Hoʻomaka nā kānaka e holo no nā kumu he nui. Holo kekahi ma muli o ko lākou makemake e lilo i ka kaumaha, hoʻonui i ko lākou olakino, hoʻolālā i nā lāhui aiʻole e ho'āʻo i kahi mea hou.
ʻO kou kumu no ka holoʻana, eʻikeʻoe i nā pono o ke kino, ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo o ka pāʻani. Eia kekahi mau kumu nui e hoʻomaka ai me ka holo.
1 - Hoʻoikaika i kou olakino.
ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi nui loa o ka holoʻana, he mea maikaʻi ia i kou olakino. ʻO ka holoʻana he ala maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i ka naʻau a mālama i ka maikaʻi o ke koko a me ka oxygen ma loko o ke kino, e kōkua ana i ka emiʻana o ka hōʻeha o ka naʻau. ʻO ka hoʻomehana, hui pū me ka mālamaʻana i ka kaumaha olakino,ʻo ia kekahi o nā ala maikaʻi e hoʻohaʻahaʻa i ke kaheʻokoʻa ināʻoi aʻe ma luna o ka maʻamau. Inā loaʻa iāʻoe ka cholesterol kiʻekiʻe, holo ka hana i hiki ke kōkua i ka mālamaʻana iā ia.
Hoʻomaopopo hou ka holoʻana i kāu'ōnaehana kamepiula, no laila,ʻoi aku ka maikaʻi aʻoi pono o kāu kino i ka hakakāʻana i nā lāʻau. Ke holo nei a me nā hana hana kaumaha e hoʻonui i ka iwi, hiki ke pale i ka osteoporosis.
2 - Hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha.
Hoʻomaka ka nui o ka poʻe e holo i ka loaʻaʻana o kekahi mau paona. Ma keʻano o kekahi o nāʻoihana ikaika loa ma laila, e holo ana ke ala maikaʻi loa e puhi i nā calorie a lilo i ka kaumaha. Ināʻoe i kahi kaumaha maikaʻi, holo ka holo i hiki ke kōkua iāʻoe e mālama.
E mālama wale i kou manaʻoʻole holo ka mea e hāʻawi iāʻoe i ka palapala ae eʻai i kahi mea āu e makemake ai. ʻO ke kumu o ka poho kaumaha - e ponoʻoe e puhi (ma o nā hana ola a me ka hoʻolālāʻana) i nā caloriesʻoi aku ma mua o kāu e lawe - e pili ana i nā poʻe holo.
Nui aʻe:
- E holo ana no ka Loss Lō
- ʻO kaʻaiʻana i nā kānāwai no nā mea holo
- Ka Loss Kaumaha Loss no nā mea holo
- No ke aha i haʻaleleʻole ai au i ke kaumaha me ka holoʻana?
3 - Hiki iāʻoe ke hālāwai i nā poʻe hou ma o ka holoʻana.
Hiki i kekahi poʻe holo ke hauʻoli i ka noho mālie a me ka hilinaʻi wale o ka holoʻana ma luna o lākou iho, akāʻo kekahi poʻe eʻike i ka manawa holomua e like me nā manawa kaiaulu. ʻO kaʻikeʻana i kahi hoa holo a holoʻana paha me kahi hui, he ala maikaʻi loa ia e hoʻomohala i keʻano o ke kaiāulu. Hiki iāʻoe ke hoʻonoho i nā pahuhopu a hana i nā mea like. Eia kekahi,ʻo ka loaʻaʻana o ka hoa holoholo a me ka hui holoʻokoʻa, he ala maikaʻi loa ia e noʻonoʻo ai e holo.
Kūkākūkā kekahi mau kukini i ka'ōlelo aʻo a me ka hoʻonāukiuki me nā mea holo'ē aʻe ma nā pūnaewele pūnaewele a iʻole ma o ka pūnaewele kaiaulu. Hiki iāʻoe ke hālāwai aku me nā kānaka'ē aʻe e hoʻoili like i kāu hana me ka holoʻana, e hoʻohanohano i kou lanakila, a kōkua iāʻoe e lanakila ma luna o kāu mau pilikia.
