He nīnauele me Brent Anderson PhD, PT,'OCS, a me Pelekikena o Polestar Pilates
He aha ka sciatica a me ke kumu hea? Hiki i nā hana sciatica e kōkua i ke kōkua i ke kaumaha?
He pane nā Dr. Brent Anderson i kā mākou mau nīnau. He mea hoʻoponopono kino ia,ʻo ka Ortophedic Certified Specialist, aʻo ka mea nāna i hoʻokumu i Polestar Pilates, kekahi o nā alakaʻi i Pilates aʻo aʻo e nānā ana i ka hoʻouluʻana. Hōʻikeʻo ia iā mākou a pau e pili ana i ka sciatica, aʻo ka hana a Pilates e hana ai i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kaʻeha sciatic.
Hoʻomaopopoʻo Kauka Anderson i kā mākou kamaʻilioʻana me kēia weheweheʻana o ka sciatica:ʻO Sciatica kekahi kaohi, ka palena, a me ka huhū e pili ana i ke aʻalolo sciatic. Inā maopopo iāʻoe ka mea e pili ana i ka sciatica, hiki iāʻoe ke maopopo i kahi e hiki ai ke huhū. E hoʻomaka mākou ma laila, neʻe e hana, a hoʻopau i nā'ōlelo aʻo no nā kumu.
ʻO ke aʻalolo Sciatic
Anderson:ʻO ke aʻalolo sciatic kekahi o nā aʻalolo nui loa i ke kino. Hāʻawi ia i ka hapanui o ka motuka a me ka hana hoʻonaʻauao no nāʻaoʻao haʻahaʻa. Hanaʻia ia he pulupulu nerve mai ka L1 a hiki i S1 a hele i loko o ka pelvis i waho o ke pelvis ma o ka notch sciatic - he wahi liʻiliʻi ma ke pelvis. ʻO ka nervic sciatic keʻano mauʻia ma lalo o ka puʻupuʻu piriformis, e holo i lalo o ka wāwae ma hope o ke kuli a me nā mokuaki, e hele i loko a ma waho o ke keiki bipi a ma luna a ma lalo o ka wāwae.
Nā kumu o Sciatica
Anderson:ʻO kēlā mea kēia mea e hoʻonā i ka aʻalolo sciatic a iʻole ke kumu e hiki ai ke hana i ka huhū a mākou e nānā ai he sciatica. Hiki ke hōʻoia mai kēia hua'ōlelo vertebral e hoʻokomo i ka pakiaka aʻaho, aʻo ia kumu e hānai ana i loko o kaʻeke sciatic e hana ana i kaʻeha. A iʻole e hiki paha iāʻoe ke loaʻa kekahi pilikia ma ka notch sciatic - kahi pōʻino a hāʻule paha ma luna o kāu kīwae i hoʻohuhiʻia i ka lolololo e hele ai ma kaʻike notia sciatic.
Hiki i ka hōʻeha ke hoʻoulu i ka lūlū a hiki ke hōʻeha i ka sciatic. ʻO ke koʻikoʻi ma ka nerve sciatic mai kahi maʻi o ka piriformis o nā mea maʻamau a he kumu maʻamau nō hoʻi no ka huhū wīwī.
ʻO kekahi kumu maʻamau o kaʻeha sciatic i ke anuanu (NT). Hoʻohālikelikeʻia ka NT ma muli o ka palena i kaʻona e hoʻopuni ana i ke aʻalolo. Hoʻopili ke kuilolo i ka lemu ma o ke kīhāpai e like me ke kaula uila uila e holoholo ana i loko o kona pahu. Akā naʻe i kekahi manawaʻaʻole e liʻiliʻi ke aʻalolo i loko o ka pūmole pono a hiki i kēia ke hoʻoneʻe i ka palena.
Hiki keʻikeʻia he hiʻohiʻona o ka NT e hoʻokomo i ka hanana i kahi papa hana i ka manawa eʻikeʻia ana e kahi haumāna i nā kaula. Hiki iā lākou ke hoʻohālikelike i ka wāwae lōʻihi. A laila, ma hope o ka huiʻana o ka Pilates, aia lākou i ka wāwae maikaʻi loa. I kēia kūʻana,ʻaʻole i pōkole keʻano o nāʻiʻo - no ka mea, e ho'āʻo nei lākou e pale i nā aʻalolo. I ka manawa i ho'ālaʻia ai ke aʻalolo, ua emi ka māmā, a ua hoʻihoʻiʻia ka maikaʻi o ka hanana.
