Hoʻolālā e kūkulu i ka momona a me ke kūpaʻa o ka'ōpū
ʻO ka wāwae āpau hoʻokahi e pili ana i ka neʻeʻana mai ke kikowaena. Hoʻomoe ia i nā abdominal e hoʻomaka i ka neʻeʻana a me ke kākoʻo a hoʻomaha i ke koʻokoʻo i ka wā e neʻe ana nā lima a me nā wāwae. He nui ka poʻe iʻike i ka mea i kōkua nui i ka hoʻoholoʻana i ka iho haʻahaʻa. Aia kekahi pae hoʻohui i kēia hana. He hana maikaʻi ia e hoʻomaka ai i ka'ōpū o ka'ōpū aiʻole e hoʻohana ai ma keʻano he mahanahana.
E hoʻomaopopo i ka hoʻokaʻawaleʻana o kēia hana ma mua o kaʻalima kūwae pololei , kahi e hoʻoulu ai i nāʻiʻo o ke kua o nā'ūhā.
ʻO kāu mea e pono ai no kahi hui hoʻokahi
He hana hoʻolālā kēia, no laila, pono nō ka mea a pau āu e makemake ai, a he wahi e hoʻolālā ai a hana. Hiki iāʻoe ke hana ma ka home, ma kahi lumi hale a me ka Pilates.
1 - Pehea e Hana ai i nā Pilates Hoʻolaha Pāʻani Pākahi?
1. Hoʻomākaukau: E moe i kou kua me kou mau kuli e kulou a me kou mau kiko e like me ka papahele. ʻO kēia ka pae hoʻonohonoho no nā wāwae. E hoʻomaha iki i ka hanuʻana i loko o hope a me lalo. Ponoʻoe e nānā a hana i ka hanuʻana i ka hana inā ponoʻoe e hana i kou hanu.
2. E puhi
3. Exhale: E hoʻokuʻu iāʻoe i kahi e hoʻokomo ai i kou'ōpū i lalo i kāu'ōiwi e like me keʻokiʻana i kou poʻo a me kou mau poʻohiwi i luna o nā poʻohiwi. I ka wā e piʻi aiʻoe i luna, e hoʻonuiʻia kou lima hema ma kahi'āpana 45-degree. ʻO ka'ūkau'ākau ka mea i koe i ka papa pāʻani me ka lima'ākau e paʻa ana i ka wāwae'ākau a me ka lima hema e neʻe ana i ka piko pono. E mālamaʻoe i ka pale o ke kino ma loko o ka hana. Pono e hoʻomalu i kou mau poʻohiwi a kau hohonu kou mau'ōpū .
4. Inhale: Hoʻololi i nā wāwae ma kaʻaoʻaoʻelua i ka inhale. E lawe mai i ka ea e like me ka komoʻana o ka kuli hema i loko, a hoʻonui i ka ea i ka wā e pulupalu haʻahaʻa ai i ke kuli iāʻoe. Aia ka lima hema ma ka wāwae hema a me ka'ākau ma ka'ākau hema.
5. Exhale: E hoʻololi i nā wāwae. E lawe mai i ka wāwae'ākau i loko o ka exhale /ʻelua hapa nui a hoʻonui i ka wāwae hema. Ke hoʻomau nei ka lima i ka paʻaʻana o ka wāwae me ka lima o waho o ka wāwae e hele ana i ka wāwae aʻo kekahi lima e neʻe ana i loko o ka kuli. E mālama i kou mau wāwae ma ka laina pololei ma mua o kaʻaeʻana iā lākou e hele a piʻi i lalo i ka holo kaʻa.
5. E noʻonoʻo hou: E hoʻololi i nā helu i 10 mau manawa. Hoʻokuʻu i ka hoʻolālā inā e noʻonoʻo anaʻoe ma ke poʻohiwi a me ka'ā'ī aiʻole inā e lawe ana kou kua i lalo i ke kaumaha.
2 - Nā hoʻololi no nā PilatesʻAkahi Pae Kū
Me ka wāwae lima o Pilates, hiki iāʻoe ke hana i ka hana maikaʻi maikaʻi ma ka paleʻana i kou'ā'ī a me hope.
Hiki iāʻoe ke hana i kēia hana me kou poʻo i lalo. Inā hoʻomaka ka liʻiliʻi o kou kua e hele mai i kahi papahele, a iʻole e huhū pahaʻoe, e haʻahaʻa kou mau wāwae. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i hanaʻoe i kahi hele aʻaʻoleʻoe i hope.
Ke hoʻonuiʻia kou ikaika , hiki iāʻoe ke hoʻokolohua me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā wāwae a me ka hāpaiʻana i ke poʻo a me nā poʻohiwi.