Nui aʻe:
- Pehea e Loaʻa ai i kahi hui holo
- Nā Pōmaikaʻi o ka Pūʻulu e holo
- Pehea eʻike ai i ka'ikemaena ma o ka holoʻana
- Pehea e loaʻa ai nā hoa holoholo
- 5 mau ala e lilo i mea hoʻolālā kaiaulu
4 - Hiki iāʻoe ke holo no ke kumu.
Hiki ke hoʻohanaʻia ka holoʻana ma keʻano he mea e kōkua ai i ka hui kaiaulu. Nui nā lāhui i kōkua i ke aloha, a me kekahi mau kōkua aloha e hoʻouluʻana i ka hoʻouluʻana i ke kālepa no ke kālā kālā. ʻO ka holoʻana no kekahi mea nui aku iāʻoe, he ala maikaʻi loa ia e noʻonoʻo ai i ka hoʻomauʻana i ke aʻoʻana a hiki i ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻoikaikaʻana o ka hui.
ʻO nā mea hou aku: Nā hana kōkua kālā no nā mea hoʻokele aloha
5 - Hiki iāʻoe keʻike i kekahi mea hou aʻokoʻa.
ʻO ka holoʻana he ala nui ia e hoʻonui ai i kou mau ākea a e hoʻokaʻawale aku i ka pānaʻi pinepine. Hāʻawi ka hāʻawe i nā poʻe i ka manawa eʻimi ai i nā wahi o ko lākou kaiāulu aiʻole nā wahi hou, eʻike i nā manaʻo hou a me nā wahi holo iʻole lākou eʻike mau.
Nui aʻe:
6 - Hiki iāʻoe ke aʻo i kahi pahuhopu kūikawā.
Ke huhū nei kekahi poʻe i ka hana no ka pono wale nō, akā, me ka holoʻana, akā, hiki iāʻoe ke aʻo no nā hui, mai 5Ks a marathon a ma waho. ʻO ke aʻoʻana no ka hāʻina e hāʻawi iāʻoe i kahi pahuhopu kūikawā e hana i kahi, aʻo ia ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i kou manaʻo e holo.
Nui aʻe:
- 5K Papahana Papahana
- Hoʻomākaukau Papahana 10K
- Nā Papahana Hoʻolālā Half Marathon
- Ka Papahana Papahana Marathon
- E kiʻi i kāu mau manaʻo hoʻokele
- 7 Ke kumu no ka holoʻana i ke kaʻina
7 - Hoʻoholo i ka hoʻonui i ka nui o kāuʻike.
Ke kaumahaʻoe i ka luhi a me ka luhi,ʻo ka holoʻana he ala nui ia e hoʻonui ai i kou ike. ʻO nā holo e holo nei i ka hōʻike kakahiaka e hoʻonui i nā ikehu i ka lā. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he noiʻana i ka makahiki 2012 i ka Moʻolelo o ka Haumāna Ola , ua hōʻoia i kahi manawa he 30 mau minuke wale no ka holoʻana i ka hebedoma no nā hebedomaʻekolu i hoʻonui ai i ka maikaʻi o ka moe, keʻano, a me ka haʻina i ka lā. ʻO ka hoʻohuiʻana i ka holoʻana me kahi meaʻai olaʻai e kōkua i ka hoʻonuiʻana i kāu mauʻilikai iʻoi aʻe.
Nui aʻe:
9 Ke ala e loaʻa ai ka ikaika hou aʻe
8 -ʻO ka holoʻana e kōkua iāʻoe e hōʻoluʻolu iāʻoe iho.
Hoʻonuiʻia nā manaʻo o ka poʻe kukini mau i ka hilinaʻi a me ka hilinaʻi pono'ī, a ua hoʻonuiʻia ka maikaʻi o ka waiwai no ka holoʻana inā hoʻokumuʻoe i kahi pahu hopu pahuhopu, e like me ka holoʻana i 5K a iʻole ke marathon, a hoʻokō. ʻO kēia mau pōmaikaʻi e hāʻule ana i nā wahi'ē aʻe, e like me kāu olaʻoihana a me ke ola pilikino.
