Inā makemakeʻoe e pāʻani i kahi pāʻani a hoʻolālā paha i nā hoʻolālā e hoʻomaka ana i nā hoʻomaka a me ke kūʻana, hiki i ka wikiwiki a hiki i kāu wikiwiki wikiwiki - mai kahi kūlana a mai kahi pūʻokoʻa paha e hāʻawi iāʻoe i ka lanakila ma luna o kou hoa paio. ʻO ka piʻi ka manawa e pili ana i ka wikiwiki e hiki ke hoʻololi i kāu wikiwiki a he mea kūpono kūpono ke hoʻolālā inā e pāʻaniʻoe i kahi hoʻolimalima e makemake ka hoʻomaka wikiwiki, hoʻomaka hoʻomaka a me nā kūʻana, a iʻole nāʻano likeʻole a me nā loli wikiwiki.
ʻO nā poʻe kelepona i hiki i ka wikiwiki o ka wikiwiki eʻikeʻia he mau kumu likeʻole. ʻO kekahi o nā mea maopopo loa ko lākou kūlana haʻahaʻa i ka hoʻomakaʻana o ka puluna. Ke mālama nei lākou i kēia kūlana haʻahaʻa no ka manawa lōʻihi a ua hiki iā lākou ke alakaʻi i ka mana hou i ka hoʻoukaʻana ma mua o ke kaʻina. ʻO ka noho haʻahaʻa i ka hoʻomakaʻana, kahi hana ia e hiki ai ke hana a hoʻolālā inā makemakeʻoe e hoʻonui i ka wikiwiki.
ʻO kekahi kumu e pili ana i ka hoʻolālā holoʻana a me ke kūlana o ke kino e hoʻohana ana i nā lima e kōkua ai i ka hoʻolālā iāʻoe. Ke hoʻoukaʻana i mua o ke alo a me ka pololei ma mua o ka'āʻana i nāʻaoʻao, mālama i ke kino o ka neʻeʻana i ke ala e makemake aiʻoe e hele. ʻO kēia kikowaena lima a me ka neʻeʻana he mea ia eʻoi aku ka maikaʻi a me ka maikaʻi e kōkua ai i ka hoʻonuiʻana i ka wikiwiki mai nā poho.
ʻO kekahi mea iʻikeʻia i nā poʻeʻaloʻalo e wikiwiki wikiwikiʻia ai ko lākou mau manawa hulina honua.
Hoʻomaʻamaʻa nā mea wikiwiki i ka manawa liʻiliʻi e launa pū me ka honua, e hoʻonui i ka mana i kēlā me kēia heleʻana a mālama i ko lākou mau wāwae ma lalo o ko lākou kino i ka holo. ʻO ka hoʻouluʻana ma nā kuʻekuʻe a me ke kino ma hope o ka wāwae e hana ai he haʻaliki pōkole, a lohi i mua i ke kaomi, akā ke kauʻana ma luna o nā pōpō o ka wāwae me ke kino i kahi iki iki e hoʻonui i ka manawa a hoʻonui i nā manawa hulina.
Hoʻopuka pinepine ka poʻe hoʻolālā a me nā mea hoʻolālā hoʻolālā i ka waiwai mai ka hanaʻana i nā papahana kūikawā e hoʻonui i ka holo. Eia kekahi mauʻoihana hoʻonaʻauao kaulana loa no ka hoʻonuiʻana i ka wikiwiki mai ka puka a mālamaʻia i ka manawa e hiki aiʻoe i ka wikiwiki o luna.
1. Ka ulanaʻana me kahi pilikino kaulike
ʻO keʻano o ka kū'ēʻana i ke kū'ēʻana,ʻo ia ke aliʻi o nā leka uila. Hoʻokomo pinepine ka poʻe 'oihana pôpeku i kahi kaumaha i ka wā o ke aʻoʻana e kūkulu i ka mana a me ka holomua. No ka loaʻaʻana o ka mea nui mai kahi pahu hauʻupuʻu, pono nā kānaka'aloʻa e mālama i nā'ōiwiʻoihana maikaʻi ma ka hukiʻana i ka'ūlapa a hoʻokuʻu i nā pū puhi i ka manawa e hoʻokauʻia ai ka luhi.
2. Nā Kūʻai waho
Ua hōʻikeʻia ka hōʻikeʻana o nā hua'ōlelo Sprint e hoʻonui i ka holo wikiwiki a ka meaʻauheʻe a hiki ke loaʻa he pōmaikaʻi iki no ka hoʻonuiʻana i ka wikiwiki. ʻO nā māmā a pau keʻano maʻalahi loa kahi mea hiki ke hoʻomaka i ka hoʻonui i ka wikiwiki a me ka mana a hiki ke kōkua i ka ho'ēmiʻana i nā manawa kuhi honua. ʻO ka hoʻonuiʻana i 5-50 mau wāwae wāwae i loko o nā papahana hoʻolālā hebedoma kekahi ala nui loa e hoʻonui i ka wikiwiki kiʻekiʻe. Ke hana nei i kēia mauʻano o nā mokumoku ma kahi'ākauʻuʻuku, aiʻole kahi puʻu eʻoi aku ka maikaʻi (a palekana) ma mua o ka hanaʻana iā lākou mai nā pā.
3. NĀ Plyometric
ʻO nā hana plyometric, i ka wā i hana ponoʻia, he ala maikaʻi loa ia e kūkulu ai i ka mana holoʻokoʻa i nā ala a me nā māmā a me ka hoʻouluʻana i kahi kahaʻoi aʻe, a hiki ke hoʻololi i nā wikiwiki wikiwiki a me ka piʻi wikiwiki.
He mea nui loa kaʻike a mālama pono o nā mea pāʻani i nā hōʻailona hōʻeha i ka wā e hana ai i nā papa hana mana plyometric a kūkulu i ka ikaika a me ka ikaika i ka manawa āpau.
Ma ke kūpono, e hoʻohana kekahi kanakaʻaloʻalo i nāʻano hoʻonaʻauao he nui e hoʻohui i kēia mau papahanaʻekolu no ka kūkuluʻana i ka wikiwiki wikiwiki a me ka wikiwiki kiʻekiʻe. ʻO ka hui pūʻana o ke kū'ēʻana i ke kū'ē, ka piʻiʻana o ka wikiwiki, a me ka mana kūkulu, hiki iā ia ke hāʻawi i nā mea hoʻolālā a hoʻolālā i nā mea'ē aʻe mai nā poho a me ka pauʻana.