Ma muli o ka hoʻomanaʻoʻana i nā kumu he nui o ke kaumaha o ke kīpē o ke aʻa, hoʻomaka koke wau i ka manaʻo e loaʻa iā mākou hoʻokahi aʻelua paha mau hana kupaianaha e pili ana i ka maʻi o ke kīpiʻi ma ke poʻo o ka papa. Ke noi nei au. Akāʻo Dr. Anderson ke hele nei e alakaʻi iā mākou ma o ka helena houʻana i ka hana no ka sciatica e ho'ākāka ana i ka hoʻololiʻana o ka palapala Pilates, a me kona mau aʻa e like me ka polokalamu hou.
Ka paleʻana i ka Nerve Sciatique i ka Mahi
Anderson:ʻO Sciatica kahi maʻiʻeha. Me ka hōʻeha sciatic, makemakeʻoe e makaʻala iʻole e hoʻonāukiuki i ke aʻalolo ma mua o ka mea maʻamau. E noʻonoʻo i ka hoʻomau mauʻana o ka pūʻali'ōpiopio i kou kino a pau mai ke poʻo o ke poʻo a hiki i nā manamana lima a me nā manamana lima. Ma kahi a mākou e hoʻoneʻe ai i ke kino e makemake nei mākou e hoʻoneʻe i kahi pūnaewele pīhoihoi. No laila,ʻo kāu mea e makemake ai he hana mālieʻole ia ma waho o ka hāpaiʻana i ke aʻalolo.
Ke aʻo aku nei wau i nā kānaka e pili ana i ka manaʻo o nā puʻupuʻuʻoihana. Eia kekahi laʻana, inā e hana anaʻoe i Pilates mai ka nānā aku i kahiʻoi aku o keʻano, kahi e paʻiʻoe i kou lalo a liʻiliʻi i nā pale o ka'alē, hiki paha ke kūponoʻole i kekahi me ka sciatica.
ʻO ia ka mea e hoʻonui ai i ka hoʻokauʻana i ke aʻalolo sciatic a ho'ēmi i ka māhele a puni ke aʻalolo. Makemakeʻoe e hana ma kahi'ōniuliʻoi aʻe . Hoʻohana pinepine mākou i ka hua'ōlelo: E like me ka mea pono, i ka hikiʻole.
Inā hele mai ka sciatica mai kahi diski kuhuʻia, a laila pono mākou e lawe i nā mākaʻikaʻi a pau. ʻO ka mālamaʻana i ka mālamaʻanaʻaʻole e komo i ka lolo e ponoʻole ai, a ma kekahi manawa aku . E hōʻalo i ka hanaʻana i ka'ōpū a me nāʻiʻo piriformis. E hōʻole i ka hoʻokuʻuʻana i ke aʻalolo. Hōʻalo i ka nui o ka flexion [i mua o ka hoʻopaʻiʻana] i loko o ka'āpana lumbar i hiki ke hoʻonāukiuki i ke aʻalolo inā loaʻa kahi liona pū. Eia hou, ka hana mai kahi'ākau hoʻokaʻawale , e hoʻoneʻe a hoʻomaha, a loaʻa ka ikaika nui. Hiki iāʻoe ke hana i nā Pilates he nui a hoʻonele i nā pilikia ma ke aʻalolo sciatic.
I ka wā e loaʻa ai kaʻeha, he mea nui e hana me kahi kumu aʻo kūpono, akāʻo Brett Anderson o Polestar Pilates e'ōlelo ana nā kānaka me ka sciatica e hana ma ka home. ʻAʻoleʻo ia wale nō, ua'ōleloʻo ia:ʻO wau nā poʻe e'ōlelo nei "Ua hauʻoli wau maanei a weliweli hoʻi ke hele wau e hana", a ke'ōlelo nei au, e hana Pilates i ka hana!
Kālepa Pilates no Sciatica
'Ōleloʻo Anderson i ka nui o nā hana pre-Pilates maikaʻi i nā kānaka ma ka home e hana. Nā hōʻike kūikawā i hāʻawiʻia mai:
- nā hana maʻamau (quadruped) [lima a me nā kuli e like me ka pipi / bipi a me ka lima / ka wāwae )
- ka pahi make
- ka wahine
- clam
- nā hana pilina
- ka mua
- ka wāwae (e hoʻololiʻia me nā kuli, nā lima a me nā manamana lima ma nā kuli e hiki ke hōʻoluʻolu i ka piriformis)
Ua'ōleloʻo Dr. Anderson i ka'ōleloʻanaʻaʻole he palena o nā hana. Ke kumu ia inā he maikaʻi. ʻO nā hana e like me ka hoʻopauʻana i nā haneli a me ka wāwae lima hoʻokahi hiki ke hana.
