ʻO kēia neʻeʻana e kōkua iāʻoe e mālama i kouʻoluʻolu i luna
ʻO kekahi o nā pahuhopu o ka neʻeʻana o nā lā a pau,ʻo ia ka mālamaʻana i ka'ōpū a me nāʻiʻo o ke kumu i maʻalahi ma nāʻaoʻao likeʻole. ʻO ka hapanui o mākou ke hoʻohana nei i ke kuʻiʻana, a iʻole e piʻi aku, akā pehea ka hopena i ka wā e hiki ai mākou a nānā i kaʻaoʻao? I ka manawa pinepine, e hele ka poʻo a iʻole nā lima i ka holo, akā e paʻa ke kukui. ʻO ka hopena, he pae holoʻokoʻa iʻoi aku kaʻino aʻe i ko kākou mau makahiki.
Hoʻonuiʻia ka leleʻana o ka'ōiwi i ke kino o ke kino ma o ke kāohiʻana i ke kumu e piʻi ma waena o ke kikowaena waena, oiai e mālama ana i ke kākoʻo o kahi pelvis ulu . He mea nui nui kēiaʻano o ka hana hana i nā hāmeʻa.
Ke Kuhikuhina Spine: Kahi Mua
- Noho kiʻekiʻe i luna o kou iwi noho.
- E kīʻahi i kāu'ōpū i loko o ka mea i mālama maikaʻiʻia kou kino.
- E kūwae i kou wāwae a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae.
- E kīkoʻo i nā lima i waho i nāʻaoʻao, e mālama iā lākou me nā poʻohiwi, i hoʻokahi laina lōʻihi mai ka manamana lima a hiki i ka lima lima.
E noʻonoʻoʻoe i ka lōʻihi o kou'ulaki, me ka ikaika e iho i lalo i ka papahele a hiki i ka lani ma luna o kou poʻo. ʻOiai me nā kiʻekiʻe a pau, makemakeʻoe e hoʻomau i kou mau poʻohiwi me ka hoʻomaha a me kou pāpī.
Inā lōʻihi kou mau kuʻopaʻa a he paʻakikī iāʻoe e noho kūpono, kau i kahi uluna liʻiliʻi a iʻole kāwele i ke kāwele ma lalo o kou hi'ū.
Ke Kuhi Wili:ʻElua Lua
- E noʻonoʻo i kahi laina e holo pololei i waenakonu o kou kino. Ma kahi o nāʻaoʻaoʻelua, e lōʻihi i ka wā e hoʻololiʻoe i kou puʻu a me ke poʻo ma kēlā axis piko.
- ʻO ka neʻeʻana heʻeluaʻano hapa nui ma kahi e exhale e hoʻohuli i ka hapalua a laila e hoʻopili hou e huli i kahi hiki iāʻoe.
Mai ka pūhaka mai,ʻaʻole i ka poʻohiwi. ʻO ke kino o luna, me ke poʻo, e neʻe i hoʻokahiʻaoʻao. Ke paʻa nei ke pelvis i kahi paʻa aʻaʻole e loli. Hiki iāʻoe ke nānā i kēia ma ka hoʻopaʻaʻana i kou mau wāwae e noho ai me kēlā me kēia.
ʻO ka holoʻana o ke kino i luna i kākoʻoʻia e kahi pelvis stable ka crux o kēia hana. ʻO kēia ke kumu e loaʻa nui ai nā papaleʻaleʻa, nā mea leʻaleʻa, a me nā mea e makemake ana e mālama i ke kūʻokoʻa o ka hana.
Ke Kuhi Wili:ʻEkolu Nānā
- Inhale a hoʻi i ke kikowaena.
- I kou hoʻiʻana, e hoʻomau i ka hoʻonui i ka ikaika ma kou manamana lima, ma kou mau kuʻekuʻe wāwae, a ma waho o kou poʻo. E mālama i ka hoʻouka a hoʻoikaika i ke neʻeʻole o kāu pelvis.
- Ma luna o ka exhale, e lawe i ka uʻi i kekahiʻaoʻao.
E hana hou i ka hana iʻelima manawa ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
Kōkua: E hoʻohana i kou hau
ʻO ka wili liʻiliʻi he manawa kūpono loa ia e hoʻohana ai i ka hanu ma keʻano i paipaiʻia aiʻo Joseph Pilates ,ʻo ia hoʻi ka mea e lawe i nā ea he nui a hoʻolālā e kipaku i ka ea kahiko. I ka wiliʻana o ka huelo, e hoʻohana i ka kaomi hāwanawana e kōkua ai iāʻoe e noʻonoʻo me he mea lā e keʻakeʻa neiʻoe i kaʻewa kahiko.
Ka Hoʻololi Wili Hua'ōlelo
Uaʻike au i ka'ōkuhi spine i aʻoʻia me ka'ōlohelohe hoʻolālā'ē aʻe e komo ai i ka'ōwili. Makemake au i kēlā hana no ka meaʻoi aku ka maʻalahi o kou manaʻo e like me ka nuiʻana o ka hoʻolālāʻana. I kekahiʻaoʻao, makemake au e hoʻomaha i ka hanu ma ka'ōwili, e like me aʻu iʻaneʻi. E ho'āʻo i ka huelo e hoʻokala i nā alaʻelua. Hiki iā ia keʻoluʻolu eʻimi i kahi e hiki ai i nā'ōnala hanu ke hoʻololi i ko mākouʻike o kahi neʻe.