʻana, makemakeʻoe e nānā i kāu puka waho ma waho o ka'āina a i waho paha o ka'āina eʻike i nā mea e uhiʻia. Hiki paha iāʻoe ke kūʻai i kahiʻokoʻa pilikino e hoʻokaʻawale i kaʻokoʻa.
Ināʻoe e holo ana i kahi marathon nui nui, e loaʻa i kekahi mau pilikia pili i ke kaʻihue, aʻoi paha, e hoʻolālā e nānā i kou makemake e paio. ʻO ka papahana 2017 i paʻiʻia ma ka New England Journal of Medicine iʻike i ka loaʻaʻana o nā maʻi Medicare i loaʻa i ka puʻuwai kīʻaha a iʻole i ka hopuʻiaʻana o ka maʻi ma nā lā marathon (ma nā marathonka nui ma nā kūlanakauhale nui) uaʻoi aku ka nui o nā manawa kaʻa kaʻa kaʻa aʻoi aku ka make i loko o nā lā he 30 hahai i ka hana.
ʻO kahi hua'ōlelo mai loko aku o nā kumukūʻai o ka hoʻokomoʻana i kahi marathon
E like me ka mea i hōʻikeʻia ma luna nei, he mau kumukūʻai likeʻole e noʻonoʻo i ke kohoʻiaʻana o ka lilo o ka hoʻokomoʻana i kahi marathon. Ināʻoe ma kahi hoʻolālā kālā, aia kekahi mau kumu kūʻai kālā e mālama ai i nā mea holo , akā eʻoluʻolu e hōʻoki i nā koina ma nā mea pono. Pono pono nā kāmaʻa holo e pono ai, akā,ʻaʻole ponoʻoe e nānā a mālamaʻole paha i nā mea pale hou-keep-up-with-the-Joneses.
I ka hopena,ʻaʻole e hoʻopauʻia ka kūkāʻana o nā kumukūʻai me ka hoʻopukaʻoleʻana i nā pono. Hoʻokomo pinepine mākou i nā kumukūʻai nui no nā TV a me nā kamepiula pāʻani, nā kālā e hāpai i ka halihali kolohe. Ma ka heluʻana i nā kumukūʻai o kāu marathon e hōʻoia e pale i nā kālā me nā pōmaikaʻi i kou olakino a maikaʻi e hiki i ka holoʻana ke hāʻawi.
> Kālā:
> Jena, A., Mann, N., Wedlund, L., ame A. Olenski. Hoʻolālā i ka mālamaʻana i ka pilikia a me ka makeʻana ma nā Marathon Maoli nui. ʻO ka New England Journal of Medicine . 2017. 376 (15): 1441-1450.