9 - Holoholo ka holo a maikaʻiʻole.
Holo ke holo nei i nā mea lako liʻiliʻi, a hiki ke hanaʻia ma nā wahi a pau loa. ʻAʻole ponoʻoe i kahi lālā hauʻoli. ʻO nā mea a pau āu e makemake ai, he kāmaʻa kāmaʻa maikaʻi , a hiki iāʻoe ke puka i waho i kou puka e hele i ka holo. Mai ke alanui e hele ai i kahi ala lāʻau, he nui nā wahi no ka poʻe holo eʻimi ai - me ka ukuʻole. Inā hele nuiʻoe, hiki ke maʻa i kāu mau kāmaʻa holo a holo i ka wā e hele anaʻoe ma ke alanui.
Nui aʻe:
10 - E liloʻoe i hui'āina.
ʻO ka manaʻo o ke kaiāulu i waena o ka poʻe holomua uaʻoluʻolu au i ka holoʻana a ke hoʻomau neiʻo ia kekahi o nā kumu e pili nui ana wau i ka pāʻani. Hoʻolimalima nā mea holo i kahi palapala pilikino e holo hohonu a kākoʻo lākou kekahi i kekahi me ka holoʻana a me nāʻano he nui o ko lākou ola. Ua haʻi like lākou i nāʻike, nā mea maikaʻi a me nā meaʻino, i hiki ai iā lākou ke hoʻohui i nāʻano likeʻole. Nui nā poʻe holo wāwae eʻike i ko lākou mau kaiaulu holoʻokoʻa e hoʻonāukiuki a hoʻoikaika iā lākou e hoʻomau i ka holo.
ʻO ka holoʻana hoʻi e hiki ai i nā kānaka ke'ākoakoa e kōkua i nā mea'ē aʻe, inā paha e hoʻoikaika kekahi i kekahi e hoʻokō i nā pahuhopu olakino a me nāʻoihana hāpai, e hoʻonui i ke kālā no nā kumu, aiʻole e hoʻololi i ko lākou kaiaulu.
Eia kekahiʻike: 4 mau hanana hiki ke hoʻihoʻi
11 - E hiki ke holo i ke kōkua.
Ke holo nei - e like me nāʻano he nui o ka hoʻolima - he lapaʻau nui ia no ka pilikia, ke kaumaha o ka naʻau a me ke kaumaha kaumaha. ʻO ka mea iʻike i ke kiʻekiʻe o ka mea holo wāwae, ʻikeʻo ia ka hopena - nā hopona maikaʻi-i hanaʻia e ka holoʻana e hoʻonui ai i kouʻano. Ua hōʻikeʻia nā noiʻi e hōʻike ana i nā kānaka olakino olakino eʻoi aku ana kaʻoi aku o ka hauʻoli ma mua o nā mea iʻole.
Nā kumuhana:
"Hoʻomaka maikaʻi nā lā a pau i ka moeʻana a me ke kāpena e pili ana i nā'ōpio e ola ana me ka mana" Kalak, Nadeem et al. Ka Nupepa o ka Haumāna Ola , Volume 51, Putanga 6, 615 - 622
"Nā hopena o ka mīkini pilikino a me ke kūpaʻa i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ke kahe o ke koko i ka manawa o nā hana maʻamau" Mota MR, et al. Ka Palapala Moʻolelo o ke Kāleʻa a me ke Kauwai Hoʻoilina 2009
Nā Hana no ka Mood a me ke Anuanu, Nā Kauoha Kūpono no ka Hoʻopauʻana i ke Kaumaha a me ka Hoʻonuiʻana i ke Kino , na Michael W. Otto, PhD, a me Jasper AJ Smits, PhD (KeʻenaʻOihana Hoʻonaʻauao o Oxford, 2011)