Nā hana e kāpae iā Sciatica
Anderson: Hiki ke hana i nā mea e hana ai paha i kekahi kanaka me ka sciatica e like me ka'ō'ō - e like me ka'ōpoe - inā lākou e hoʻonāukiuki i ke aʻalolo sciatic kahi i puka mai ai ka'ōpala; a me nā kukui nui e like me ke kīkoʻoʻana , ka huelo hohola , aʻike . Ma ka manawa like, hiki i kekahi ke hoʻololi i kēlā mau hana i hiki i ke kanaka ke hana i ka hana me kaʻole o ka pilikia.
Ua nui koʻu makemake e hana holoʻokoʻa i ke kino holoʻokoʻa a hoʻololi i ka hoʻololi i ka holomua. Ma keʻano he kumu, e hoʻololi wau i ka hana a hana i nā hoʻoponopono no ka hāʻawiʻana i kahi kūlana o ka holomua maikaʻi me kaʻole kaʻeha. E haʻi aku au i ka haumāna i ko lākou kuleana e hōʻike iaʻu i ka wā o kou pilikia, a me kaʻu kuleana e hoʻololi i ka hana i mea e holomua ai kā lākouʻike. ʻO kēlāʻano hoʻoponopono ka mea maikaʻi loa no ka hanaʻana i ka poʻe i loaʻa i kaʻeha hou a no kēlā mea paha, i kēlāʻano i kēiaʻano o ka maʻi a iʻole kaʻeha.
Nā kōkua no nā Pilates kumu no nā poʻe lawelawe me ka Sciatic Pain
Ua hāʻawi akuʻo Kauka Anderson i kēia aʻo aʻo no nā Pilato aʻo ,ʻoiai nā mea hou, e hana pū ana me nā poʻe i loaʻa kaʻehaʻeha:
Makemakeʻoe e hoʻonui i kaʻike i ka mea nui, hoʻonui i ka māmā o nā hihaka, a lilo i mau hoʻokele pono, e ho'ēmi i ka hoʻouluʻana i ke mele o ke kino. Hiki i nā kumu ke hoʻohana i kahi hana e like me ke alahaka puʻupuʻu e aʻo ai i kaʻike o ka neʻeʻana o ka māhele.
ʻO ka hua'ōlelo aʻu e hoʻohana ai i ke aʻoʻana i kahi papahana kūikawā kūikawā:ʻO ke kumu o kēia papa he pono e holomua i ka neʻeʻana, me kaʻole o kaʻeha. Ke manaʻo nei au inā hiki iā ia ke noʻonoʻo a nā poʻe a pau o mākou, e kahaha auaneʻi mākou i keʻano o kā mākou hana aʻo e ulu ana i ka mākaukau a me ka pololei. Ma mua o ka hahaiʻana i ke kaʻina, hiki iā mākou ke aʻo i kā mākou mau haumāna e hopohopo, a'ōlelo aku iā lākou inā pilikiaʻole kekahi mea, eʻoluʻolu e hoʻomaopopo iaʻu i hiki ai iaʻu ke hoʻololi a hāʻawi paha iāʻoe i kahi mea e hana ai.
ʻO ka nui o koʻu aʻoʻana,ʻo ka nui o kaʻike aʻuʻaʻole au iʻike. Aʻo ka hope o ia meaʻoiaʻiʻo:ʻO ka mea liʻiliʻi mākou eʻike ai,ʻo ka nui o ka manaʻo o mākou uaʻike mākou. E mālama wau i nā kumu Pilates'ōpio e kū'ē ana i ka manaʻo uaʻike nui lākou. E haʻahaʻa, a mai makaʻu e noi aku i nā kaukahana a iʻole nā kumu koʻikoʻi no ke kōkua.
Ma loko o kā mākouʻoihana,'ōlelo mākou:ʻO kāu pahuhopu nui ka hana i ka mea āu e hiki ai iāʻoe e ka mea kūʻai. Inā makemake kou makemake e nānā i kāu mea e hana nei a iʻole e hōʻike i kahi nui āu iʻike ai, a laila, ua neleʻoe ma keʻano he kumu Pilates. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka laweʻana i kahi kūʻokoʻa ma keʻano kūpono ma mua o ko mākou uluʻana ma keʻano he kauka. Eʻikeʻoe i kaʻoihanaʻoi aʻe o kaʻoihanaʻoihanaʻoi aʻe ma muli o ka hanaʻana no ka 20 a 30 mau makahiki a ke hopohopo nei lākou i kā lākouʻike.
Nā mea hou aku me Brent Anderson: Kahi Pilates a me ka Hui Hana .
Hāʻawi Pilates Pilates i ka hoʻonaʻauao aʻoaʻo Pilates ma ke ao holoʻokoʻa. ʻO kā lākou papahana nā palapala hōʻoia hōʻoia no ka hoʻoponoponoʻana a me nā papa hoʻonaʻauao hoʻomau nui.