Ināʻoe i kākau inoa no ka kaʻi 5Kō e hele mai ana i loko oʻelua hebedoma aʻaʻoleʻoe i aʻo ia mea, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo inā hiki iāʻoe ke hoʻopau iā ia i ka pauʻana. Ponoʻoe e hoʻoholo inā ponoʻoe e holo i ka heihei a me nā hopena i loaʻa ināʻoe e ho'āʻo.
ʻO ka paneʻana, he hilinaʻi maoli ia ma kāu kūlana o ka manawa. ʻElima mau mile ke 3.1 mile.
Ua kūpono kekahi poʻe e holo wikiwiki i kahi mamao me kaʻole kahi aʻoʻana,ʻoiai e pilikia maoli paha nā mea'ē aʻe a ua paʻakikī hoʻi e hoʻopau i ka mamao o 3.1 mile.
Peheaʻoe e hana ai?
Ināʻoe e wehewehe iāʻoe iho e like me ka mohala moe a ua noho maʻamau no ka makahiki, ponoʻoe e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka laweʻana i 5K me kaʻole aʻo. Ponoʻoe e loaʻa i ka lāʻau lapaʻau inā loaʻaʻoe i ke kaumaha, loaʻa ka moʻolelo pilina o ka maʻi o ka maʻi, a iʻole heʻano olakino loea. Me ka hōʻoiaʻana o kāu kauka, hiki iāʻoe keʻike i ka ho'āʻoʻana i 5K ma hope o ka nohoʻana i kahi kaʻawale no ka lōʻihi,ʻaʻole ia he mea leʻaleʻa. Hiki paha iāʻoe ke koho i kaʻokoʻa 5K'ē aʻe i ka wā e hiki mai ana i laila e nui ana ka manawa e hoʻomākaukau ai.
Ināʻoe he kanaka ikaika a ke hana nei i nāʻanoʻokoʻa o ka cardio (biking, swimming, walking, etc.) i nā lāʻelua o ka hebedoma, hiki iāʻoe ke hoʻopiha i ka heihei keʻoleʻoe i hala e holo mau ana.
Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kahi alanui kūkeke?
E nānā i kaʻike lāhui aʻike inā hiki iāʻoe ke hoʻololi i kahi mamao lōʻihi. ʻO kekahi mau hanana he 3K hele ke loaʻa aʻaʻoleʻoe e hoʻopaʻi iāʻoe no ka hoʻololi. He nui nā helehelena he 5K me ka helehelena a hiki iāʻoe ke holo iki a hele a nui paha i ka hele.
E hoʻohana i ka Auahi Run / Walk
Ināʻaʻoleʻoe i aʻo i ka 5K, akā makemake maoliʻoe e hana, e makemake pahaʻoe e hoʻohana i nā'ōnaehana holo / hele .
ʻO ke ala holo / hele e pili i ka wāwae o nā holo a me nā wāwae o ka heleʻana. ʻO ka wāwae wikiwiki e hiki iāʻoe ke holo i ka hapa nuiʻoi aʻe o ka heihei, ma ka kū'ē i ka holoʻana me ka hoʻokūʻoleʻana no kahi lōʻihi a ma laila e hele i ke koena o ka lāhui no ka luhi. ʻO kaʻoihana holo / hele wāwae hoʻi he mea palekana no nā mea holomuaʻole no ka mea e haki ka heleʻana i ka paʻiʻana i kou kino a e ho'ēmi i ka hopena o ka hōʻeha. E ho'āʻo i kekahi mau manawa ma mua o ka heihei.
Ka mea e hana ai i nā papaʻelua e hiki mai
ʻOiaiʻelua hebedomaʻaʻole he manawa nui e hoʻomākaukau ai no ka 5K, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou māmā a me ke kino i ka mākaukau. Ināʻoe e hoʻolālā ana i kekahi mau manawa ma ka pule, e nānā i nā hebedomaʻelua i hala o ka 5K hoʻomaka mua o nā wikiʻehā aʻike i nā mea e kūpono iāʻoe. Ma kēlā papahelu e holo anaʻoe i ka 24 a 30 mau minuke iʻelua manawa i ka hebedoma.
E noʻonoʻoʻaʻoleʻoe e holo a holoholo / hele 5K i mua o ka heihei e hiki ai ke hoʻopiha i ka mamao ma ka lā lāhui. Inā hiki iāʻoe ke holo a holoholo paha no ka minuke he 20 mau minuke, ponoʻoleʻoe e pilikia me ka 5K.
ʻO nā mea a pau āu e hana ai, mai ho'āʻoʻoe e kāleka no ka hopena hope loa. Ke holo neiʻoʻoleʻa a paʻakikī i nā hebedomaʻelua e hiki ai i ka heihei,ʻaʻole ia e hoʻomākaukau maikaʻi iāʻoe no ka heihei.
ʻAʻole hiki i kou kino ke hoʻololi i ka hoʻololi kinoʻana a hiki i ka lā 10 a 14 mau lā ma hope o ke aʻoʻana, no laila,ʻaʻole e kōkua iāʻoe i ka hoʻoulu ikaikaʻana i nā hebedomaʻelua. Hiki paha iā ia ka hopena hoʻololi a haʻaleleʻoe i kou kaumaha a kaumaha i ka lā lāhui. Hiki paha iāʻoe ke hoʻopau i kahiʻeha hopena ma ka hanaʻana i ka lōʻihi loa.
E like me kāu eʻike ai i ka papahana hoʻolālā 5K,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻelua aʻekolu paha mau māmā o ka 20 a 30 mau minuke i loko o ka hebedoma ma mua o ka heihei. Lawe i hoʻokahi aʻelua paha lā ma mua o ka lā lā .
E noʻonoʻo i ka lā lā
Ināʻo kēia ka 5K mua āu e makemake nei eʻike i ka loina a me ka mea e kali ai. Ponoʻoe e maʻauna i nā leka a me ka hoʻonohonoho papa .
ʻO kahi pilikia nui e pale i ke holo aʻeʻe wikiwiki paha ma mua o kāu i ka wā o ka heihei. Ma muli o kou aʻoʻoleʻiaʻana, he mea nui kēia i kahi pōʻino. E hoʻopaʻa iāʻoe iho aʻoluʻolu i ka wikiwiki. E hoʻopakele i ka wikiwiki no ka heihei ma hope o kou hoʻonaʻauaoʻana.
A laila hoʻomaha a loaʻa ka manawa maikaʻi. Ma kahi o 30 mau minuke a me hoʻokahi hora o ka holo, kahi wale nō, ināʻoe e hele. I ka loaʻaʻana o ka mekala likeʻole a iʻole nā hua'ē aʻe i ka pauʻana o nā mea pāʻani, e hoʻi mau anaʻoe i ka makana.