ʻO ka momona maikaʻi e hāʻawi ana i nā pono o ka Loss Pohō
Ke hopohopo nei kekahi poʻe hopohopo i ka momona. Akā, he mau pōmaikaʻi no ka hoʻokomoʻana i kekahi momona i kāuʻai i ka wā e ho'āʻo anaʻoe e kaomi i lalo. ʻO kaʻoiaʻiʻo, i ka wā eʻai aiʻoe i ka momona e lilo i ka kaumaha, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka hopena o ka pōʻino. He mea nui, ke kohoʻoe i ka momona kūpono aʻai i ka nui pono.
Nā Huakaʻi Ola o ka momona
He momona waiwai ka momona. ʻO ka momona kekahi o nā mea'oniʻikoʻoʻekolu e pono ai kāu kino e hana pono i ka momonaʻaʻole kūpono wale, he mea nui.
No ke aha ka momona? Hāʻawiʻia ka meaʻai momona waiwai nui no ka uluʻana, kaʻili maikaʻi, kaʻona huamona a no ka hoʻoponoponoʻana i nā hana kino. ʻO ka momona i mālamaʻia i kou kino (i kapaʻia he momona kino ) e hāʻawi ai i ka ikaika i nā manawa o ka pōloli a pale i nā mea nui. Pono kekahi momona waiwaiʻole no ke kino olakino.
No ke aha e pono ai eʻai i ka momona e lilo i ka kaumaha
He nui nā mea make e ho'āʻo e pale i nā mea momona (e like me kaʻailaʻaila, nā nati, aiʻole ka avocado) a kaohi i ko lākou momona i ka wā e ho'āʻo ai lākou e emi i lalo. ʻO ka hopena, uaʻai lākou i nā'ōpona a me ka protein i nā manawa o ka laikini . Akā, aiaʻekolu mau kumu nui loa no kaʻaiʻana i ka momona ināʻoiʻoe i kaʻai.
ʻO ka momona e kōkua iāʻoe e leʻaleʻa
ʻAi ka momona i ka momona ma mua o kaʻeliʻana ma mua o nā meaʻai momona. ʻO ka hopena, uaʻikeʻoe i ka lōʻihi lōʻihi ke hoʻokomoʻoe i nā momona maikaʻi i ka manawaʻai. Makemake pahaʻoe e hōʻoluʻoluʻia me kahi'āpana liʻiliʻi a hiki nō paha iāʻoe ke pale i kahi'āpenaʻai inā hoʻonaʻoe i nā mea momona a hoʻomalu i kou'ōpū.
Eia kekahi lā, ināʻoe eʻai i ka palaoa momona momona a me ka paʻi keʻokeʻo hua manu i ke kakahiaka, hiki i kāu puʻuwai ke'ōhumu i ka manawa āu i hoʻoholo ai i loko o kāu lā hana. Akā, inā hoʻohanaʻoe i kahi'āpana liʻiliʻi o ka hīkī maʻamau i kāu kakahiaka kakahiaka, a ināʻoe e hoʻomākaukau i kāu omelet me nā hua a pau ma mua o ka'ōpū hulu manu, hiki i ka momona i kāu kakahiaka kakahiaka ke kōkua iāʻoe e noʻonoʻo i nā hola.
ʻO ka manaʻo o ka piha piha paha, hiki iāʻoe ke hoʻomaha i kahi kakahiaka kakahiaka i ka mīkini kūʻai kūʻai kahi eʻai aiʻoe i nā mea kalo kapoʻole e like me nā kime a me nā kuffins.
He momona ka momona
ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻai momona maikaʻi e like me ka avocado, nā nati, a me ka momonaʻaila kūpono paha e kōkua pono iāʻoe i ka hoʻoponoponoʻana i kāu mau hana ma ka hāʻawiʻana i ka maikaʻi o ka paʻakai ma mua o nā meaʻai momona. ʻO kaʻoluʻolu ka manaʻo e loaʻa iāʻoe keʻai i kaʻai. Loaʻa ka momona i kou waha a hāʻawi mai i kahi kikokikona e kōkua iā mākou eʻoliʻoli i kaʻaiʻana iā lākou. Ke hoʻoikaikaʻoe i ka hauʻoli,ʻaʻoleʻoe e manaʻo i ka nele a hiki paha iāʻoe ke hoʻomau i kāu mauʻaiʻoi lōʻihi.
