ʻO ka hua'ōlelo "hoʻokaʻawaleʻole" e pili ana i ka holoʻana o ka hapalua o ka lāhui ma mua o ka hapa mua. He hana hoʻokele ia no ka holoʻana a me nā hana'ē aʻe e like me kaʻauʻauʻana. Hiki iāʻoe ke hana i nā wāwae kūponoʻole no ka lōʻihi o ke kaʻina, mai ka 5K aʻe i ka marathon, a hoʻohanaʻia no nā aʻoʻana. ʻO ka mea maʻalahi i hoʻohanaʻia ma keʻano he hoʻolālā hoʻokele no nā lā lōʻihi e like me ka hapalua a me ka marathon piha.
Eia kekahi lā, inā e holo anaʻoe i ka marathon a holoʻoe i ka 13.1 mile i ka 2:01:46, a laila e holo i ka 13.1 mile i ka 1:59:30, ua holoʻoe i kahi'ōlohelohe maikaʻi.
Hanaʻia kaʻoki'ākau i ke ala maikaʻi e holo ai i kahi ka lōʻihi e like me ka hapalua a iʻole ka manaʻoi piha. He nui nā meaʻauheʻe ma keʻano o ka heleʻana me ka wikiwiki i ka hoʻomaka, a laila e hoʻomaha iki ana i ka hapalua o ka heihei. He kuhi hewaʻole ia no ka mea ua hauʻoliʻoe a ikaika i kinohi, no laila, he mea ho'āʻo e hele wikiwiki. Manaʻo nā holoholo e "hoʻolālā ana lākou i ka manawa ma ka'ake," akāʻo ka hoʻolālā pinepine pinepine ia,ʻoiai lākou e'ā ai i ko lākou puʻupuʻu i mālamaʻia i ka hapalua a me ke kaumaha i nā mile hope loa.
ʻO ka hoʻokōʻana i kahi mahele maikaʻiʻole ka nui o nā aʻo a me nā hana, ma ka hoʻonaʻauaoʻana a me ka lāhui pono'ī. ʻAʻole hiki i ka hapanui ke hana ia ma ko lākou marathon mua. Akā, ma nā mea like, inā hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa a mālama i kou ikaika i ka hapalua mua o ke kaʻina i hiki iāʻoe ke holo wikiwiki i ka hapalua o ka hapalua, e hana maikaʻi loaʻoe.
Nā Pono
ʻO ka wikiwiki nuiʻole i ka hoʻomakaʻana o ka heihei e hāʻawi i kou mau manawa i ka manawa e mahana ai . Nui ka nui o nā lāhui nui i nā minuke mua loa, no laila e holo iki iki ana pahaʻoe. ʻO ka holoʻana i kahi'āpana maikaʻiʻole e ho'ēmi ana i ka hopena o ka pāʻana i ka paia ma nā mile mile o ka hapalua a iʻole ka'ōnaehana piha.
Eia kekahi,ʻo ka holo wikiwiki a me ka ikaika i ka hapalua o ka haʻuki, heʻoi aku ka hauʻoli kaʻoi aʻe ma mua o ka hāʻuleʻana a me ka hoʻoholoʻana ma nā mile hope loa.
Nā Neina
ʻO nā hoʻonohonoho maikaʻi loa o ka poʻe kūkini, pinepine nā hana. Ponoʻoe e kū pololei i ka wikiwiki no ka ho'āʻoʻana i nā wāwaeʻole. Ponoʻoe e hoʻohana i kahi polokalamu manawa a iʻole Garmin e hōʻoiaʻoe i ka wikiwiki āu e makemake nei.
Hiki ke paʻakikī ka holoʻana i kahi o ka lōʻihi o ke ka lōʻihi lōʻihi no ka mea, e piha anaʻoe i ka ike a hiki paha iāʻoe ke hopohopo i ka heleʻana o nā mea'ē aʻe iāʻoe. ʻO ka holoʻana i ka hapa mahele maikaʻiʻole a me ka marathon piha ka mea e pono ai ka hoʻomanawanui a hiki ke lilo i pahuhoʻa koʻikoʻi paʻakikī e huki.
ʻO kekahi pahuhonu hoʻiʻo ka papahele a me nā kūlana hoʻolālā pahaʻaʻole hiki ke kōkua i ka holoʻana i kahi hoʻokaʻawaleʻole. ʻOiai pahaʻoe i kāohi ai i ka hapa mua o ka papa, hiki iāʻoe keʻike i ka makani, ka wela, ka waiʻana, nā puʻu, ka holo o nā mea holo, aiʻole nā mea'ē aʻe e hoʻoulu ana i ko lākou mau poʻo ma luna o ka hapalua o ka papa. I kēia manawa, hikiʻole iāʻoe ke holo wikiwiki i ka hoʻokae pinepine hopeʻole.
E hoʻolālā i nā kuʻi hewaʻole
Ināʻoe e hoʻolālā e hoʻohana i ka papa hana hoʻoholo kinoʻole i ka lā lāhui, e hana i kāu hana aʻo. Hoʻomanaʻo e hoʻopau i kekahi o kāu holo lōʻihi ma ke kiʻiʻana i ka wikiwiki no ka hapalua o kāu holo.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka hoʻolālā me kekahi o kāu wiki pōkole. Hoʻokahi manawa i ka hebedoma, e hana i kekahi o kāu holo wikiwiki i ka wikiwiki no ka hapa mua a e kiʻi iā ia i kāu hana ma ka pūnaewele ma ka hapalua. ʻO ka pauʻana o ka ikaika i ke aʻoʻana,ʻaʻole i ka mākau a me ke kino wale nō e hoʻomau i ka'ōlohelohe i ka lā o ka lā, akā, e hoʻonui ai i ka hilinaʻi o ka holo.
Puna:
Santos-Lozano A, Hoʻoikaika PS, Hoʻokiʻekiʻe C, Lucia A, Garatachea N. Ka hopena o ke kāne a me ke kūlana ma ka hoʻolālā papahanaʻana marathon. Nā mālamalama mai ka lāhui o New York City. Int J Sports Med. 2014ʻOkakopa; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.