ʻAʻole maopopo? Inā pōloliʻoe aʻaiʻoe i kahi mea momona momona a huahana paha i hanaʻia e liloʻole i ka momona,ʻo ka loaʻaʻole o ka pōloliʻaʻole loa e hele. Hiki paha iāʻoe keʻai i ka meaʻai (manaʻo i nā'āpana momona momona a iʻole nā kumukūʻai momona i hoʻemiʻia) no ka meaʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻopiha i kou makemake.
Keʻaiʻoe i kahi meaʻai e momona ai nā momona,ʻo keʻano o ka hoʻopihaʻia e pale i ka pōloli. Akāʻo ka hoʻohaʻahaʻa maoliʻo ia ke kī. No ka mālamaʻana i kāuʻai ma ke ala, koho i nā mea momonaʻoi aku ka momona a ma laila eʻai i ka nui o ka nui . ʻO kahi hoʻokahi o ka hipi, he laʻana, hoʻokahi hoʻokahi aune wale nō paha e pili ana paha i ka nui o nā dominoes.
Hoʻokahi wale nō pīpī pēpēʻelua wale nō (pae) punetēpō.
Ka momona momona maikaʻi
ʻOiai mākou e hoʻohana nei i nāʻano hoʻomākaukau hoʻomākaukau meaʻai maikaʻi , makemake mākou e hoʻonui i kahi momona o ka meaʻai. E nānā kākou i nā mea a pau, eʻoi aku ka maikaʻi o ka momona o ka waiū ma luna a iʻole kaʻailaʻaila.
Mai nā meaʻai maikaʻi e like me nā momona e hana hewa i ka leʻaleʻa e like me ka'ōwili awakea, uaʻoluʻolu mākou i ka makemake i ka meaʻai ke hoʻonui mākou i ka momona. Heʻano kanaka wale nō ka makemake eʻai i nā meaʻono a me nā mea momona.
No laila, ināʻoe e hōʻiliʻili i kahi mau loleʻulu maikaʻi e kōkua iāʻoe eʻai i ka saladi ma mua o ka hamburger a me ka lālā, a laila e hana, akā koho i kāu momona me ka noʻonoʻo aʻai iā ia i ka hoʻopauʻana (kahi wale no ka hapalua aʻelua paha o ka lole!) e hele āpauʻole i ka hoʻohanaʻana i kahi pata liʻiliʻi, a laila e hoʻonui i kahi mea liʻiliʻi e hoʻonā maikaʻi ai i kāu mauʻoihana.
Hiki iāʻoe ke hana i nā koho maikaʻi ke hoʻomau i ka momona i kāuʻai. Ma kahi o ka pata i kou kakahiaka e paʻipaʻi me ka waiūpaʻa, no ke aha e'ānaiʻole i kahi'āpana o ka avocado? A iʻole e hoʻopau i ka lauwai i ka wā e luʻi aiʻoe i kāu iʻa a hoʻopiliʻia me ka meaʻaila nui. Ma kahi o ka hāʻawiʻana i nā kakanikalikalina i kou'atika no keʻano, e hoʻonui i nā kumulāʻau chia i mea e hoʻonui ai i kāu i ka omega-3ʻonika momona a me ka fiber.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Inā makemakeʻoe e hoʻomau i kāuʻai ma ke ala aʻoliʻoli i nā pono o ka momona, e koho i nā momona maikaʻi i nā manawa hiki. E ho'āʻo e hoʻoholo i kou laweʻana i nā momona momona a pale i nā meaʻai me ka momona no ka hikiʻole i kēia mau momona ke hōʻino i kou olakino.
A noʻonoʻo,ʻaʻole ka mea momona kouʻenemi. Mākole ka momona i ka laweʻana i nā meaʻai kūpono i loko o kou kino a lilo i mea lawaiʻa no ka mālamaʻana i ka ike. E ho'āʻoʻole e noʻonoʻo i ka momona e like me kouʻenemiʻaiʻole, akā, he kōkua kōkua i ka hahaiʻana i kou nohona maikaʻi.